S cvičeniami na panvové dno pre lepší orgazmus pre oboch •
Stačí 30 dní cvičení panvového dna a vaše pohlavie sa už zlepšuje? Začnite s nami teraz s výzvou, ktorá z vás urobí držiteľa rekordov v orgazme!
30 dní pre lepší sex? Môžete investovať.
Kegelove cviky, cviky na panvové dno. Pfff. Pravdepodobne ste ako väčšina žien (a aj my). Samozrejme, už dávno viete, že cvičenie panvového dna by nebolo zlé. Kedy to však naozaj robíte? Len.
Dôvod, prečo väčšina žien začne cvičiť panvové dno, je dosť smutný
Rovnako je to aj s nami. Teraz, keď píšeme tento článok, napneme sa a opäť povolíme - ale to je len dočasná motivácia. Pre väčšinu žien sa Kegelove cviky stávajú rutinou, iba ak ich lekár predpíše po pôrode alebo pred začiatkom inkontinencie.
Prečo? Veríme, že cvičenia na panvové dno vám berú trochu času, ktorý je už príliš krátky. Je pre nás ťažké pristupovať do telocvične raz týždenne. A tam je nám aspoň stiahnutý zadok.
Prečo je také dôležité cvičiť panvové dno?
Teraz zmeníme názor na „vaginálne tréningy“. Pretože zdravé panvové dno (čo je vlastne vrstva svalov, nervov a spojivového tkaniva, ktorá podporuje vaše brušné orgány) je ako tajná zbraň, ktorá môže vo vašom živote prekvapivo veľa vylepšiť.
S natrénovaným panvovým dnom je aj pôrod ľahší
Energia, vytrvalosť, koncentrácia a dobré trávenie - to všetko je optimalizované v súvislosti so zdravým a silným panvovým dnom. A pôrod? Je to samozrejme jednoduchšie a menej bolestivé, keď sa vaše svaly panvového dna naučili zvládať kontrakcie a relaxáciu.
Ale najlepší dôvod pre trénované panvové dno? pohlavie!
Áno áno áno, všetko je vzrušujúce. Čo je skutočne najväčšou výhodou? Povieme vám: naozaj veľmi dobrý SEX!
Zdravé panvové dno = lepší sex! Pre muža a ženu!
Žiadne týranie. Ak bolo vaše panvové dno trénované pomocou Kegelových cvikov, automaticky sa trochu stiahne okolo penetrujúceho penisu a potom sa opäť uvoľní. Toto samotné zaisťuje, že vy a váš partner okamžite zažijete intenzívnejšie pocity. Existuje však aj skutočnosť, že tkanivo je lepšie zásobené krvou a pravdepodobnosť orgazmu sa masívne zvyšuje.
A potom je tu mozog. (naše telo je skutočne fascinujúca vec, o ktorej sa nedá povedať dosť). So zdravým panvovým dnom je tiež lepšie spojenie medzi chrbticou a hypotalamom, hypofýzovo-nadobličkovou osou smerom k mozgu. Stručne povedané: centrum potešenia vo vašom mozgu sa aktivuje rýchlejšie a prepne sa do relaxačného režimu (veľmi dôležitý predpoklad pre orgazmus).
TO je argument. Preto vás teraz pozývame na 30-dňovú výzvu. Iba necelý mesiac školenia, aby sme mohli zažiť vynikajúce momenty! Asi to tam je, nie? Tak prosím.
Váš panvový dno pre orgazmus:
V prvom rade základy:
Dýchanie je dôležitou súčasťou cvičení panvového dna. Prečo by ste mali každé sedenie začínať dychovým cvičením. Zhlboka sa nadýchnite a vyplachujte asi 30 sekúnd. Týmto spôsobom otvoríte bránicu, uvoľníte chrbticu a posilníte cit pre seba a svoje telo.
Okrem napätia je pri Kegelových cvičeniach veľmi dôležitá relaxácia. Nie je vám teda dovolené iba stlačiť, ale venujte prosím pozornosť opäť uvoľneniu a uvoľneniu svalov.
Ku koncu 30-dňovej výzvy trvá cvičenie asi desať minút! Takže vôbec nie taký krátky. Ak nechcete investovať 10 minút denne po výcvikovom tábore pre panvové dno, môžete to znížiť na päť minút. Počas výzvy sa však držte pokynov.
Tu je príklad, ako Kegelove cviky fungujú pre lepší sex:
Deň 1: Začnite s dychovým cvičením. Potom by ste mali trénovať sval PC. Súvisí to s pudendálnym nervom, ktorý vysiela signály zo sexuálnych orgánov do mozgu, kde uvoľňuje pohlavné hormóny a endorfíny. Najjednoduchší spôsob, ako to zistiť, je aktívne prerušiť prúd moču počas močenia. Robíte to pomocou svalu PC. Kegelove cviky môžete tiež robiť všade bez toho, aby ste si to všimli. Jednoducho napnite svaly panvového dna (nie zadok!) Krátko, podržte a znova pustite. Začnite s piatimi opakovaniami.
2. deň: Po dychovom cvičení a piatich opakovaniach napätia panvového dna nasleduje ďalší cvik - hovoríme mu „vak“ . Predstavte si, že v panve je malý, mäkký vak. Dýchajte. Pri výdychu tlačíte svalmi panvového dna, akoby ste zatvárali tento malý vak. Pri inhalovaní relaxujte - a pomocou neho vak znova otvorte (táto vizualizácia vám pomôže spustiť správne kontrakcie). Opakujte 4 krát.
3. deň. Inhalujte, napnite 5x, 4x „vrece“. Dnes je pridaný „Milkshake“. Predstavte si, že máte v sebe mliečny koktail so slamkou na pitie (dobre, znie to zvláštne) - ale pre lepší sex môžete mať absurdné hry na myseľ). Teraz si chvenie nasajte svalmi cez slamku na pitie. 4 opakovania.
4. deň. 5-krát sa nadýchnite, 4x „vrecúška“, 4x „mliečny kokteil“. Teraz si ľahnite na chrbát, nohy položte na zem asi na šírku bokov niekoľko centimetrov od spodku. Ruky položte plocho vedľa tela s dlaňami nahor. Nechajte brušné a sedacie svaly uvoľniť a sústreďte sa výlučne na panvové dno. Bez toho, aby ste zdvihli zadok, sa pokúsite pošvu otvoriť a zavrieť desaťkrát. „Otvárač“ opakujte štyrikrát.
5. deň: Inhalujte, napnite 5x, 4x „tašky“, 4x „mliečny kokteil“, 4x „otvárač“.
Deň 6-15: Program opakujte od 5. dňa.
16. deň: Pridajte dnes do svojho programu toto cvičenie: Ľahnite si na svoju náchylnú pozíciu s rukami položenými pod čelom. V ďalšom kroku vtiahnete panvové dno. Ruky, nohy a hrudník zostávajú na podlahe uvoľnené, iba žalúdok je vytiahnutý hore. „Balón“ opakujte 2x.
17. - 25. deň: 5-krát sa nadýchnite, 4x „vrecia“, 4x „mliečny kokteil“, 4x „otvárač“, 2x „balón“.
26. až 30. deň: Teraz skutočne zrýchľujete. Jednotky sa zväčšujú nasledovne: nádych, napäté 7x, 7x „vrece“, 5x „mliečny kokteil“, 5x „otvárač“ a 4x „balón“.
A potom? Ha! Najlepšie je vyskúšať si to v posteli!