Ako sa zbaviť brušného tuku súvisiaceho so stresom ELLE
Stres vás robí tučným - hormóny a nezdravé nepravidelné stravovanie prispievajú hlavne k problémovej oblasti tuku v podbrušku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rýchle občerstvenie? Športový grázel? Zlé gény? Nie, za problémovou oblasťou žalúdka sú často úplne iné príčiny. Predovšetkým: stres. Jeden z piatich obyvateľov Nemecka dnes trpí chronickým stresom - veľa zodpovednosti v práci, nabitý program a tlak, ktorý na seba vyvíjate, aby zodpovedal ideálom spoločnosti, prispievajú k typickému obrazu rozšírenej choroby. To má nielen nepriaznivé účinky na naše duševné a fyzické zdravie, ale môže viesť aj k veľkému bruchu, ktoré sa stlačí v tesných nohaviciach a kazí túžbu po bikinách. Ale nebojte sa - tejto nepoddajnej problémovej oblasti sa môžete zmocniť jednoduchými opatreniami. Prezrádzame, ako môžete teraz okamžite vyhlásiť vojnu stresu žalúdok.
Prečo stres podporuje brušný tuk
Stres vás robí tučným - ale prečo? Hlavným dôvodom sú hormóny, ktoré telo uvoľňuje v stresových situáciách. Stresový hormón kortizol, ktorý je vlastne ochranným mechanizmom, ohrozuje vysnívanú postavu, najmä ak sa pravidelne uvoľňuje. Okrem iného ovplyvňuje našu chuť na občerstvenie vo forme sacharidov a cukru, brzdí metabolizmus a stimuluje telo, aby nespálilo absorbovanú energiu, ale aby ju ukladalo do svojich tukových zásob - najlepšie do podbruška. Vnútorný brušný tuk rastie nepozorovane, kým sa nevytvorí typický stresujúci žalúdok. Môže tiež postihnúť veľmi štíhlych a zdravých ľudí a je jednou z obzvlášť tvrdohlavých a nebezpečných problémových oblastí. Tuk v podbrušku, tiež známy ako viscerálny tuk, podporuje choroby ako cukrovka, vysoký krvný tlak a zvyšuje riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu. O to dôležitejšie je zbaviť sa roliek na bruchu - kvôli zdraviu a kráse.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako sa zbaviť brušného tuku súvisiaceho so stresom - v 6 krokoch
1. Zatiahnite rýchlobrzdu
Aj keď to nie je v každodennom živote a najmä v práci vždy ľahké - prvý krok musíte prinútiť, aby ste si robili pravidelné prestávky. Uvoľňovanie kortizolu nie je možné ovplyvniť, pretože hormón je mechanizmus z dávnych čias - v stresových situáciách je telo presvedčené, že sa nachádza v mimoriadne nebezpečnej situácii. Jediný spôsob, ako sa vyhnúť uvoľňovaniu stresového hormónu? Medzi tým zatiahnite rýchlobrzdu a doprajte si prestávku. Každý, kto už v práci trpí termínom a výkonnostným tlakom, by mal k svojmu voľnému času pristupovať uvoľnene. Stačí zrušiť schôdzky cez víkend, vyspať sa, dopriať si večeru, dať si horúci kúpeľ a nechať domácnosť chladiť. Rovnováha medzi každodennou stresujúcou prácou je prospešná aj pre telo: jóga alebo masáž po práci pomáhajú vypnúť a relaxovať. Mali by ste sa tiež donútiť dať si jednu alebo viac malých prestávok od práce a dopriať si čas na obed. Čím prichádzame k ďalšiemu bodu.
2. Jedzte vedome a pravidelne
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Integrovať pohyb do každodenného života
Aj bežný život sa často nedá zvládnuť - a potom je najlepšie ísť cvičiť päťkrát týždenne? Nesprávny prístup, pretože táto myšlienka vo vás iba zvýši stres. Ale cvičenie je skvelý spôsob, ako vyvážiť každodennú prácu a emočný stres, a pomáha telu spaľovať tuky a zvládať stres. Podľa toho, aký typ športu ste, by ste sa mali rozhodnúť sami: Upokojí vás tichá hodina jogy alebo chcete po deviatich hodinách vypnúť paru na kancelárskom kresle a vypnúť ho? HIIT tréning je tu ideálny, pretože podporuje spaľovanie tukov v tele; Zdravá zmes špecifických silových a kardio cvičení je však tiež veľmi účinná proti brušnému tuku spojenému so stresom. A: ak nemáte čas, začínate málo. Počas obedňajšej prestávky môžete napríklad občas bicyklovať do práce alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu.
4. Cielený tréning brušných svalov
Ak chcete schudnúť na žalúdku, musíte nielen odbúrať permanentný stres, ale cielene zamerať aj svaly na horný, dolný a bočný žalúdok. Kliky a doštičky sa dajú robiť večer pri televízore bez väčšej námahy. Tí, ktorí si dokážu cez víkend zabehať cez park alebo absolvovať cyklotúru, vytvárajú skvelý kardio kontrast s cvičením s vlastnou váhou. Diéta bohatá na bielkoviny tiež optimálne podporuje budovanie svalov - ak máte svalovú hmotu, spaľujete viac tukov a nepríjemný brušný tuk sa rozplýva.
5. Spite aspoň osem hodín
Štíhly cez noc? Možno nie v jednom, ale časom sa predčasné spanie oplatí. Dôvod: Tí, ktorým chýba odpočinok v dôsledku stresu, obáv, napätia alebo nesprávneho načasovania, produkujú hormón leptín, ktorý negatívne ovplyvňuje metabolizmus a dokonca stimuluje chuť k nezdravému občerstveniu. Telo sa tiež môže regenerovať a zotaviť sa cez noc - podporuje to odbúravanie stresu a znižuje uvoľňovanie výkrmového hormónu kortizolu.
Ďalšie tipy na fitnes nájdete na Pintereste!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies