S šliapaním proti kilogramom
Stepovanie alebo step aerobik sa ponúka ako kurz v mnohých fitnes štúdiách. Pri šliapaní je použité celé telo. Komplexné rytmy a zvuky zaisťujú, že rýchlosť v tomto športe si príde na svoje. Krokovanie nasleduje po precíznej choreografii. Toto vypracuje tréner. Tento šport obsahuje aj prvky breakdance, pochodových krokov a klasického stepu.
Ako sa to všetko začalo
Pôvodný krok sa vyvinul na začiatku 20. storočia. Bratstvá a spolky na univerzitách boli prvými skupinami, ktoré predvádzali tento druh tanca. Šliapanie si medzi širokou verejnosťou obľúbila Pane Helénska rada. Táto organizácia tiež organizovala súťaže v krokoch s množstvom zúčastnených skupín. To sa postupne vyvinulo v krokový tréning, ktorý sa tiež nazýva step aerobik alebo steping fitness. Za týchto podmienok sa dnes vo fitnes štúdiách ponúka množstvo kurzov. Krokový aerobik zase vyvinul americký fitnes tréner Gin Miller. V 60. rokoch 20. storočia urobil americký lekár Kenneth H. Cooper cenné prípravné práce týkajúce sa dnešnej modernej formy step aerobiku. Jane Fonda dosiahla svoj celosvetový prielom začiatkom 80. rokov 20. storočia svojimi početnými videami z aerobiku. Najdôležitejším riadom v step aerobiku je stepboard.
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Cvičenia
Pochod (pochod) je jedným z najdôležitejších cvikov step aerobiku. Tu pochodujete na mieste a vyvaľujete chodidlá v smere špičky až k päte. Základným krokom je nastupovanie a vystupovanie na stupačku. Ďalšími dôležitými cvikmi sú V-Step a A-Step, ako aj zdvih kolena. Rýchlosť krokových cvičení závisí od rytmu hudby. Kroky krokového aerobiku sa zvyčajne začínajú pravou nohou. Nakoniec sa však vytvorí vyvážená choreografia pre obe strany tela. Trikrát týždenne by ste mali absolvovať 30 minút step aerobiku. Organizuje sa ľahko, dokonca aj pre profesionálov. Istým spôsobom je step aerobik ako Zumba.
účinok
Pretože step aerobic je veľmi intenzívne cvičenie, vaša výdrž sa zlepší krátko po začatí pravidelného tréningu. Cvičenia majú pozitívny vplyv aj na koordináciu. Pozitívne vedľajšie účinky takéhoto tréningu sú znižovanie stresu a radosť z cvičenia. Vystupovaním a vystupovaním na stupačke počas tréningu sa posilňuje svalstvo nôh, kolien a gluteálnych svalov. Nechýba ani motivácia zo skupiny. Pretože kurzy sa konajú vo veľkom rozsahu, cítite sa motivovaní skutočnosťou, že všetci okolo vás pokračujú, aj keď už ste sami bez dychu.
Spotreba kalórií na vysokej úrovni
Pre step aerobik platí toto: čím rýchlejšia je postupnosť krokov, tým vyššia je spotreba kalórií. Vyššie nastavenie krokovej dosky môže tiež zvýšiť spotrebu kalórií. Pretože sa počas tréningu používajú obe ruky a nohy, stimuluje sa tým aj cirkulácia a spaľovanie tukov. 1 hodina intenzívneho krokového aeróbneho tréningu môže mať za následok slušné spálenie kalórií. Existuje až 450 kcal, ktoré sa dajú spáliť do 60 minút. Step aerobik je preto ideálnym športom na chudnutie. Spotreba kalórií sa však líši v závislosti od rýchlosti cvičení a výšky kroku na doske pre krok. Trvanie tréningu môže tiež ovplyvniť množstvo spálených kalórií.
Záver
Stepping je skupinový šport. Step aerobik preslávila Jane Fonda v 80. rokoch. Odvtedy bolo o tomto športe vykonaných mnoho štúdií. Všetci potvrdzujú, že šliapanie má holistický efekt a je ideálny ako šport na chudnutie. Cvičenie step step aerobic sú všestranné. Kilogramy klesajú krokovým aerobikom, pretože cviky sú určené na rýchlosť. Cvičenie v skupine motivuje pokračovať a vytrvať v cvičeniach. Aby bolo chudnutie viditeľné, musíte trénovať trikrát týždenne. Pri pravidelnom tréningu však kilá klesajú.