S hypopresívnou dýchacou technikou pre zdravotné trendy valcha
Balenie šiestich bez brušákov? S touto dýchacou technikou by sa mal sen o valchovom brušku splniť!
Snívate o plochom bruchu, ale máte dosť namáhavých brušákov, brušákov, fošní a podobne? Teraz môžete ľahko cvičiť brušné svaly pomocou dýchacej techniky (hypopresívna metóda). Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Ukážeme vám, ako to funguje!
Čo je to hypopresívna metóda?
Hypopresívna metóda je v skutočnosti od 80. rokov. Dýchacie cvičenie bolo použité na lekárske ošetrenie inkontinencie a hernií, ako aj na podporu ústupu tehotenského bruška čerstvých matiek. Teraz športovci objavili cvičenie aj pre seba.
- Hypopresívna metóda („brušné vákuové cvičenie“) je efektívne dychové cvičenie, pri ktorom sa posilňujú vnútorné brušné svaly a panvové dno.
- Mnoho jogínov alebo vyznávačov Pilates už môže byť oboznámených s technikou dýchania, pretože sa používa pri niektorých cvičeniach jogy a Pilates.
- Dýchacia technika je v zásade o vytvorení určitého druhu podtlaku v bruchu dýchaním. Aby ste to dosiahli, musia byť napnuté hlboké brušné svaly, ktoré precvičia jadro a stiahnu bruško.
Ako funguje dýchacia technika?
Všeobecne sa dýchacia technika môže vykonávať v stoji, sede, na štyroch nohách alebo v ľahu so založenými nohami.
- Najskôr úplne vydýchnite a zatvorte ústa, v prípade potreby držte tiež nos.
- Uvoľnite si žalúdok a vtiahnite ho bez dýchania tak hlboko, ako len môžete. Spočiatku držte túto pozíciu asi 10 sekúnd.
- S trochou viac cviku je možné opakovať 20 sekúnd a viac.
- Nebezpečenstvo: Ak sa vám pri tom točí hlava, okamžite prestaňte cvičiť!.
- Cvičenie opakujte asi 5 až 10 minút a medzi opakovaniami odpočívajte niekoľko sekúnd.
- Pre pokročilých: Počas cvičenia otvorte ruky a mierne ich natiahnite dopredu dlaňami smerom von - tým sa otvorí bránica a poskytne vám ďalší tréning.