S praženicami a zemiakmi

Perfektné duo pre vašu vysnívanú postavu

Zemiaky s tvarohom sú skutočným tímom snov na chudnutie.

S mäsovým špízom: Chudé morčacie mäso a zelenina sú vždy dobrou voľbou pre diétu zameranú na postavu a k zemiakom sa hodia. Na porciu: 150 g morčacieho filé dajte na špajle striedavo so zeleninou (napr. Paprikou a tekvicou). Vypražíme na 1 lyžičke oleja, okoreníme. Pripravte iba 1/2 porcie tvarohu.

S údeným lososom: Losos boduje hodnotnými mastnými kyselinami, bielkovinami a vitamínom E - všetkými dôležitými živinami pre metabolizmus. A vynikajúco chutí so zemiakmi. Na porciu: podávajte 50 g nakrájaného údeného lososa so zemiakmi. Tvaroh podľa chuti dochuťte chrenom namiesto oleja a byliniek.

S bylinkami: pažítka dodáva vitamín C a železo, bazalka posilňuje trávenie, mäta potláča chuť do jedla: na každý problém so stravou existuje bylinka. Využite tento efekt cielene a stále skúšajte nové variácie bylinných kvarkov s čerstvými (!) Nasekanými zelenkami.

S miešanými vajíčkami: vajcia a zemiaky majú biologickú hodnotu 136. To znamená, že bielkoviny dokáže telo dokonale využiť. Pre porovnanie: hodnota pre bravčovú panenku je 76. Na porciu: 1 vajce, 2 lyžice mlieka, pažítku rozšľaháme. Necháme stuhnúť na panvici. Pripravte iba 1/2 porcie tvarohu.

Každodenný život a chudnutie nejdú dokopy? Zemiaková diéta vám to uľahčuje: Raňajkovať môžete ako obvykle. Ak medzi tým dostanete hlad, chyťte zeleninu alebo vypite veľký pohár vody. Na obed sú ideálne nízkotučné jedlá ako šalát alebo grilovaný steak so zeleninou. Na čom skutočne záleží, je večera.

Zemiaky s tvarohom: štíhle duo

Zemiaky s tvarohom nie sú iba tímom snov, čo sa týka chuti, ale aj sa perfektne dopĺňajú. Zemiaky obsahujú málo, ale veľmi kvalitných bielkovín. Ich minerály a sacharidy s dlhým reťazcom tiež podporujú chudnutie. Pôsobia zásadne a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu. Draslík navyše vyplavuje zadržiavanie vody.

Z kvarku sú navyše bielkoviny a vápnik. Tieto organické látky sa navzájom dokonale dopĺňajú a vytvárajú tak diétne turbo, ktoré cez noc rozvinie svoju silu. Kombinácia s tvarohom zvyšuje hodnotu biologických bielkovín na 114. Tvaroh takmer neobsahuje žiadne uhľohydráty a takmer žiadny tuk: Štíhly tvaroh je skutočne vhodnou potravinou, a preto je dokonalým dodávateľom bielkovín spolu so zemiakmi. To znamená, že na každých 100 g bielkovín môže telo získať 114 g bielkovín pre budovanie svalov a odbúravanie tukov. Prepočítané na jednu porciu podľa základného receptu vpravo, získate ohromných 40 g bielkovín na jedno jedlo.

Sami sa rozhodnete, či budete jesť zemiakové bundy na obed alebo večer (alebo oboje) s diétou. Naše polevy s účinkom spaľovania tukov znovu a znovu okorenia pokrm. Ďalší trik, ktorý šetrí čas a zvyšuje zoštíhľujúci efekt: Zemiaky predvarte niekoľko dní a nechajte ich vychladnúť. Vytvorí sa odolný škrob, nestráviteľná vláknina s veľkým potenciálom nasýtenia a medzi tromi jedlami nie je hlad.

Schudnite so zemiakmi

Váš úspech: Je ťažké uveriť, ale chudnutie so zemiakmi skutočne funguje. Ak vynecháte mastné jedlá a sladkosti po zvyšok dňa a budete dostatočne piť, každý deň vám odpadne 1 libra.

Základný recept na zemiaky s tvarohom

Na jednu porciu

Uvarte a ošúpte 250 g zemiakov alebo zohrejte predvarené zemiaky.
250 g nízkotučného tvarohu zmiešajte s 1 ČL mlieka, 1 PL ľanového oleja, soľou, korením a štipkou cukru dohladka.
Okrem toho za hrsť čerstvých bylín, napr. B. Pažítka, petržlen a kôpor, umyté, pretrepané do sucha a nasekané.
Posypeme tvarohom, podávame so zemiakmi.
440 kcal, KH: 47 g, F: 11 g, E: 35 g

V tomto základnom recepte by ste sa nikdy nemali zaobísť

Ľanový olej lisovaný za studena, pretože má optimálny pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín, vďaka ktorým budete štíhli a zdraví.
Čerstvé bylinky, pretože poskytujú nielen chuť, ale sú tiež prírodnými spaľovačmi tukov.

Zemiaková diéta: vynikajúce variácie na každý deň

K štíhlym zemiakovým zemiakom s tvarohom sa hodia aj zdravé doplnky, ako je mäso, údený losos, bylinky alebo miešané vajcia, ktoré do plánu vnesú viac rozmanitosti. Jesť stále to isté je nuda? Potom základňu okoreňte zemiakmi a tvarohom s našimi 5 vynikajúcimi polevami:

Surová šunka

Pikantná, na vzduchu sušená šunka neobsahuje takmer žiadne sacharidy, ale bielkoviny, a ak odstránite tuk alebo sa spoliehate na lososovú šunku, iba málo tuku. Ak je to potrebné, odstráňte tuk z každej porcie 30 g surovej šunky a poukladajte do roliek, posypte čerstvým mletým korením.

praženica

Na doplnenie bielkovinovej hodnoty zemiakov a tvarohu existuje len jedna možnosť: Kombinácia vajca so zemiakom zvyšuje hodnotu na 136 a robí strach z tukových zásob. Na porciu: 1 vajce, 1 lyžicu minerálnej vody a 1 štipku soli necháme za stáleho miešania stuhnúť.

Krabi zo Severného mora

Malé krevety sú ideálne na rýchlu extra porciu ľahko stráviteľného proteínu, pretože ich môžete dostať takmer hotové v chladiacom regáli supermarketu. Na porciu: Na zemiaky rozložte 1/2 balenia severomorských kreviet (50 g, chladená polica).

Pikantný listový špenát

Špenát je mimoriadne nízkokalorický a okrem iného má aj dobré výsledky. s draslíkom, vápnikom a vitamínmi. Na porciu: Nakrájajte 1/2 šalotky, duste na 1/2 čajovej lyžičky oleja a pridajte 150 g listového špenátu. Dochutíme muškátovým orieškom, korením a trochou soli.

údený losos

Prečo je losos našou obľúbenou polevou? Pretože obohacuje jedlo o cenné živiny vrátane jódu, vitamínov skupiny B a vitamínov D a E, a tým ho dokonale doplní. Na porciu: K zemiakom podávajte 2 plátky údeného lososa (cca 30 g) a 1 čajovú lyžičku strúhaného chrenu.