S akými potravinami v lete chudneme Zdravo a chutne!
V lete sa najviac trápime so svojou postavou. Väčšinu času ignorujeme zdravé stravovanie v chladnom období a až potom vyjde slnko, nezabudneme sa stravovať zdravo. Leto je našťastie bohaté na jedlá, ktoré nám pomáhajú udržiavať sa v kondícii a pri troche sily vôle dokonca zhodiť kilá navyše.
Tu sú niektoré zo zdravých a chutných jedál a nápojov, ktoré si môžete vychutnať v tejto sezóne, ktorá sa práve začala, uvádza farmaciata.ro.
Melón: Ak ste človek, ktorý sa nevie nabažiť sladkého, melón je zdravou a dokonalou alternatívou na leto. Nahraďte koláče plátkom melónu, bohatým na vitamíny a obsah vody.
paradajky: paradajky sú povinnou potravinou v letnom šaláte. Sú dobrou kombináciou s bazalkou a uhorkou a sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Je dobrým zdrojom lykopénu, ktorý zmierňuje zápaly v tele a úspešne znižuje chuť do jedla, podporuje chudnutie.
cukety: tu je tip! Ak máte radi cestoviny, tekvica môže tento pokrm úspešne nahradiť. Namiesto tradičných cestovín si dajte šálku tekvicových rezancov a znížte z jedla 200 kalórií. Okrem toho sú dobrým zdrojom vápniku, draslíka a vitamínov A a C.
Marinované ryby: Je bohatý na bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú v procese chudnutia. Skúste ho skombinovať s jalapenosom na zvýšenie metabolizmu a zníženie chuti do jedla.
Bobule: majú nízky glykemický index a obsahujú vlákninu, sú zdravé pre telo. S bobuľami môžete úspešne schudnúť. Napríklad 125g malín obsahuje 9g vlákniny a budete dlhšie zasýtení. Podľa nedávnej štúdie sú čučoriedky veľmi prospešné aj pri znižovaní brušného tuku.
Zelený čaj: konzumujte v lete studený zelený čaj, bez cukru, pre závideniahodnú postavu. Spaľuje tuky, kontroluje chuť do jedla a pomáha pri chudnutí. Štúdia ukazuje, že denný nápoj s mätou je ekvivalentom zníženia o 1 800 kalórií za týždeň.
špenát: bohatý na folát, železo a vitamíny A, C, K a B, špenát potláča chuť do jedla. Má iba 23 kalórií na 100 g porciu a môže sa tiež konzumovať vo forme šejku.
Grécky jogurt: nahraďte majonézu gréckym jogurtom v šalátoch a cestovinách. Takto znížite kalórie a získate poriadnu dávku bielkovín.
krevety: sú dobrým zdrojom selénu, bielkovín a vitamínov skupiny B a 85 g kreviet obsahuje 101 kalórií a iba 1 g tuku. Sú veľmi dobré v procese chudnutia, ale nevarte ich na masle alebo vyprážané.
Aby sme však dosiahli čo najlepšie výsledky, odporúčame vám prispôsobiť výživový program. Viac sa dozviete TU, ak chcete dosiahnuť svoje ciele rýchlo a zdravo, bez hladovania.