Rýchlostný diár - (po úprave) diéty a chudnutie
Velocity Diet Diary- (príspevok zmenený)
z MrV88 »3. júla 2010 14:35
Keďže počasie je niekedy také horúce, že by ste sa mohli takmer prevrátiť a chladné chvenie by bolo to najlepšie, čo som si práve myslel. urobte rýchlostnú diétu! Momentálne jem veľmi nepravidelne a naozaj iba „hovadiny“. Velocity Diet by teda mala vyzerať takmer zdravo s niekoľkými vitamínovými doplnkami
Takže k údajom ako prvým. 105 kg, výška 181, a napriek tomu v poslednej dobe trochu statná (to je presne to, čo chceme znova zmeniť
Podľa: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html dochádzam k bazálnemu metabolizmu 2300 kalórií a podľa „aktivity“ by som to musel vypočítať pomocou faktora 1,65, pretože to musím robiť každý deň Behajte 30-45 minút a trénujte pol hodiny každý druhý deň na veslovom trenažéri + kliky. (Nejako neverím, že faktor by mal byť taký vysoký, preto pridávam ďalšiu hodnotu)
Podľa domovskej stránky by som mal teda 3795 kcal a ďalších 3637 kcal (faktor 1,6).
Pokiaľ viem, mali by ste znížiť kalórie o 500 kcal denne, aby ste mohli trvale chudnúť. bazálny metabolizmus by potom bol 1 800 a s aktivitou okolo 3 400 kcal. (No tak, to je príliš vysoké, nie? Naozaj sa opýtaj na tipy!)
No a teraz k „výžive“:
Chceli by ste vydržať 28 dní alebo čokoľvek iného s viaczložkovým proteínom.
Preto je Pro Compley požehnaná 1,2 gramami sacharidov na 30 gramov a 109 kcal. Keďže ho chcem konzumovať s nízkotučným mliekom, musím za 300 ml mlieka pridať 4,9 x 3 = 14,7 gr + 47 kcal x 3 = 141 kcal (nízkotučné mlieko 1,5% hodnoty podľa balenia).
Celkovo by to teda bol Pro Shake
15,9 g KH + 258 kcal
Aby som dosiahol aspoň bazálny metabolizmus mínus 500, potreboval by som 6,97 chvenia, povedzme 7
7 koktailov by bolo = 111,3 KH + 1806 kcal a presná spotreba by bola 210 gramov bielkovín a 2,1 litra mlieka denne
Toľko „teória“. Znova som skontroloval článok Andro, takže ho vypočítam takto:
1 libra = 453,6 gramov. Podľa toho by moja telesná hmotnosť bola okolo 231 libier
(10,2 x telesná hmotnosť v librách + 879) x 0,50 = 1617 kcal (znie to sľubne, však?) (Dolná hranica)
(10,2 x telesná hmotnosť v librách + 879) x 0,60 = 1941 kcal
Podľa toho by som bol asi 1600 kcal v netréningové dni a okolo 1900 kcal v treningové dni
To zase zodpovedá asi 6 koktailom (1524 kcal + 95,4 KH) v dňoch bez tréningu a asi 7 koktailom (111,3 KH + 1806 kcal) v tréningové dni, aj keď si myslím, že je to príliš veľa KH. Možno by som mal zmiešať niektoré z koktailov s vodou namiesto mlieka?
Keby som vypil 3 s vodou a 3 s mliekom, mal by som 1101 kcal a 51,3 KH (asi príliš málo?)
Takže v tréningové dni by som prišiel s: (iba mliekom)
111,3 KH 1806 kcal a 210 gr bielkovín
V netréningové dni:
95,5 KH 1524 kcal a 180 g bielkovín
S polovicou polovice:
V tréningové dni: (4 mlieko + 3 voda)
1359 kcal a 66,9 KH, ako aj 210 g bielkovín
V netréningové dni:
1101 kcal a 51,3 KH, ako aj 180 g bielkovín
Chcel by som si dať aj zopár vitamínových tabliet, pretože sa mi nechce úplne skĺznuť do nirvany. Ďalej okrem otrasov plánujem denne vyklopiť 2 - 3 litre vody, aby sa nič neupchávalo a môj mozog nevyschol (čoskoro mám skúšky na univerzite, tam by mal byť nápomocný aj proteín) držať. Kvôli teplotám som už dosť unavený
Mám ešte jednu otázku: Pretože tuk a svaly sú dva páry čižiem, chcel som sa znova opýtať, či sú problémy s výpočtom? Počíta sa tu hmotnosť = hmotnosť bez ohľadu na to, z čoho sa skladá? V závislosti od chudnutia potreba opäť klesá. Toto je tiež potrebné zohľadniť?
Existujú ešte veci alebo tipy, ktoré by ste mi mohli odporučiť?
Prečo to chcem vyskúšať? Prečo nie klasickým spôsobom? Veľmi ľahko. Ja sám mám dosť radikálny charakter. Čo na tom nesmie záležať na tom, ako sa už stravujem, ako už bolo spomenuté, v súčasnosti veľmi nepravidelne, nezdravo a nevyvážene, a preto je táto strava takmer požehnaním. Potrebujem tiež znížiť hladinu cholesterolu. V také horúce dni milujem aj studené nápoje!
Za každú vážnu radu a ďalšie tipy vopred ďakujeme! Hneď ako zhromaždím všetky informácie, objednávku a podľa toho aj diétu! Každý týždeň napíšem životopis s denným denníkom (všimnem si emócie a sťažnosti príslušného dňa)