Rýchlo schudnite 24-hodinová diéta - správa z terénu
Jenny z Hamburgu hovorí: „Museli by ísť dve alebo tri kilá, potom by sa všetko opäť perfektne zmestilo.“ Nechce však túžiť po zdĺhavých diétnych programoch a nevyhovujú jej nárazové diéty, takže doteraz skôr priberala ako chudla. Začala teda so svojím 24-hodinovým pokusom o diétu ...
"Som nadšený cyklista a po niekoľkých minútach sa začínam potiť." Takže: preč na ergometri! “
Odborníci: "Teraz sa musia vyprázdniť zásoby sacharidov, metabolizmus sa rozbehne. Denne si dajte obed, ale dve hodiny pred tréningom by ste už nemali konzumovať viac jedla alebo kofeínu."
"Momentálne vôbec nie som hladný, ale držím sa programu a pripravím si lososa v špenátovom lôžku." Aj keď táto porcia nebola nijako zvlášť štedrá, som plný papiera. ““
Ďalšou výhodou špeciálneho intervalového tréningu je, že reguluje hormóny hladu a sýtosti. Jedlá v 24-hodinovej strave majú navyše nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín. Zatiaľ čo sacharidy podporujú hlad, bielkoviny vás rýchlejšie a dlhšie zasýtia. Preto má Jenny napriek diéte celkovo menšiu chuť do jedla.
"Večer som zvyčajne unavený psom, ale dnes som stále bdelý a fit." Prečo? “
Výrok odborníka na výživu: "Môže sa stať, že ste trochu natiahnutí a po večeroch aktívni zo všetkých cvičení a z diéty bohatej na bielkoviny. Pretože bielkoviny sú stimulantom, sacharidy naopak podporujú spánok. Vaše telo navyše teraz spaľuje veľa tukov. Napriek tomu sa snažte čo najlepšie odpočívať Nepite neskoro večer žiadne ďalšie nápoje s obsahom kofeínu (napr. Espresso, cola, čierny alebo zelený čaj), pretože vás tiež prebudia. Lepšie sú upokojujúce bylinkové čaje ako fenikel alebo zmesi so sladkým drievkom.
Mali by ste spať najmenej sedem hodín - pretože nedostatok spánku vás robí hladným! Ak dôjde k deficitu, telo zníži hormón sýtosti leptín a súčasne vytvorí chutnejší ghrelín. Mimochodom: tmavé izby podporujú produkciu spánkového hormónu melatonínu, čo nám umožňuje hlboko a pokojne spať. ““
"Keď vstanem, som úplne prekvapený: mám pocit, že sa mi trochu roztopil žalúdok." Uvidíme, či sa môj dojem potvrdí na váhe. ““
Dvaja odborníci na výživu predpovedajú: "Málo tuku je zaručené, pretože intenzívny tréning a večera s nízkym obsahom sacharidov nastavujú metabolické cesty na maximálne spaľovanie tukov cez noc. Mozog okrem iného aktivuje uvoľňovanie dôležitých rastových hormónov, ktoré podporujú spaľovanie tukov, regeneráciu svalov a protilátky. Takže stále raz: Pre dosiahnutie optimálneho úspechu s váhou musíte skutočne dosť spať! “
Vážiť
Ak sa vážite podľa stupnice telesného tuku: Nenechajte sa podráždiť stúpajúcimi hodnotami telesného tuku - aj najmenšia strata tekutín (napr. Cvičením) vedie k nepresným údajom. Takže neprepadajte panike, skôr sa spoliehajte na pocit tela!
„Zaslúžil som si to.“
V tento deň sú k dispozícii štyri jedlá:
Raňajky, obed, večera a podľa potreby ľahké občerstvenie medzi jedlami. Jenny začína deň raňajkami bohatými na bielkoviny, aby nespomaľovala odbúravanie tukov. V jedálnom lístku by nemal chýbať jogurt a vajíčko.
