Rýchlostný silový tréning

Čo je rýchlostný silový tréning?

Rýchlostný silový tréning je forma silového tréningu, pri ktorej sa používajú rovnaké svalové vlákna, ale kontrola svalových vlákien centrálnym nervovým systémom sa vykonáva iným spôsobom.
Na rozdiel od vytrvalostného tréningu využívajú silové tréningy a teda aj rýchlostné silové tréningy tzv biele svalové vlákna, ktorí sú schopní krátkodobo nabrať veľa sily, ale naozaj rýchlo sa unavia.
Rýchlostný silový tréning zaisťuje a lepšia interakcia jednotlivých svalových vlákien vo svale rovnako ako rôzne svaly svalovej skupiny.

Ako sa robí rýchlostný silový tréning?

Rýchlostný silový tréning je možné v zásade vykonávať pre každú svalovú skupinu, pre ktorú je možné vykonávať aj bežný silový tréning.
Je vhodné zvoliť váhu, ktorá sa má presunúť, aby bola medzi štvrtinou a polovicou hmotnosti, ktorú je možné v tomto cviku premiestniť maximálne raz. Ak je napríklad takzvané „maximum pre jedno opakovanie“ pre lavicové lisy 100 kg, váha pre silový tréning s vysokou rýchlosťou by mala byť medzi 25 a 50 kg.

Po rozsiahlom zahriatí nielen všeobecne, ale aj špeciálne pre svaly, ktoré sa pri cvičení používajú, môže začať skutočné silové cvičenie rýchlosti. Športovec to skúša Nechajte čo najrýchlejšie presunúť váhu z pokojovej polohy a zvyšovať rýchlosť pri vykonávaní pohybu. Po dosiahnutí celého rozsahu pohybu sa váha pomaly vráti do pokojovej polohy, z ktorej sa spustí nové opakovanie. A cvičenie by mali byť súčasťou rýchlostného silového tréningu tri až päť viet byť vykonaný s trestom od päť až osem opakovaní by mali existovať.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Najlepšie cviky na silový tréning

Čo treba zvážiť?

Pokiaľ ide o rýchlostný silový tréning, je to nesmierne dôležité - ako takmer žiadna iná forma tréningu, na zahriatie svalov, ktoré sa majú použiť pred samotným tréningom, o tom Nebezpečenstvo poranenia udržiavať čo najnižšie.

Okrem toho je výhodné robiť silový silový tréning iba vtedy, keď ste už v tele videli výrazný nárast sily. Jednoduchý silový tréning je efektívnejšou tréningovou metódou, najmä pre začiatočníkov. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej časti, silový tréning a rýchlostný silový tréning využívajú rovnaké svalové vlákna, takže každý silový tréning tiež vždy trénuje rýchlostnú silu a naopak.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Cvičenie s vlastnou váhou bez vybavenia

Ako často by ste mali cvičiť rýchlostné silové tréningy?

„Potreba“ rýchlostného silového tréningu vždy vychádza z osobných potrieb športovca. Atleti alebo bojoví umelci však majú úžitok z častejšieho silového tréningu rýchlosti ako bežný amatérsky športovec, ktorý sa zameriava na zlepšenie svojej kondície.

Pre Amatérski športovci odporučiť rôzne zdroje, cca. každých desať týždňov alebo asi štyrikrát do roka zahrnúť do tréningového plánu blok s rýchlostným silovým tréningom. Pre Športovci sa stáva zhruba dvojnásobnou frekvenciou, takže až osemkrát za rok, odporúčané. Nie však bezprostredne po súťaži, aby boli svaly pri tejto námahe čo najviac oddýchnuté a efektívne.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Tieto riziká úrazu existujú

Rýchlostný silový tréning je pravdepodobne typ tréningu, ktorý to robí najväčšie riziko úrazu ponuky. Časté chyby, ktoré môžu viesť k zraneniu, sú použitie príliš ťažké a len pre iného nedostatočné vykurovanie svaly, ktoré sa majú trénovať. Vďaka silnému zrýchleniu je sila pôsobiaca na svaly aj napriek nižšej hmotnosti väčšia ako pri bežnom silovom tréningu s vyššími váhami.

Autor: Zlé držanie tela môže sa zvýšiť v silovom tréningu rýchlosti, rovnako ako v silovom tréningu Poškodenie kĺbov prísť, čo môže viesť k predčasnej artróze. Kvôli silnému namáhaniu svalov však tiež môže Poranenia svalov poď. Počnúc od Napína sa na roztrhané svalové vlákna alebo v najhoršom prípade jeden Natrhnutý sval je možné akékoľvek zranenie. Toto riziko však možno minimalizovať rozsiahlym rozcvičením a dodržaním stanovenej hmotnosti, aby sa nikto nemusel báť rýchlostného silového tréningu.

