Rýchlosť bazálneho metabolizmu vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy
Aká je rýchlosť bazálneho metabolizmu?
Rýchlosť bazálneho metabolizmu znamená množstvo energie potrebnej pre telo na prežitie, keď je v úplnom pokoji.
Bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli, keď je v pokoji (keď spíte, jete, dýchate).
Metabolizmus sa skladá zo všetkých prvkov v tele, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie a stavbu tkanív, produkciu energie a zdravie všeobecne.
Čo máme na mysli pod pojmom bazálny metabolizmus?
Rýchlosť, akou metabolizmus premieňa jedlo na využiteľnú energiu, sa nazýva rýchlosť metabolizmu.
Všetko množstvo energie, ktoré telo potrebuje na prežitie, sa nazýva bazálny metabolizmus alebo BMR.
Aké sú faktory ovplyvňujúce rýchlosť bazálneho metabolizmu ?
- Genetické faktory - niektorí ľudia majú zvýšenú mieru bazálneho metabolizmu v porovnaní s ostatnými kvôli genetickej dedičnosti.
- Svalová hmota - svaly spaľujú trikrát viac kalórií ako tuky, aj keď spíme.
To znamená, že rovnováha svalových tukov môže zmeniť bazálny metabolizmus.
Preto ľudia s vyvinutou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, keď sú v pokoji, na rozdiel od tých, ktorí majú viac tuku.
- Vek - vek predstavuje zásadný rozdiel, pokiaľ ide o bazálny metabolizmus. Pretože s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a táto strata spomaľuje metabolizmus.
- Horúčka - vysoká telesná teplota zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu o 0,7% pre každý ďalší stupeň.
- Poruchy štítnej žľazy - Ak štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov, rýchlosť metabolizmu môže klesnúť až o 30 - 40%.
- Veľmi drastické diéty - hladovanie spomaľuje bazálny metabolizmus, pretože spôsobuje, že si telo šetrí svoju energiu čo najlepšie.
Pri chudnutí sa neodporúčajú veľmi drastické diéty.
Ženy by mali konzumovať najmenej 1 200 kalórií a muži najmenej 1 800 kalórií, aby sa nespomalila rýchlosť bazálneho metabolizmu.
Ako môžeme urýchliť rýchlosť bazálneho metabolizmu?
Bazálny metabolizmus je možné urýchliť zvýšením svalovej hmoty a vyváženou stravou. Takto dodáte telu potrebný počet kalórií.
Ako zvyšujeme svalovú hmotu?
Svalovú hmotu je možné zvýšiť pomocou silového tréningu, lezenia po schodoch alebo iných aktivít vyžadujúcich svaly.
Čo robiť?
Rýchlosť bazálneho metabolizmu je prvá vec, ktorú musíte vziať do úvahy, keď chcete určiť, koľko kalórií potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa, a tiež vytvoriť si vlastný výživový plán.
Aby to bolo možné, je potrebné vytvoriť kalorický deficit.
Deficit medzi 500 - 1 000 kalóriami denne povedie k zníženiu hmotnosti až o 1 kilogram týždenne.
Musíme spotrebovať menej kalórií, ako spálime, aby telo dokázalo vylúčiť nadbytočné kilogramy.
Aké sú kroky na zvýšenie bazálneho metabolizmu? ?
Vaše telo využíva bielkoviny, ktoré konzumujete, na stavbu a opravu svalového tkaniva.
Ak neprijímate dostatok bielkovín, vaše telo nemá materiály na tvorbu a opravu svalových buniek.
Ak chceme schudnúť, veľmi nám pomáha bielkovina, ktorá je zdrojom energie pri nedostatku sacharidov.
- tréning čistej svalovej hmoty a kvality na udržanie sily
- regenerácia svalov po námahe
- podporujú imunitu tela
Na Body Line nájdete niekoľko foriem bielkovín: srvátkový proteín, srvátkový koncentrátový proteín, ženský proteín, proteín na chudnutie alebo proteín na zvýšenie svalovej hmoty.
Zvýšte dennú aktivitu!
Pri akejkoľvek činnosti sa spaľujú kalórie, to však nemení rýchlosť metabolizmu. Pri cvičení využívate svaly na rozhýbanie tela, čo pomáha udržiavať svalovú hmotu.
Koľko kalórií spálime pri každodenných energetických činnostiach?
- rýchlosť bazálneho metabolizmu - v tomto stave spálime denne 60 - 70% kalórií;
- aktivita termogenézy (pohyb a cvičenie) - v tomto stave spálime 15 - 30% kalórií;
- tepelný efekt jedla (kalórie, ktoré spálime počas trávenia) - predstavuje 10% z celkového množstva spálených kalórií každý deň;
Chcete si udržať svoju váhu?
Konzumujte toľko kalórií, koľko spálite.
Vaším cieľom je pribrať?
Konzumujte viac kalórií, ako dokážete spáliť.
Chcete schudnúť?
Konzumujte menej kalórií, ako dokážete spáliť.
Ako vypočítať rýchlosť bazálneho metabolizmu?
Použite počítač, ktorý vám poskytne spoločnosť Body Line!