Rýchlo strácajte tuk a budujte svaly - takto to funguje; s!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak sa rozprávate s trénermi v posilňovni, zvyčajne vám rýchlo položia otázku: Aký je váš cieľ - radšej by ste stratili tuk alebo nabrali svaly? Úprimne povedané, chceli by sme urobiť oboje čo najskôr! Mýtus, že to nie je možné, je však rozšírený. Ale funguje to so správnou stravou a správnym cvičením!
Teória: stratiť tuk a budovať svalovú hmotu
Ak chcete spaľovať tuky, všeobecne sa odporúča venovať pozornosť kalorickému deficitu v strave. To znamená: mali by ste spáliť viac kalórií, ako zjete. Preto sa okrem pravidelného tréningu často odporúča kardio cvičenie, pretože tým spálite veľa kalórií. Ale ak je deficit kalórií príliš veľký, svaly môžu rýchlo trpieť. Telo potom čerpá potrebnú energiu zo svalového tkaniva namiesto z tukov.
Ak chcete znova budovať svalovú hmotu - tu hovoríme o „hromadnej fáze“ - potrebujete ďalšie kalórie a tvrdé silové tréningy, čo znamená veľa energie. Z tohto dôvodu mnoho športovcov a kulturistov počas tréningovej fázy veľa jesť.
Na prvý pohľad sa oba procesy javia ako komplementárne a nekompatibilné. Pre dosiahnutie vášho cieľa sú rozhodujúce dve veci: proteínový a silový tréning.
Faktor 1 pri chudnutí: diéta s vysokým obsahom bielkovín
Už známe pravidlo znie: Ak chcete schudnúť, musíte si dávať pozor na svoj kalorický deficit. Aby nedošlo k strate svalov, nesmie byť však príliš vysoký. Nie je potrebné viesť si tabuľku, kedy čo zjete. Stačí venovať pozornosť svojej strave, jesť veľa zeleniny a čo najviac sa vyhýbať cukru. Ideálne je zjesť asi o 300 kalórií menej, ako sa spotrebuje. Tu môžete zistiť, aká vysoká je vaša potreba kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Druh jedla je takmer dôležitejší ako jeho množstvo. Tu by ste sa mali spoľahnúť na potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso, losos, vajcia alebo tvaroh. Pretože na regeneráciu svalovej hmoty potrebujete bielkoviny. Denne by ste mali skonzumovať 1 - 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Príklad: pri 60 kilogramoch by to bolo medzi 60 až 120 gramami bielkovín denne. Plus bod: Každý kilogram svalovej hmoty spáli ďalšie kalórie. Vyhrajte vyhrajte!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies