Rýchlo schudnite Tento šport by ste mali robiť, aby ste zhodili kilogramy

Všetci túžime po dobre vycvičenom tele alebo o jedno či dve kilá menej v bokoch, takže sa (bohužiaľ) nevyhneme trochu fitnes. Teraz sme identifikovali TEN šport, ktorý podľa štúdie spotrebuje najviac kalórií.

schudnite

Zdravý životný štýl zahŕňa - okrem správnej a vyváženej stravy - aj šport, a aj keď nepatríte k najväčším fanúšikom fitnes, môžete urobte pre svoje telo veľa za pár minút denne a nechajú kilá spadnúť. Štúdia teraz zistila, že šport, ktorý spaľuje veľa kalórií, je pravdepodobne najjednoduchší: behať!

Schudnite rýchlo: spaľujte kalórie behom krátkeho času

Behanie nás udržuje v kondícii a stále cvičíme na čerstvom vzduchu súčasne: Naozaj nie je nič lepšie. Tiež potrebujeme bez pomôcok a tiež musí bez poplatkov - ako napríklad platiť niečo za telocvičňu (a ktoré aj tak nenavštevujeme). Podľa štatistík Americkej rady pre cvičenie človek s hmotnosťou 52 kilogramov schudne po 30 minútach pomalého až stredného rýchlosti joggingu 260 kalórií. Napríklad ak vážite 80 kíl, spálite 400 kalórií. V závislosti od tempa sa zvyšuje aj spaľovanie kalórií, preto začínate pomaly na začiatku a potom po niekoľkých dňoch pribúdate.

Schudnite rýchlo: To je to, koľko minút musíte trénovať

Cvičením celého tela však spálite ešte viac kalórií, the slúžili všetky svalové skupiny Najlepšie zo všetkého je, že to nedávno zistila štúdia publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise Postačuje 13 minút intenzívneho tréningu, aby sme udržali naše telo fit a zlepšili vytrvalosť. Ak investujeme viac času, nedosiahneme lepší výsledok. Iba ak chceme skutočne budovať svalovú hmotu, mali by sme trénovať o niečo dlhšie. Ak to nie sú ani dobré správy!

Ako však vyzerá dokonalé cvičenie? Všeobecné pravidlo: Čím viac svalov je zameraných, tým viac energie telo spotrebuje. Vysoká intenzita maximalizuje spotrebu kalórií. Program HILIT je obzvlášť efektívny, ale môžete tiež použiť Cross-Fit, aby ste sa dostali do formy a zhodili kilá. Napríklad séria pozostáva z príťahov, príťahov a drepov, ktoré robíte často a rýchlo za sebou.

Ešte viac tipov na chudnutie nájdete v týchto článkoch: