Takto bude váš močový mechúr zdravý

Otázka slabosti močového mechúra vedie mnohých k obavám o každodenný život a kvalitu života.

V skutočnosti nie je ťažké udržať váš močový mechúr zdravý. Aktuálny štatistický prieskum ukazuje, že v roku 2016 užívalo lieky na problémy s močovým mechúrom alebo prostatou asi 1,68 milióna ľudí v Nemecku. Slabosť močového mechúra je teda častá. Príčin je veľa a môžu byť ovplyvnené muži aj ženy všetkých vekových skupín. Citlivý močový mechúr však neznamená, že máte obmedzenú kvalitu života. Existujú skutočne užitočné stratégie, pomocou ktorých je možné urobiť niečo proti slabosti močového mechúra veľmi bezproblémovým spôsobom. Na udržanie zdravia močového mechúra alebo na vyliečenie existujúcich ťažkostí stačí niekoľko každodenných trikov.

Viac štatistík nájdete na Statista

Regulujte stres

Stres a vzrušenie môžu viesť k zvýšenému nutkaniu na močenie. U niektorých ľudí vedie stres aj k zastaveniu močového mechúra. V prvom prípade už minimálne množstvo moču spôsobí, že vás močový mechúr vyzve na močenie. Prečo to tak je, zatiaľ nebolo vedecky vysvetlené. Aby sa zabránilo podráždeniu močového mechúra súvisiaceho so stresom, mal by sa človek naučiť zvládať vzrušujúce situácie. Autogénny tréning je napríklad relaxačná metóda, ktorú je možné naučiť sa pomerne ľahko. Pomáha riadiť nedobrovoľné procesy a všeobecne lepšie spracovávať stres. Ďalšie stratégie na minimalizáciu stresu:

- Oddychový čas - Venujte si aspoň 15 minút denne pre seba a venujte sa činnosti, ktorá vás baví.

- Cvičenie - prísun kyslíka a pohyb znižujú produkciu stresových hormónov.

- Organizácia - Zoznamy úloh a zmysluplné stanovenie priorít pomáhajú štruktúrovať každodenný život a vyhnúť sa tak stresu.

- Spánok - počas spánku sa telo a psychika regenerujú. Mali by ste preto spať dostatočne a v pravidelných časoch.

Vyvarujte sa nadváhy

Nadváha zaťažuje močový mechúr, pretože vyššia váha tlačí na žalúdok. To viac zaťažuje zvierače močového mechúra ako obvykle, čo môže viesť k jeho oslabeniu. Nadváhu často sprevádza zníženie denného cvičenia. To tiež vedie k oslabeniu svalov panvového dna, ktoré sú dôležité pre funkčný a zdravý močový mechúr. Aby ste udržali svoje svaly močového mechúra a panvového dna zdravé, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu:

- Udržujte svoju váhu v normálnom rozmedzí

- dostatočné cvičenie (prípadne špeciálne školenie panvového dna)

Dbajte na stravu

Diéta hrá rozhodujúcu úlohu vo fyzickej a psychickej pohode. Všeobecne lekári a odborníci na výživu odporúčajú vyváženú stravu. Močový mechúr sa dá posilniť aj jedením a pitím. Pravidlom je, že močové mechúr posilňujú žlté, červené a tmavozelené ovocie a zelenina. Jeden až dva litre vody denne jej pomôžu zostať zdravou. Niekoľko príkladov:

- vitamín C Je dobre známe, že vitamín C posilňuje imunitný systém. Pomáha však tiež zmierniť príznaky hyperaktívneho močového mechúra a posilniť ho proti choroboplodným zárodkom. Ovocie ako citrón, kivi, ríbezle a zelenina ako paradajky a papriky majú vďaka vysokému obsahu vitamínu C germicídny účinok na močový mechúr a močové cesty. Špargľa, karfiol a ananás stimulujú tok moču, takže sa vyplavuje viac baktérií.

- Provitamín A Vitamín A alebo provitamín A (z karoténu) zaisťuje normálny rast buniek pokožky a slizníc, čo posilňuje tieto prirodzené bariéry proti vírusom a baktériám. Vďaka tomu je stena močového mechúra a močové cesty menej náchylné na infekciu. Potraviny ako hovädzia pečeň, sladké zemiaky, mrkva, tekvica a kel obsahujú veľa vitamínu A. Pretože telo nedokáže odbúrať prebytok, mali by ste ho konzumovať iba s mierou.

- Antioxidanty Brusnice, brusnice, čučoriedky a maliny dodávajú telu antioxidanty. Sú nielen protizápalové, ale aj preventívne. Posilňujú stenu močových ciest a zabraňujú hromadeniu baktérií.

- nápoje Pitie môže tiež posilniť močový mechúr. Káva, alkohol, kyslé a sýtené nápoje dráždia močový mechúr. Voda a bylinné čaje sú naopak veľmi jemné a ľahko stráviteľné. Skvelé sú aj zeleninové šťavy - s výnimkou paradajkovej a zelerovej šťavy. Mali by ste vypiť asi dva litre denne, aby sa pri vyprázdňovaní močového mechúra pravidelne vyplavovali baktérie.