"Vôbec nemám rád jogging - oveľa radšej bicyklujem!" Ale dnes som super motivovaný robiť dlhodobý beh. Najmä preto, že by som sa mal pohybovať len veľmi ľahko. Na prvých pár metroch sa však cítim dosť unavený. Mám ale tiež dojem, že môj metabolizmus je v plnom prúde. Medzi tým trochu chodím, keď už nemôžem - tak sa mi celkom dobre prechádza cez jednotku. “
Odborníci tvrdia: "Aj keď ste trochu vytrhnutý z namáhavého predchádzajúceho večerného tréningu a zmeny stravovania, mali by ste sa ráno motivovať k ľahkému tréningu. Tentokrát nechoďte na doraz, radšej trénujte primerane. Pokiaľ je to možné bez extrémnych stúpaní, skôr v nenáročnom teréne: Mali by ste sami stále môžu pobaviť. Tí, ktorí sa cítia mimoriadne slabí, môžu tiež chodiť alebo kráčať svižne. Cieľ: ľahký pohyb po jedle prepne na maximálne spaľovanie tukov - bez toho, aby napádal svaly. ““
"Obed je dosť a ja som plný.".
Počas 24-hodinovej diéty hrá ústrednú úlohu hormón inzulín. Primárne transportuje cukor do buniek, kde sa používa na výrobu energie. Ale tiež riadi spaľovanie tukov a pomáha určiť, či priberáme alebo chudneme. Aby sa neblokovalo odbúravanie tukov, pokrmy 24-hodinovej diéty majú nízky obsah sacharidov, a tým udržiavajú veľmi nízku sekréciu inzulínu.
Namiesto typických škrobových príloh, ako sú chlieb, rožky, zemiaky, ryža, cestoviny, by ste teraz mali jesť veľa zelenej v podobe šalátu alebo zeleniny. Veľký objem zariadenia na výrobu bylinných prípravkov prispieva dobre k sýtosti a ďalej nenarúša prebiehajúce spaľovanie tukov.
„Teraz si môžem dopriať maličkosť.“
Povolené sú občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako napríklad niekoľko dúškov cmaru (asi 125 ml), 8 až 10 kociek syra (asi 100 g Appenzellera) posypané trochou papriky, bylinkový tvaroh so zeleninovými tyčinkami. Pri jedle si dajte na čas - pretože mozog vysiela prvé signály sýtosti až po 20 minútach.
Tip odborníka: "Medzi jedlami si dajte troj- až štvorhodinovú úplnú prestávku. Ak pocítite hlad, stačí vypiť veľký pohár minerálky alebo neperlivej vody. A najlepšie je nepozerať ani do chladničky!"
To je to, čo prof. Dr. Hamm a certifikovaný ekotropológ Sam o tabaku o sacharidoch:
"Aby vaše spaľovanie tukov zostalo na maximum, mali by ste jesť skoro (najlepšie pred 19. hodinou) s vysokým obsahom bielkovín: mäso, ryby, strukoviny alebo zelenina a šalát namiesto zemiakov, cestovín, ryže a chleba. Kŕmičky ako čipsy, sladkosti alebo iné Nápoj pred televízorom po práci je dvojnásobne nepriaznivý: Nielenže dodajú ďalšie kalórie, ale tiež podporia produkciu inzulínu priamo pred spaním.
Vždy stojí za to pozrieť sa na zoznam výživových látok na obale, pretože cukor a sacharidy majú veľa aliasov. Držte sa preto ďalej, ak sú na ňom nasledujúce zložky: dextróza, farín, fruktóza, galaktóza, glukóza, med, karamel, laktóza, kukuričný sirup, maltodextrín, maltóza, škrob, rafinovaný cukor, sacharóza a všetky druhy sirupov. ““
"Áno, schudla som 2,1 kilogramu pomocou 24-hodinovej diéty - a cítim sa skvele! Nohavice sa opäť zatvárajú, bikiny sa už nehrozia, kufre sú zbalené. Prázdniny, prichádzam a teším sa na vás! “
Spálený tuk je a zostane ďalej - to je názor dvoch vedcov. Tiež sa dopĺňajú: "Samozrejme za predpokladu, že ušetríte kalórie dvakrát alebo trikrát. 24-hodinovú stravu môžete začleniť do svojho každodenného života, kým nedosiahnete požadovanú váhu - medzi tým by ste však mali telu dopriať dva až tri dni odpočinku." kde sa stravujete „normálne“. “