S týmito 10 tipmi bude vaša svalová strava úspešná okamžite
Svalová strava nie je nikdy ľahká, ale je to veľmi dôležité obdobie. Ak sa budete držať svalovej stravy, môžete lepšie zviditeľniť svaly, ktoré ste si vytvorili. Tu je niekoľko rád, ako môžete diétu lepšie implementovať.
Ak chcete rýchlo nabrať svalstvo a stratiť tuk, mali by ste, tak často, dodržiavať niekoľko jednoduchých pokynov a nerobiť, aby vaša svalová strava priniesla požadovaný úspech.
5 vecí, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť
- Prestať jesť je veľmi zlý nápad: vaše telo sa bude snažiť chrániť a prejsť do režimu prežitia; to vôbec neznie ako dobrá stratégia.
- Znížiť počet jedál, ktoré zjete, iba na jedno alebo dve denne, tiež nie je veľmi chytré. Budete mať hlad po jedle a vaše telo si tu bude ukladať ešte viac kalórií, aby sa chránilo.
- Prestaňte jesť tuky a sacharidy, iba bielkoviny? Výsledkom sú príznaky nedostatku, únava, pomalý metabolizmus a menej sily. Nakoniec to nie je dobrý nápad.
- Dlhé kardio sedenia (alebo dokonca špeciálne kardio tréningy s potením s vrstvami oblečenia alebo priľnavou fóliou okolo pása) sú ideálne na dehydratáciu (rôzne príznaky nedostatku vody), vyčerpanie a zbavenie sa tuku, ale sú prospešné. to určite nie je.
- Napchať sa spaľovačmi tukov tiež nie je najlepší nápad, aký môžete mať. Vôbec nie efektívne, ak nemáte vyváženú stravu a veľmi zle pre srdce.
5 tipov na úspešnú svalovú stravu
Mali by ste cvičiť najmenej štyrikrát týždenne. Pri veľkých váhach by ste mali absolvovať 8 až 15 opakovaní na jedno cvičenie s maximálnou obnovou jednu minútu a 30 sekúnd. Najlepšie je nikdy netrénovať viac ako hodinu v kuse.
Kompletné raňajky budú veľmi užitočné. V ponuke sú bielkoviny, tuky a sacharidy, napríklad vajcia, zrná, celozrnný chlieb a ovocie. Mix to robí!
Po 16:00 by ste už nemali jesť viac sacharidov. Rozložte si jedlo na celý deň. Medzi štyrmi a šiestimi jedlami je úplne v poriadku (Arnold Schwarzenegger to už vedel, keď bol mladý).