S 12 tipmi na cieľ stravovania •
Drž krok! Kto ho nepozná, slabšie ja? Či už zdravá výživa alebo šport - prezradíme, ako ho môžete stále motivovať.
Vieš to tiež? Prvé kilogramy sa už roztopili, cvičenie je veľká zábava a rifle sa hodia o veľkosť menšie. Teraz sú však váhy na mieste a niekoľko dní sa nič nestalo? Chystáte sa hodiť uterák. Nerob to! Prezrádzame, ako môžete vytrvať, motivovať sa znova a znova a nakoniec úspešne potlačiť chute.
Zdokumentujte vývoj svojej postavy. Pred začatím diéty sa odfoťte a odložte ju do chladničky. Po dvoch mesiacoch urobte nový obrázok a prilepte ho vedľa seba kvôli vlastnej kontrole. Čo sa zmenilo? Kde sa roztopili prebytočné vankúše? Kde sú zvláštne „slabé miesta“? Uvidíte, že to vás motivuje a uľahčuje vám vytrvať aj v náročných fázach!
Majte svoj osobný stravovací a tréningový denník. Napíšte si, čo a koľko ste jedli každý deň, od raňajok po večeru. Takže vždy máte prehľad a uvidíte, kde je ešte čo zlepšovať. To isté platí pre váš športový program: poznačte si dĺžku a druh športu a ideálne spočítajte spotrebované kalórie. Nepodvádzaj!
Ak chcete nakupovať pri vedomí, napíšte si doma zoznam. Chytrý nákupný zoznam je vaším najlepším spoločníkom pri diéte: V supermarkete vás až tak ľahko neláka vložiť do košíka sladké alebo mastné jedlo, ale zoberte si so sebou iba to, čo vyhovuje vášmu výživovému plánu. Naplníte si teda iba chladničku zdravým jedlom a vysoké kalórie vás nebudú lákať ani vtedy, keď vás prepadne chuť na jedlo. Extra tip: Nikdy nechoďte nakupovať hladní.
Jedzte pravidelne a žalúdok naplňujúce jedlá. Päť malých jedál namiesto dvoch hlavných jedál - zaisťujú stálu hladinu cukru v krvi. V opačnom prípade dôjde k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a vysokej hladine inzulínu, čo povedie k chute a spôsobí migráciu prebytočného jedla do tukového tkaniva. A: Nejedzte príliš málo, pretože to v tele vyvoláva pocit „hladu“, dáva metabolizmus na vedľajšiu koľaj a je nesmierne ťažké spáliť kalórie.
Pitie je absolútnou nevyhnutnosťou a často robí zázraky. Keď čelia stresu, ľudia si často mýlia smäd s hladom. Najskôr vypite pohár vody, naplní to váš žalúdok. Všeobecné pravidlo znie: Počas dňa konzumujte dva až tri litre tekutín - voda, minerálka, bylinkové čaje. Pitie vás nielen povzbudí, ale aj napne. Ak sa vám zdá ťažké toľko piť každý deň, existujú triky: Napríklad položte hrnček do kancelárie a vypite ho pred a po každom telefonáte. Alebo si nechajte zoznam!
Môžete tak ľahko zvládnuť večierky a návštevy reštaurácií. Ste pozvaní do reštaurácie? Žiadny problém: Zeleninový tanier s grilovanými rybami alebo chudým mäsom a šalát s domácim octovým a olejovým dresingom dostanete všade. Diétna pasca na narodeninovú oslavu: so šampanským a koláčom buďte opatrní! Ak ste stále prešli cez palubu, dajte si večeru zrušenie a ďalší deň si viac zacvičte!
Až zaberie chuť na sladké. Úspešné podvádzanie po sladkostiach má nižší obsah kalórií, ako by ste si mysleli: Sušené ovocie, ako sú marhule, figy alebo slivky, je tiež sladké, ale zdravšie a obsahuje iba fruktózu. Zvyčajne stačia tri až štyri kusy. Alebo môžete papať čokoládu so 70 percentným obsahom kakaa! Obsahuje zdravé antioxidačné flavonoidy.
Nájdite si svoj ideálny športový program. Šport by mal byť zábavný, pretože iba to, čo je zábavné, prináša z dlhodobého hľadiska požadovaný úspech a môže byť integrované do každodenného života. Či už plávaním, prechádzkami alebo bicyklovaním!
Šťastný je niekto, kto si môže pri športe vypustiť paru. Tí, ktorí športujú, majú ďalšiu výhodu: fyzická aktivita spomaľuje ich chuť do jedla! Uvoľnené hormóny (napríklad adrenalín) znižujú pocit hladu a robia vás šťastnými.
Tí, ktorí trénujú vo dvojici, sa ťažšie ospravedlňujú. Vezmite so sebou dobrého kamaráta alebo partnera na cvičenie. Sú to dobré motivačné pomôcky a uľahčujú boj proti všetkým výhovorkám, prečo dnes nie je dostatok času na tréning.
Ak chcete schudnúť natrvalo, buďte trpezliví. Ako zdravé chudnutie platí: nestratiť viac ako pol kila až jedno kilo týždenne. Takže: Pomalá zmena stravovacích návykov telo „oklamala“ úspešnejším zhadzovaním kilogramov. Iba tak je možné dosiahnuť dlhodobý úspech!
Odmeňte sa za svoj úspech pri chudnutí. Stanovte si strednodobé ciele (asi prvé štyri kilá mínus) a odmeňte sa, keď ich dosiahnete. Či už masážou, novým oblečením alebo návštevou kaderníka. Tip: Nedávajte na váhu každý deň, zbytočne vás to bude frustrovať!