Ryžová diéta
V lete možno budete chcieť viac ako kedykoľvek predtým zbaviť sa nechcených kilogramov čo najrýchlejšie. Z tohto dôvodu vás láka vyskúšať všetky druhy diét. Medzi najznámejšie patrí ryžová diéta. Aj keď vám prinesie výhody, mali by ste vedieť, že môže mať aj niektoré menej žiaduce účinky, najmä ak ju chcete sledovať dlhodobo. Aby sa predišlo nepríjemnostiam spojeným s týmto typom stravovania, je potrebné čo najlepšie sa informovať a udržiavať kontakt s lekárom. Motivácia a vytrvalosť sú navyše nevyhnutné v každej strave vrátane ryže. Buďte opatrní a buďte zdraví a čo najviac pružní!
Aká je ryžová diéta
Ryžovú diétu pripravila v roku 1939 Duke University v Severnej Karolíne (USA) na základe nasledujúceho pozorovania Dr. Kempnera: ľudia, ktorí konzumujú ryžu ako hlavný zdroj potravy, sú na celom svete menej náchylní na obezitu, vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo cukrovka .
Od tej doby sa stal veľmi populárnym z nasledujúcich dôvodov:
• Má nízky obsah kalórií
• Je efektívny (najmä z krátkodobého a strednodobého hľadiska) a zaisťuje zdravý životný štýl
• To, čo konzumujete pri tejto diéte, vám pomôže cítiť sa sýty
• Detoxikuje celé telo
• Propaguje jedlá, ktoré sú chutné.
Na akých princípoch ryžová diéta funguje?
Od svojho uvedenia na trh diéta funguje nasledovne:
• Je založený na zdravých sacharidoch, ale aj na vláknine z ovocia, zeleniny a obilnín
• Má nízky obsah bielkovín - Odborníci tvrdia, že táto strava poskytuje asi 16-20 gramov bielkovín, na rozdiel od iných diét, ktoré poskytujú asi 46-56 gramov
• Produkuje jemnú detoxikáciu tela. Na rozdiel od iných typov detoxikácie, ako je voda, ryžová diéta postupne odstraňuje toxíny z krvi a čriev.
• Skladá sa z 3 fáz: prvý týždeň sa bude konzumovať iba ryža, odstredené mliečne výrobky, vidličky a zelenina; potom budete jesť jedlo od prvého týždňa diéty, ale budete si ich môcť nastaviť jeden deň v týždni, keď budete môcť jesť ryby, vajcia alebo chudé mäso; poslednou fázou je udržiavacia fáza, v ktorej musíte čo najviac dodržiavať stravu prvých dvoch fáz, vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom solí a tukov.
Ako vyzerá jedálniček pre jednotlivé fázy ryžovej diéty
Celkovo sa ryžové diétne menu skladá z nízkotučných sacharidov, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov. Pokiaľ ide o zdroje sacharidov, môžu sa brať z krajca chleba, z ryža, z pol šálky cestovín.
Tri druhy stravy na báze ryže
Diéta z hnedej ryže pre rýchle chudnutie
Hnedá ryža sa považuje za ideálnu na úplnú detoxikáciu tela a na urýchlenie procesu chudnutia. Je obzvlášť účinný pri detoxikácii krvi a má údajne menej vedľajších účinkov ako iné formy detoxikácie.
Musíte jesť iba hnedú ryžu 3 dni po sebe.
Diéta z hnedej ryže pre postupné chudnutie
Ak sa vám zdá, že prvý spôsob stravovania nie je ľahké dodržať, obmedzte sa na konzumáciu iba hnedej ryže v jeden deň, potom skonzumujete odporúčané potraviny pre druhú a tretiu fázu diéty. Po týždni sa môžete pokúsiť vrátiť k strave založenej výlučne na hnedej ryži.
Diéta nevyhnutná na udržanie hmotnosti
Najdôležitejšie je, že ryžu môžete rozdeliť na 4 - 5 porcií denne, pridať trochu morskej soli alebo korenia. Môžete tiež dochutiť trochou kokosového oleja alebo masla.
Jedzte jedlá z tretej fázy vašej stravy, ale postupne, najmä ak sa vám podarilo dodržať diétu z hnedej ryže pre rýchle chudnutie.
Ako vyzerá 7-dňový ryžový diétny plán
Ďalšie aspekty ryžovej diéty
Predtým, ako sa pustíte do takejto diéty, zvážte nasledovné:
• Poraďte sa s lekárom
• Vyberte si organickú ryžu
• Mali by ste sa vyhýbať pitiu kávy, alkoholu, džúsov alebo čierneho čaju
• Vypijete najmenej 8 pohárov vody denne
• Vyhnete sa sladkostiam
• Vyhýbajte sa údeným, vyprážaným, príliš slaným, príliš veľkým konzervantom alebo príliš tučným jedlám
• Keďže držíte diétu s nízkym obsahom bielkovín, môžete čeliť zníženiu svalovej hmoty.
Poznáte ďalšie zaujímavé aspekty ryžovej diéty?