Hovorí niečo o potení počas športu niečo o kondícii z FITBOOKU
Z FITBOOKU | 5. september 2020, 7:20
Iba tí, ktorí sú skutočne spotení zo športu, trénovali naozaj dobre. Alebo má potenie úplne inú funkciu?
Teplota celého tela stúpa a potom sa opäť ochladzuje, keď sa na pokožke odparuje pot. Inými slovami, pot je zodpovedný za termoreguláciu tela, a preto je dôležitou funkciou. Potvrdzuje to aj Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP). Čo však hovorí potenie počas cvičenia o fyzickej zdatnosti?
Stav ovplyvňuje potenie
Periférne cievy sa rozširujú rýchlejšie, čo má jemný vplyv na srdce a krvný obeh a zaisťuje konštantnú miernu telesnú teplotu. Ďalším faktorom je genóm každého jednotlivca, pretože presný počet potných žliaz je stanovený geneticky.
Veľa sa zapotiť - veľa piť!
U netrénovaných športovcov trvá potu dlhšie, kým odkvapká. Keď to však začne, zvyčajne sa veľmi potí a stráca viac elektrolytov ako trénovaný človek. Preto by sa strata tekutín mala kompenzovať použitím „dobrého“ hasiča smädu - najlepšie vody. Spravidla stačí po cvičení doplniť stratené tekutiny a soli. Ak však tréning trvá dlhšie ako hodinu, mali by ste vziať so sebou fľašu s vodou a každú štvrťhodinu niečo vypiť.
V prípade obzvlášť dlhých tréningových jednotiek sú izotonické nápoje užitočné na vyváženie rovnováhy elektrolytov a nemôže ublížiť voľbe vody s vysokým podielom horčíka, sodíka, vápnika a chloridu.
Vôbec sa nepotiť môže byť nebezpečné
Ak sa zvýši telesná teplota, musí sa teplo čo najrýchlejšie rozptýliť cez pokožku, aby sa telo nepoškodilo. Dlhodobo vysoký výkon je možné dosiahnuť iba pri normálnej telesnej teplote. Aj v horúcich dňoch je preto dôležité zabezpečiť telu dostatok tekutín na vypotenie. Mali by to byť dva až tri litre.