Rýchlo budujte svaly Šport a fitnes - všeobecne
rýchlo budovať svaly
hej si pekne štíhly a chcel si pre mňa čo najrýchlejšie naložiť pár kíl to proste nefunguje, normálne sa stravuj atď. môžeš mi dať pár rád, ako by to mohlo fungovať, že by som mal pribrať viac svalov za pár ďalších, nebyť príliš drahý a ísť rýchlo
Prečítajte si tiež vlákno Budovanie svalovej hmoty bez tabliet a tak aj niektorí ďalší.
Stavím sa, že tu na fóre nájdete dostatok odpovedí:-)
svaly
zdravá výživa dobrý tréning potom to ide
Nie rýchlo.
„Práca na rozbití zadku + dôslednosť + čas = výsledky.
Vypálte si to do hlavy a prestaňte hľadať rýchle opravy a tajomstvá.
Pretože neexistujú. “
1. Napíšte si progresívny tréningový plán a začleňte vedomé fázy dekondície.
2. Jedzte tak, aby sa vo vašom tele udržali čo najlepšie podmienky pre hypertrofiu.
Píšete, že ste „pekne štíhla“. Niekoľko sacharidov s krátkym reťazcom by nemalo ublížiť. Doprajte si ku každému jedlu obrovskú šálku kakaa. Inak obvyklé. Dostatok tukov a bielkovín, sacharidy najmä ráno a po tréningu, inak sa zamerajte na zdravé tuky a bielkoviny.
Nečakajte zázraky. Úspech prináša iba neustála disciplína, ani jedno jedlo alebo tréning. Choďte skoro spať, žiaden alkohol/cigarety, nezanedbajte regeneráciu atď. A uvidíte výsledky.
Myslím si, že najlepší argument proti „rýchlej montáži“ je: Čo sa rýchlo zmontovalo, to rýchlo zmizne! “* G *
- trénujte každé 2. - 3. oblečenie (ale iba v rozsahu asi 10 opakovaní - všetko ostatné vám neprináša masu)
- Stačí jesť viac (ideálne najmenej 5 jedál denne - na konci dňa potrebujete prebytok kalórií na budovanie svalov), predovšetkým potrebujete dostatok bielkovín (najmenej 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti)
potom by ste mali teoreticky získať. Prinajmenšom to pre mňa funguje, aj keď veľmi húževnato, ale ak to takto bude pokračovať, som spokojný. Som tiež tenký muž, ktorý nikdy nepriberá, len tam veľa jem a dbám na to, aby som mal dostatok bielkovín, potom je to v poriadku.
Zabudni na to. to nikdy nefunguje.
;)
Je to zábava, ak sú správne tri rozhodujúce faktory (výživa, tréning, regenerácia), ľahko sa na ne nabalíte pár kíl. Najmä na začiatku zvyčajne rastiete najrýchlejšie. Stačí si tu trochu prečítať témy týkajúce sa témy.
Ale na rozdiel od odborných odporúčaní niektorých masových príšer tu na fóre, môžete trénovať aj v rozsahu maximálnych síl, t. J. Medzi 3 - 6 opakovaniami. Aj jednotlivé opakovania sa zriedka môžu striedať, aby šokovali svaly a stimulovali nový rast. Dokonca aj predkovia BB majú radi napr. Larry Scott alebo Reg Park za to prisahali a úspech im dal za pravdu.
Ale na rozdiel od odborných rád niektorých masových príšer tu v
Môžete tiež použiť fórum v oblasti Maxkraft,
Dúfajme, že ma nemyslíš ako masové monštrum;-)
Max. Sila je povinná, bežné sú metódy 5 x 5, pyramída atď. Dobre sa zahrejte.
Ale svalové zlyhanie nie je potrebné pre budovanie svalov, môže to byť dokonca prekážkou (regenerácia CNS trvá príliš dlho).
Ale svalové zlyhanie nie je potrebné na budovanie svalov, to môže
byť dokonca prekážkou (CNS trvá príliš dlho
Regenerácia).
Ale so mnou to funguje najlepšie. kým nič nefunguje.
svaly
bielkovinové sacharidy a tréning
Ale so mnou to funguje najlepšie. kým nič nefunguje.
Potom ste genetický zázrak;-)
Cvičenie na MV je BB mýtus.
Musíte stimulovať rast a nepreťažovať CNS. Môžete pracovať s čiastočnými opakovaniami, klastrami a zhadzovacími sadami, ale MV nefunguje.
Ale so mnou to funguje najlepšie. kým nič nefunguje.
Pre mňa najlepšie funguje vysoko intenzívny tréning až do svalového zlyhania, čo sa týka sily a hromadného prírastku.
Pokiaľ je medzi TE dostatočná regenerácia, je výcvik až po MV veľmi efektívny.
Najlepším príkladom je experiment Colorado z roku 1973 na Colorado State University, kde 2 subjekty (Casey Viator 28 dní a Arthur Jones 22 dní) absolvovali vysoko intenzívny výcvik na strojoch Nautilus so zvláštnym zameraním na fázu excentrického (negatívneho) pohybu.
Počas tejto doby Viator trénoval napr. iba 12-krát a absolvoval spolu 122 trestov.
Výsledky boli:
Prvý predmet (Casey Viator), 28 dní
Nárast telesnej hmotnosti. 45,28 libier
Strata telesného tuku. 17,93 libier
Svalový prírastok. 63,21 libier
Druhý predmet (Arthur Jones), 22 dní
Nárast telesnej hmotnosti. 13,62 libier
Strata telesného tuku. 1,82 libry
Svalový prírastok. 15,44 libier
Nesmie sa opovrhovať ani dramatickým nárastom sily:
Počas prvého testu Viator vykonal 32 opakovaní v leg-presse s hmotnosťou 400 libier. . . O 28 dní neskôr, keď medzitým neurobil nič, čo by bolo blízko stlačenia nôh, vykonal 45 opakovaní s 840 librami.