Táto téma by vás mohla tiež zaujímať: Maximálny silový tréning

Špeciálny rýchlostný silový tréning pre futbal

Rýchlostný silový tréning vo futbale je väčšinou pre tzv Zaujímavý začiatok, Takže napríklad štart šprintu k lopte alebo zrýchlenie po zachytení lopty.
Takže sú na to vhodné krátke šprinty hlavne tam, kde by sa malo maximálne zrýchlenie dosiahnuť do prvých piatich až desiatich metrov. Šprint je možné spustiť zo stoja, ale napríklad aj z ľahu alebo po malej koordinačnej úlohe.

Stoj napr Šprintujte sane alebo šprintérske pásy s ich pomocou možno tiež zvýšiť rýchlosť. Odporové pásma tiež ponúkajú príležitosť trénovať „výbušnú silu“ proti odporu. Hlavičky sú tiež spôsobom, ako začleniť rýchlostný silový tréning do tréningového programu. Pri cielenom výpade by sa mal zahájiť výbušný výskok, pričom sa dá veľmi dobre zvýšiť aj sila skoku pomocou rýchlostného silového tréningu.

Rýchlosť silového tréningu nôh

Ako už bolo spomenuté, rýchlostnú silu je možné trénovať pomocou všetkých cvikov, ktoré sú k dispozícii aj pre normálny silový tréning. Na precvičenie nôh je teda k dispozícii dostatok cvičení, ako napr Drepy, výpady, tzv Výpady, lýtkové lisy, ale tiež Cvičenie adduktorov a adduktorov.
Cviky ako drep, ale aj výpady je možné vykonávať buď s telesnou hmotnosťou a potom dokonca tak, že sú skákané, alebo s činkou explozívnym pohybom, kým sa opäť nedosiahne normálny postoj.

Najlepšie to urobíte, keď si pozriete video alebo sa sami seba spýtate podľa pokynov trénera, cvičiť správne. Pásmo odporu je vynikajúci spôsob výcviku únoscov. Ak to chcete urobiť, prejdite na stojan, ktorý by mal byť o niečo širší ako šírka ramien. Teraz sa pokúste posunúť jednu nohu od stredu tela proti odporu pásu, čím začnete cítiť napätie na vonkajšej strane stehna.

Prečítajte si viac o téme:

Tréning nôh
Expander tréning

Rýchlostný silový tréning pre box

Pri boxe Rýchlostný silový tréning sa týka hlavne Vplyv, zatiaľ čo práca nôh nie je až tak ovplyvnená rýchlostným silovým tréningom.
Na zvýšenie rýchlosti razníka je možné napr, Vezmite do rúk ďalšie závažia, aby bolo treba použiť viac sily, aby sa päste dostali dopredu. Bench press je tiež cvičenie, ktoré niektorí boxeri praktizujú. Okrem bežného silového tréningu je toto cvičenie s menšou hmotnosťou vhodné aj pre rýchlostný silový tréning.

Na trénovanie výbušnej sily úderu je možné použiť aj medicinbal. Počnúc predlaktiami pred úrovňou hrudníka potom jednou rukou zatlačíme medicinbal proti stene natiahnutím celej ruky dopredu. Podobné cvičenie je možné skonštruovať aj s pásmom odporu. S jeho pomocou je sťažený dierovací pohyb boxera, takže pri vykonávaní razenia musí byť použitá väčšia sila.

Rýchlostný silový tréning pre golf

Rýchlostné silové cvičenia pre Golf ovplyvňujú hlavne svaly hornej časti tela. Sila nôh hrá pri golfe veľmi podradnú úlohu. Medzi vhodné cviky patrí napríklad hod medicinbalom o stenu alebo otočenie hornej časti tela o pásmo odporu.
Okrem toho Cvičenie brušných svalov čo najrýchlejším a najsilnejším odrazom takzvanej „slamovej gule“ na podlahu zo zvislej polohy pomocou brušných svalov.

Tiež by vás mohla zaujímať táto téma: Cvičenie svalov paží

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Rýchlostný silový tréning na tenis

Na tenis možno určiť dve priority, ktoré je možné rozšíriť pomocou rýchlostného silového tréningu. Podobne ako futbal alebo box hrá aj tenis Práca nôh rozhodujúcu úlohu. Rýchly štart je rovnako dôležitý ako v tenise, tak aj vo futbale. Zodpovedajúce cvičenia nájdete v časti vyššie.

V tenise však: Rýchlosť takzvaných obchádzok byť trénovaný. V tomto ohľade sú na prácu vynikajúce pásy odporu, s ktorými sa športovec musí pohybovať čo najrýchlejšie v skrčenej polohe, zatiaľ čo pásy okolo stehien musia byť stále napnuté.