Rýchlo schudnite Najlepšie tipy na viac pohybu v každodennom živote
V stresujúcom každodennom živote často nie je dostatok času na cvičenie. Účet pre pohyb sa ale dá ľahko vyplniť niekoľkými trikmi na boku. Čím je deň aktívnejší, tým je metabolizmus lepší. To nielen predchádza obezite a cukrovke, ale tiež chráni kardiovaskulárny systém. Najlepšie tipy na cvičenie pre každodenný život.
Cvičenie je skutočným všeliekom na zdravie a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Nielen šport, ale aj cvičenie všeobecne môže zabrániť mnohým chorobám. Tí, ktorí sú aktívni, zabezpečujú lepší krvný obeh v orgánoch, trénujú metabolizmus a cievy, posilňujú imunitný systém, znižujú stres a zvyšujú svoju pohodu.
Každodenné cvičenie spáli až 500 kilokalórií
Kalorická rovnováha je tiež dobrá. Samotným cvičením môžete spáliť až 500 kilokalórií každý deň - ak použijete správne cvičebné triky. Čím intenzívnejšie je úsilie, tým viac energie sa vyžaduje. Stojí teda za to zabehnúť si na autobusovú zastávku, pri jazde na bicykli a stúpaní po dvoch schodoch preradiť vyšší prevodový stupeň. Podľa odborníkov na stravu je cvičenie navyše v každodennom živote obzvlášť efektívne pre kalorickú rovnováhu, keď sa týždenne strávi najmenej päť hodín - čo zodpovedá 30 minútam každodenného cvičenia každý deň. Môže sa tak tiež znížiť riziko cukrovky.
Cvičenie v každodennom živote: jazda na bicykli tak efektívne ako telocvičňa
Štúdia ukázala, že jazda na bicykli do práce môže byť rovnako efektívna ako chodenie do posilňovne: Bente Merete Stallknecht a jej tím z Kodanskej univerzity v Dánsku rozdelili 130 účastníkov štúdie s nadváhou vo veku od 20 do 45 rokov do štyroch skupín: Cyklistická skupina jazdila na bicykloch do a z práce pohodlne - asi 14 kilometrov denne. Druhá skupina išla po práci do posilňovne 35 minút, aby trénovala na normálnych úrovniach. Tretia skupina chodila aj do posilňovne, ale 55 minút intenzívne cvičila. Štvrtá skupina robila všetko ako predtým. Po šiestich mesiacoch boli účastníci požiadaní, aby opäť zvážili.
Vo všetkých skupinách, okrem kontrolnej, libry spadli. Cyklisti schudli v priemere o 4,5 kilogramu, tí, ktorí cvičili intenzívne, 4,2 kilogramu a tí, ktorí cvičili bežne, o 2,6 kilogramu. Cyklistická skupina mimochodom schudla takmer päť kilogramov. Štúdia bola publikovaná v „International Journal of Obesity“.
Cvičenie a každodenný život: Počas obednej prestávky sa okolo bloku zhorí hrudka cukru
Účet na cvičenie je možné dobiť aj počas obedňajšej prestávky. Ak po návšteve kantíny prejdete okolo bloku, budete tlačiť na metabolizmus, zásobujete telo kyslíkom a aktivujete svaly. Po 500 krokoch telo spálilo asi hrudku cukru. Po 1000 krokoch sú už dva. Pre orientáciu: asi po desiatich minútach je vykonaných 1000 krokov.
Lezenie po schodoch naštartuje metabolizmus v každodennom živote
Ak v každodennom živote nepoužívate výťah, môžete vytvoriť ďalší pohyb. Lezenie po schodoch je ideálnym svalovým tréningom medzi tým. Svaly potrebujú neustálu stimuláciu, aby zostali aktívne a nezmenšovali sa. Športoví odborníci radia aktivovať svaly minimálne každé dve hodiny. Tam sa hodia schody. Podľa športových odborníkov bude mať každý, kto si trochu zacvičí schody niekoľkokrát denne a možno urobí aj dva kroky naraz, podstatne viac ako zo 60-minútového behu po práci. Silový tréning je ideálnou hygienou pre svaly a ďalší pohyb je jednoducho integrovaný do každodenného života.
Pohyb v každodennom živote: ak vystúpite o jednu zastávku skôr, budete fit
Ak idete do práce autom, môžete ho trochu zaparkovať od pracoviska a zvyšok cesty prejsť pešo. Aj tí, ktorí vystúpia o zastávku skôr, si môžu vychutnať viac každodenného pohybu. Postavenie sa pri telefonovaní, vykonanie desiatich drepov po toalete alebo prestávka na kávu na niekoľko naťahovacích cvikov: je to pre telo prospešné. Odborníci na fitnes varujú znova a znova: Sedenie je druhé fajčenie. Tí, ktorí pravidelne cvičia medzi tým, podporujú ich zdravie.
Nájdite ten správny krokomer pre každodenný pohyb
Krokomery poskytujú dobrý údaj o tom, akú vzdialenosť ste počas dňa už prekonali alebo koľko krokov ste podnikli. Krokomery zviditeľňujú pohyb a tým vás motivujú k ďalším krokom. Športoví odborníci odporúčajú krokomery s takzvaným piezoelektrickým prvkom. Týmto sa zmerajú pohyby pomocou elektrického napätia. Výsledok je tiež presnejší, keď snímače počítadla nielen registrujú vibrácie, ktoré sa vyskytujú pri chôdzi, ale tiež detekujú vertikálne a bočné pohyby, a môžu tak rozlišovať medzi chôdzou a jazdou na bicykli. Najlepšie je vyhľadať radu v špecializovanom obchode.