Rýchly a zdravý raňajkový recept
Rýchly a zdravý raňajkový recept. Takto budete mať energiu celý deň
Raňajky sú ponúkané ako najdôležitejšie jedlo dňa. Aj keď to nemusí byť celkom pravda, neexistuje žiadna nevýhoda, keď môžete začať deň výživnými raňajkami. Z uvedeného vyplýva, že môže byť ťažké uprednostniť kuchyňu počas spánku a niekedy je rovnako ľahké dostať sa do krabice na cereálie alebo sa rozhodnúť pre krabicu.
Rýchly a zdravý raňajkový recept
Aj keď sú chutné, tieto jedlá vás často skolabujú a zanechajú vás hlad na skorý obed. Vyskúšajte teda tieto ľahké recepty na raňajky, ktoré zvyšujú energiu. Jednoduché, uspokojivé a plné dobrých vecí. Tieto jedlá vás zasýtia a potešia.
1. Kokosový krém Matcha
Matcha lattes môže byť strašidelná, ale nemusíte ju piť, aby ste pocítili výhody. Jeho domáca výroba navyše znamená, že sa môžete vyhnúť pridávaniu cukrov a ďalších prísad do kávy. Tento recept, vyrobený z kokosovej vody, prášku matcha, ovsa, kokosu a radu javorového sirupu, poskytuje okamžitú podporu a výdatný základ pre dobrý deň.
2. Chia pudingové dokonalosti
Málokto povie „dobré ráno“ ako sústo espressa. Chia semiačka bohaté na bielkoviny, kúsky kokosu a granoly a ráno ste vylepšili z dobrého na skvelé. Chia semiačka zmäknú cez noc, takže môžete úplne stlačiť tlačidlo spánku, aj keď pravdepodobne budete chcieť vstať a zjesť ich čo najskôr.
3. Superfood avokádový koláč s kapenovou tapenádou
Prírastok nízkosacharidových a bezlepkových diét znamená, že mnohí odchádzajú od chleba. Ale je to o tom, aký chlieb jete a k čomu ho zladíte, ak samozrejme netolerujete lepok. Chlebové vlákna, ako sú naklíčené zrná a raž, pomáhajú regulovať tráviaci systém. Ak sa rozhodnete použiť zdravé avokádo, tahini, tekvicové semiačka a vajcia bohaté na živiny, vyskočíte z dverí plné energie.
Takto budete mať energiu celý deň
Počas spánku vaše telo usilovne trávi včerajšiu večeru. Kým sa zobudíte, vaše telo a mozog si pýtajú čerstvé palivo. Ak vynecháte prvé jedlo dňa, poznamenáva Dr. David S. Ludwig, odborník na výživu z Bostonskej detskej nemocnice v Harvarde, môžete začať s energetickým deficitom a musíte spotrebovať svoje zásoby. energie.
Čo sú dobré raňajky? Jeden, ktorý poskytuje nejaké zdravé bielkoviny, pomaly stráviteľné sacharidy a nejaké ovocie alebo zeleninu. Kvalifikovaná je zeleninová omeleta s plátkom celozrnného toastu, rovnako ako miska obilnín s vysokým obsahom vlákniny, preliata čerstvým ovocím a nízkotučným mliekom alebo sójou, spolu s hrsťou mandlí alebo orechov.
Vyskúšajte tieto 4 tipy, ako si pripraviť svoje vlastné raňajky, ktoré zvyšujú energiu
1. Vyberte si celé zrná. Cereálie a chlieb s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť udržať jednotnú hmotnosť cukru v krvi a zabrániť energetickému zrúteniu uprostred rána. So stovkami druhov obilnín na trhu sú obilniny z otrúb, vločkové otruby a ovos väčšinou najzdravšie stávky. Ak chcete zvoliť najzdravšie raňajkové cereálie, prečítajte si štítok a vyhľadajte:
- 5 gramov alebo viac vlákniny na porciu
- menej ako 300 miligramov sodíka na porciu
- menej ako 5 gramov cukru na porciu
- celé zrná ako prvá položka v zozname zložiek
2. Zahŕňa bielkoviny. Jogurt je dobrá voľba. Grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný jogurt. Vajcia sú pre zdravých ľudí v poriadku. Aj keď majú vaječné žĺtky vysokú hladinu cholesterolu, vajcia obsahujú bielkoviny, vitamíny a ďalšie výživné látky a zdá sa, že nezvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb. Môžete tiež zahrnúť potraviny, ktoré majú zdravé tuky, napríklad orechy alebo losos. Spracované mäso obmedzte na príležitostné ošetrenie, pretože tieto potraviny sú spojené so zvýšeným rizikom kolorektálneho karcinómu, srdcových chorôb a cukrovky.
3. Zdravé raňajky si môžete vychutnať, ak si k raňajkám dáte niečo s ovsenými vločkami. Ale veľká časť tradičného jedla začne váš deň množstvom rafinovaných sacharidov a nasýtených tukov. Rovnako ako väčšina spracovaných potravín, aj raňajky v reťazcoch rýchleho občerstvenia majú tendenciu byť katastrofické s vysokým obsahom sodíka a nízkym obsahom vlákniny.
4. Zmiešajte raňajkový smoothie. Kombinujte ovocie, džús, jogurt, pšeničné klíčky, tofu a ďalšie prísady. Hodte ich do mixéra s trochou ľadu a dajte si osviežujúce, vysokoenergetické raňajky.