Rýchlo schudnite 7 cvikov, ktoré vás zbavia celulitídy za 45 minút - Diéta; Údržba
Zdá sa, že je ťažké uveriť, že pri poriadnom cvičebnom programe a správnej strave môže pomarančová kôra, ktorú tak nenávidíme, zmiznúť vo veľmi krátkom čase. Týchto 45 minút predstavuje fitnes program určený špeciálne pre Eva.ro Valeriu Popa, trénerku Technogym Master Trainer. Špecialista nám vysvetlil, čo každé cvičenie predstavuje, aká je jeho užitočnosť a koľko opakovaní musíme urobiť. Okrem toho nám porozprával o tom, ako sa uživiť. Na záver urobil videoukážku, pričom každé cvičenie bolo vykonávané v sérii.
"Aby sme boli čo najrealistickejší, musíme pochopiť, že keď hovoríme o odstránení celulitídy, je dôležité vedieť, čo to je a ako sa to javí. Ide v podstate o zväčšenie objemu tukových buniek, a to vďaka viacerým faktorom, ako napríklad: životný štýl, výživa, sedavý životný štýl atď. ““, Hovorí nám Valeriu Popa.
Tieto usadeniny sú palivom pre telo. Rovnako ako v prípade, že auto zostane na mieste, nespotrebuje sa palivo, ako je to v prípade celulitídy, ak po určitú dobu nebude vyvíjané trvalé úsilie, nemôžeme hovoriť o jeho odstránení. Veľmi dôležité sú dve veci: pohyb a výživa!
„Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny (ryby a vajcia), zelenú zeleninu a rastlinné vlákniny - majú úlohu uľahčovať trávenie - znižujte spotrebu potravín bohatých na sacharidy (cukríky, koláče) alebo lipidov (maslo a červené mäso), konzumujte čaj a zeleninové polievky. Nezabudnite sa hydratovať, vypite najmenej 1,5 litra vody každý deň. Telo, ktorému nechýba voda, vám pomôže v úsilí zbaviť sa celulitídy. zmena prístupu a sily vôle! Musíte si uvedomiť, že športovať neznamená venovať mesiac telocvični - šport je životný štýl, ktorému sa musíte naučiť. drahý a nepozeraj sa na to ako na ťažkú vec “, vysvetľuje špecialista.
Sledujte video na konci článku!
1. Kľaknite si na vodorovný lis
Kľakanie je základné cvičenie, ktoré spočíva v pohybe veľkých skupín svalov, ideálne pre vysoký kalorický príjem a pre tonizáciu oblastí záujmu. Pomocou vodorovného lisu si už nemusíte robiť starosti so správnou polohou, technikou prevedenia, bezpečnosťou, stačí len upraviť váhu. Zvyšok sa stará o tlač, vedie vás k správnemu vykonaniu cviku.
Odporúčam 4 série x 15 - 20 opakovaní.
2. Predĺženie zadku
Je to zariadenie, ktoré napodobňuje klasické cviky vykonávané na matraci. Výhodou tohto prístroja je, že veľmi dobre izoluje cieľovú svalovú skupinu a chráni chrbát.
Keď hovoríme o počte opakovaní, použitá váha by nám nemala umožniť ľahké vykonávanie, svaly zapojené do úsilia musia byť pri posledných opakovaniach vážne „využité“. Pre efektívne cvičenie by pauza nemala presiahnuť dve minúty, najlepšie aktívna pauza, počas ktorej sa hýbeme, prípadne vykonáme nejaké strečingové cviky.
Odporúčam 4 série x 15-20 opakovaní.
3. Únoscovia a adduktory
Opäť hovoríme o dvoch cvikoch, ktoré by nemali chýbať v tréningovom programe, keď je cieľom eliminácia celulitídy. Rovnako ako v prípade vyššie uvedených cvikov sa odporúča počet 4 sérií po 15 - 20 opakovaní. Od tréningu po tréning môžeme meniť rýchlosť prevedenia, sériu, v ktorej sa pohyby vykonávajú ľahko a ovládajú, a sériu, v ktorej sú pohyby kratšie a vykonávajú sa o niečo rýchlejšie.
4. Crunch a rotačný trup
Brušná oblasť je tiež oblasťou, na ktorú sa musíme sústrediť, ale pozor, nemusíme pracovať každý deň. Je to svalová skupina ako každá iná a musíme jej dať obdobie na zotavenie. Denným tréningom brucha teda túto skupinu iba pretrénujeme, aby sme nedosiahli náš cieľ.
Odporúčam vykonávať 3 rôzne cviky 3-4 série x 15-20 opakovaní.
5. Bežecký pás je jedným z najdôležitejších zariadení, pokiaľ ide o boj s celulitídou.
Účinky sú ešte priaznivejšie, keď bežecký pás umožňuje používateľovi beh na „svahovitom podklade“, čo ďalej posilňuje telo a kardiovaskulárny systém. Odporúča sa začať krátku prípravu v trvaní 2 minút pri nižšej rýchlosti, po ktorej sa zmení na vyššiu rýchlosť.
Odporúčam stretnutia minimálne 20 minút.
6. Technogym Vario umožňuje chudnutie výberom vášho obľúbeného pohybu
Môžete ho použiť ako krokový, eliptický alebo dokonca napodobniť bežecký krok. Automatický pohyb nôh upravuje trajektóriu zariadenia a ponúka najvhodnejšiu vzdialenosť medzi krokmi a implicitne správne a efektívne cvičenie. Takto Vario znižuje únavu a zaručuje maximálnu spotrebu kalórií.
Odporúča sa vykonávať relácie trvajúce 15-20 minút. V skutočnosti, aby bol kardio tréning efektívny a konzumoval tuky, musí trvať najmenej 20 minút. Takže bez ohľadu na to, aký kardio stroj sa rozhodnem používať, moje cvičenie si musí týmto prejsť. Ako sekundárne riešenie pre tých, ktorí na prístroji nemôžu pracovať dlhšie ako pár minút, je vykonať obvod pomocou všetkých odporúčaných kardio zariadení.
7. Technogym Cardio Wave je kardiovaskulárne tréningové zariadenie, ktoré vás udrží v 3 pohybových rovinách súčasne.
Jediný pohyb tohto zariadenia vám pomôže čo najskôr odstrániť nežiaduce tukové bunky, harmonicky rozvíjať svaly, tonizovať svaly a zhodiť nadbytočné kilogramy. Navyše funguje skvele na oblasť stehien a pomáha vám rýchlo zhodiť pár centimetrov.