Cvičenie na MV je BB mýtus.
Musíte stimulovať rast, nie CNS
preťaženie. Dá sa to urobiť s čiastočnými opakovaniami, zhlukmi a zhadzovacími sadami
práca, ale MV nič neprináša.
Stále ste toho názoru, že trénovanie do MV nepomáha? ^^
Napriek všeobecnému trendu môže byť školenie namáhavé.
Ale:
Ale opakujem. tajomstvo, ak existuje, je VYSOKÁ INTENZITA; a keď vlastne trénujete s vysokou intenzitou, nepotrebujete veľké množstvo tréningu.
Takže experiment s dvoma testovanými osobami je rovnako zmysluplný ako článok v novinách Bild. To by som nepoužil ako dôkaz.
re: rýchlo budujte svaly
holla =)
čo pre teba znamená normálne stravovanie.
každý rozumie tomu, že „normálne“ zje niečo iné.
ak to s budovaním svalov myslíte naozaj vážne
a to nie je len fáza, môžete to urobiť
vyskúšajte nasledovné:
zapíšete si, čo každý deň jete, malo by to vyzerať takto:
Pondelok:
250 g hovädzieho mäsa 268 kcal
300 g ryže 382 kcal
atď
spočítate to a potom to vydelíte číslom 7
viete, aké kalórie priemerne skonzumujete za deň.
použite kalkulačku kalórií, ktorá to všetko robí automaticky
pre teba som mal raz jeden na počítači, ktorý bol celkom dobrý
stačilo kliknúť na ryžu a zadať počet gramov
zvyšok urobil za vás automaticky, len to nájdite
na www potom.
ak viete, aký kcal denne jete, pokračujte:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
a vypočítajte si, koľko kalórií denne skonzumujete.
takže môžete zistiť, či konzumujete dostatok kalórií alebo nie.
dávajte pozor, aby ste nejedli príliš veľa cukru, bielej múky alebo tuku
potom priberieš ale žiadne svaly;)
to vás bude na začiatku hnevať, ale s časom atď.
vedeli ste, čo musíte jesť a koľko.
zabavte sa na jeho nastavovaní
pozdrav schnaggelz
p.s: môžete sa tiež zaregistrovať na stránke http://www.ironsport.de
toto je dobré fórum, kde sa môžete veľa naučiť.
dávajte pozor, aby ste nepridali príliš veľa cukru, bielej múky, tuku
zje
Alebo všeobecne povedané: Venujte pozornosť glykemickému indexu.
A prosím odlíšte sa tukom. 20% stravy by malo pozostávať z tukov, s nízkym obsahom sacharidov až 60/70%. Odpad hormónov je obrovský.
re MV
Pokiaľ je medzi TE dostatočná regenerácia
školenie až po MV je vysoko efektívne.
. ako som povedal, mýtus.
Takto netrénujú ani powerlifteri/ľudia z KDK, ani vzpierači.
Nemáte čas všetko pekne sformulovať, takže môžem pridávať z poznámok ->
„Počet aktivovaných vlákien závisí (priamo úmerne) od hmotnosti a celkového objemu, nie však od svalového zlyhania.
telo reaguje na rôzne cesty, pričom svalové zlyhanie (a dlhodobý nepretržitý stres, ktorý s ním obvykle súvisí) ide na metabolickú dráhu (vyslovuje sa MAPK-ERK1/2), čo tiež vedie k hypertrofii, ale mechanická cesta (MAPK-p38) je oveľa menejcenný.
Wretman a kol. (2001) "
„Hlavným faktorom pre hypertrofiu je mikrotrauma, nie intenzita.“
"Maximálny počet MK získate, keď je použitá váha väčšia, ako umožňuje kondícia svalu. Ak neustále trénujete v maximálnom rozmedzí, počet MK sa časom zmenšuje a zmenší, pretože extracelulárna matrix je dokonca schopná vykonať testy maximálnej sily." odobrať napätie z článkov a umožniť tak iba malý počet MK (= plató, pozri Erk1/2). “
"Ak trénujete so svojou maximálnou hmotnosťou znova a znova, svaly si zvyknú, už tu nie sú žiadne traumy (kľúčové slovo extracelulárna matrica), iba metabolický stres. Preto máte počas hst aj fázu dekondicionovania, ktorá znižuje adaptačnú úroveň svalu. Ak sa vám nepodarí dosiahnuť maximálnu váhu, svaly si zvyknú." potom začnete trénovať so 60% 1RM, sval si túto váhu už neuvedomuje, čo má za následok mikrotraumy, potom zvýšite váhu o 5-10% -> MT-> prispôsobenie-> zvýšenie-> MT.
tj. vždy trénujete nad prispôsobením svalu, čo už pri neustálom tréningu s ťažkými váhami jednoducho nie je možné. na konci cyklu začnete znova s decondi alebo so stanovením nových maximálnych hmotností pre nasledujúci cyklus. „
"Otázka bola, či je svalové zlyhanie nevyhnutné alebo nie. A to určite nie! ALE: to nevylučuje skutočnosť, že na svalové zlyhanie nemôžete ísť, prináša to len jednu vec v súvislosti so stresom a rizikom - ja Môžete to nazvať - syndrómy vyhorenia (zns!), Ktoré z hľadiska hypertrofie nestačia. Niekedy môže byť skvelým pocitom totálne sa vypracovať, ale ako som už povedal, nerobí to viac, ako ísť na MV. “