S 90-dňovou diétou na požadovanú váhu
Do -20 kg
Kilá by mali klesnúť - ideálne okamžite. 90denná diéta sľubuje presne to. Ale o čom to je? Tu sú uvedené pokyny, výhody a nevýhody, ako aj šance na úspech!
Napriek uvedenému názvu nie je 90-dňová diéta iba diétou, ale skôr výživovým programom. Cieľom je zmeniť stravu, schudnúť a tým zlepšiť celkovú pohodu a zdravie. Takto by ste mali byť schopní schudnúť 10 až 20 kilogramov do 90 dní, bez hladu, bez obetí a bez obávaného jojo efektu. Pri 90-dňovej strave je dôležité len to, aby ste sa držali zamýšľaného výživového plánu, nevynechávali jedlo a nepili veľa tekutín. O zvyšok sa postará pravidelné cvičenie a šport.
Ako vyzerá stravovací plán?
90-dňová strava pozostáva zo štyroch rôznych dní kŕmenia, ktoré sa opakujú v priebehu troch mesiacov. Iba raňajky vyzerajú podobne všetky dni. Skladá sa výlučne z ovocia - bez ohľadu na to, či sa jedná o jablká, hrušky, hrozno a podobne. Aby ste úspešne chudli, nemalo by sa meniť poradie dní.
- 90-dňová strava začína: Proteínový deň, kde sa konzumujú hlavne bielkoviny ako mäso, ryby alebo vajcia (aj tieto potraviny obsahujú veľa bielkovín). Obed a večera by mali byť úplne rovnaké. Príklad: 3 malé rezne, 3 vajcia alebo 2 rezne a plátok syra
- Príďte na druhý deň škrobové sacharidy si na rade. Patria sem napríklad ryža, zemiaky a kukurica. Aj tu jete večer to isté, čo na obed. Príklad: hlboký tanier plný ryže so šalátom.
- Ďalší Sacharidy deň zameriava sa iba na sacharidy vo forme mletých zŕn a sladkostí. Potom sú mysliteľné jedlá ako cestoviny alebo zeleninová pizza. Večer môžete skutočne hodovať: sú tu povolené 2 kúsky koláča, 2 - 3 kúsky koláča alebo 2 - 3 kopčeky zmrzliny.
- Štvrtý deň je Vitamíny hromadne. Potom je na programe veľa ovocia, toľko, koľko chcete. Zadržiavať by ste sa mali iba pri banánoch, pretože sú povolené maximálne dva z nich.
- Po štvrtom dni, vitamínovom, sa bielkovinový deň začína odznova a Cyklus sa začína odznova.
Raz za mesiac je ďalší deň na čistenie. Z tohto - zvyčajne 29. dňa každého mesiaca - sa pije iba voda.
Čo môžete jesť na 90-dňovej strave?
90-dňová strava má veľmi pestrý výživový plán. Okrem ovocia, zeleniny, mäsa, rýb, vajec, syrov a chleba je povolená dokonca aj čokoláda a koláče! Pretože okrem alkoholu v zásade neexistujú žiadne zákazy. Aj občerstvenie medzi jedlami je úplne v poriadku. Ideálne sú na to slnečnicové semienka, čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy.
Aké sú výhody a nevýhody 90-dňovej diéty?
90denná strava znie zložito. Ale už po niekoľkých dňoch môžete dosiahnuť prvé úspechy: Pretože zloženie jedál, metabolizmus je lepšie regulovaný. Nastupuje pravidelné trávenie, kilá po krátkom čase klesnú. Takto sa môžete cítiť oveľa zdravšie. Výhodou 90-dňovej diéty je, že neexistujú prakticky žiadne zákazy, odporúčané potraviny sú ľahko zostaviteľné a dostupné všade.
Ale ako každá diéta, aj 90-dňová má svoje nevýhody. Ak chcete schudnúť, ale nemôžete alebo nechcete zostať bez alkoholu tri mesiace, tento koncept pre vás bohužiaľ nie je vhodný. Pretože alkohol je do značnej miery jediný zákaz tejto diéty a môže výrazne znížiť jej úspešnosť (dôvod, prečo z vás alkohol robí tuk, nájdete tu).
Čo skúsenosti s 90-dňovou diétou?
Existuje veľa pozitívnych správ, že 90-dňová diéta robí to, čo hovorí na plechovke. Udržateľné chudnutie, žiadny jo-jo efekt, a to bez dodržania príliš prísneho stravovacieho plánu a bez toho, aby ste sa vzdali príliš veľkého množstva jedál. Užívateľ na našom fóre uviedol: „Držal som sa 90-dňovej diéty a schudol som 17 kilogramov. Je dôležité, aby ste postupovali podľa pokynov. "Ďalšia osoba mohla stratiť najmenej 14 kilogramov." A ak uveríte niekoľkým ďalším skúsenostiam, je možné dosiahnuť úspech pri chudnutí, aj keď v programe chudnutia nie je žiadny šport.
Galéria: Nájdite si svoju ideálnu stravu!
Úspešné chudnutie nie je také ľahké, ale dá sa ho dosiahnuť, ak si nájdete tú pravú stravu pre vás. Tu vám predstavíme 9 trendových diét, určite tu bude jedna pre vás!
Trendové diéty: 9 spôsobov, ako sa cítiť dobre
Záver: 90-dňová strava je vynikajúci spôsob, ako zdravo a pestro chudnúť. Metabolizmus je lepšie regulovaný zložením jedál a poradím dní kŕmenia. Už po niekoľkých dňoch sa budete cítiť lepšie a rýchlo sa priblížite k požadovanej hmotnosti.
Zdroje obrázkov: iStock/demaerre, iStock/melodija, iStock/cheche22, iStock/lzf