Rýchlo schudnite Jochenov 20-minútový kruh
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Tu je tukový tréning na rýchle chudnutie doma. Tu nepotrebujete veľa vybavenia. S švihadlom ste už veľmi dobre vybavení.
Tak to funguje
Cvičíte v kruhu s piatimi cvikmi. Každé cvičenie je nakreslené jednu minútu a potom máte 30-sekundovú prestávku.
Je to náročný tréning. Pokiaľ sa ešte necítite úplne fit a začínate trénovať doma, môžete upraviť dĺžku prestávky a urobiť si prestávku 45 - 60 sekúnd. Začína sa to:
WarmUp
Môžete ľahko naskočiť na 30 sekúnd - sami sa rozhodnete, či budete skákať klasicky v záverečnom výskoku alebo s variáciami. Potom sa srdcová frekvencia zvýši prácou s príjemným úderom kolena a vysokou frekvenciou. Potom ste si vyslúžili 30-sekundovú prestávku.
Tri kolá skákania cez švihadlo, prosím.
rozdelené skoky/výpady
Variant pre začiatočníkov: Z jednej z polôh pľúc skočíte dvakrát s miernou obmenou nôh. Pri treťom skoku výpad oveľa dlhšie potiahnete, aby ste sa vrátili späť do polohy hlbokého výpadu a v kolene a boku sa vytvoril približne 90-stupňový uhol. Túto pozíciu stabilizujete krátko predtým, ako budete pokračovať v ďalšej postupnosti skokov. Uistite sa, že ste nechali pracovať svoje ruky, udržujte hornú časť tela vo vzpriamenej polohe a udržiavajte napätie v jadrových svaloch.
Varianta pre pokročilých používateľov: Východisková pozícia je rovnaká. Už však nepracujete s malými skokmi medzi nohami, namiesto toho zakaždým skočíte späť do polohy hlbokých pľúc.
horské prechádzky
Začínate v opornej polohe. Vytiahnete jedno koleno a položíte nohu. Začína sa to z tejto polohy. Rýchlo meníte ľavú a pravú nohu, striedavo s vysokou frekvenciou.
Dajte pozor, aby vám zadok skutočne „zapadol“, aby vaše dochádzanie do práce nebolo príliš krátke, ale aby ste zároveň nespadli do dutého chrbta.