Rýchlosť 28 dní (-Peklo) -Deník Nové obrázky o diétach a chudnutí

28 dní rýchlostnej diéty (-Peklo?) - Denník Nové obrázky str.21

z dommas »27. decembra 2010 15:02

Ahoj,
Cvičím od roku 2007, ale nikdy som nemal brušné abs, čo mi vlastne neprekážalo. Po troch rokoch tréningu ma začína zaujímať, ako vyzerajú moje brušné svaly.
Preto dnes začínam svoju prvú diétu rýchlosti, dúfajme, že na 28 dní. S cieľom vyvinúť trochu tlaku na celú záležitosť a udržať ju v chode som sem chcel vložiť svoj denník V-Diet. Nižšie uvediem niekoľko fotografií z dnešného rána. Ďalšie budú potom zverejňované každý týždeň a dúfajme, že budú mať pokrok. Ak máte nejaké tipy, som im samozrejme otvorená.

O mojom tréningu:
Teraz som trénoval PITT Force asi 1,5 roka v kuse (dvakrát týždenne) a musel som si kvôli operácii urobiť asi trojtýždňovú prestávku.
Pre V-Diet robím opäť 3-dielny split s nohami/hrudníkom/chrbtom, pretože nemôžem trénovať trikrát týždenne s PITT, pretože to jednoducho fyzicky a psychicky nezvládam.
Minulú stredu som naštartoval jednotku nôh a v sobotu to bol môj hrudník.
Dnes, v prvý deň diéty, nasleduje tréning chrbta.

Moje údaje o sile pre základné cviky z mojich posledných jednotiek PITT (medzi 12 a 20 opakovaniami) sú:
Bench press: 105 kg
Mŕtvy ťah: 150 kg
Drepy: 170 kg

Kvôli mojej tréningovej pauze a zmene systému som najskôr znížil svoju váhu:
Bench press: 95 kg
Mŕtvy ťah: 130 kg
Drepy: 135 kg

Dúfam, že si dokážem aspoň udržať svoju pracovnú váhu prostredníctvom fázy stravovania.
Na začiatku TE cvičím päť sérií z týchto troch cvikov. Potom nasledujú ďalšie cviky pre príslušné svalové skupiny, aby som dostal asi 10 - 14 sérií na jednu svalovú skupinu. Pauzy vo vetách nechávam do minúty.

Momentálne vážim 93 kg a som vysoký 1,86 m a mám obvod pása 93 cm a obvod hrudníka 105 cm.
Nepoznám KFA.
Mojím cieľom je zmenšiť obvod pása o 6-7 cm a tým prísť na 88 kg a zviditeľniť brušné svaly.
Six-pack je asi príliš vysoký, pretože som už dosť tučný. Odhadol by som, že moje KFA bude 18 - 20%.
Čo tým všetci myslíte?

Iba formou koktailov a zdravého tuhého jedla raz týždenne.
Počas tréningových dní: po celý deň sa rozložilo celkovo sedem proteínových koktailov s 40 g prášku a 10 g každého z nastrúhaného ľanového semena. Po tréningu syrovátkový koktail so 70 g dextrózy. To je asi 1785 kcal.

Počas voľných dní: šesť proteínových koktailov so 40 g prášku, 10 g ľanového semena a 3 g kapsúl z rybieho oleja. (približne 1512 kcal)

Stále používam spaľovač tukov, ktorý užijem skoro.

Teraz sú tu fotografie z dnešného rána, ktoré nie sú veľmi dobré, pretože fotoaparát je dosť starý, ale myslím si, že to bude fungovať.

Fotografie sa nedajú nahrať. Môže sa stať, že sú príliš veľké? Mať okolo 4 MB.

---