S týmito 5 tipmi konečne funguje zdravá strava - Ani; s farebnou kuchyňou

Skúšali ste už jesť zdravo, ale nejako to nevychádza tak dobre? Vyskúšali ste diétu, ale nemôžete to dlho držať? Nie je také ťažké zdravo sa stravovať. Mám tu pre vás 5 jednoduchých tipov na zdravé stravovanie.

Tip 1 pre zdravé stravovanie - zdravé návyky

Zdravé stravovanie začína zdravé návyky o. Zrejme trávime 40% nášho dňa zvykmi. Návyky vznikajú, keď niečo pravidelne opakujeme a činnosť sa stáva samozrejmou a prebieha nevedome.

Pretože sa tieto návyky dejú automaticky, šetríme energiu. Bolo by to príliš náročné na zdanenie, keby sme pri každej svojej činnosti museli premýšľať, ako to urobiť.

Ak sa chcete naučiť zdravé návyky, musíte prekonať tie „staré“

O to ťažšie je vymazanie starých zvykov. Ak teda máme návyk, ktorý by sme chceli zmeniť, musíme ho „prepísať“ novým návykom.

Pokiaľ ide o výživu, také nežiaduce návyky by si mohol človek vyvinúť nie je čas na zdravé raňajky ale zastav sa v pekárni cestou do práce a daj si sladké pečivo. Alebo prídete domov po dlhom dni v práci a ste veľmi hladní. Pretože nechcete čakať dlho, vytvoríte si jedného polotovar teplý. Alebo klasika nežiaducich návykov: večer pred televízorom automaticky siahnete do vrecka s čipsami alebo do čokoládovej tyčinky, až kým nie je vrecko prázdne.

Tieto nezdravé návyky môžete prepísať iba novým zvykom. Najprv vezmite jednu hore, pretože zbaviť sa tohto starého zvyku si vyžaduje veľa energie. Nakoniec, pri všetkých týchto príležitostiach musíte teraz urobiť vedomé rozhodnutie proti týmto automatickým akciám, ktoré inak robíte.

Nájdite zdravé alternatívy

Nájdite zdravé alternatívy. Pripravte si napríklad raňajky večer predtým. Mať zdravé občerstvenie Doma alebo v chladničke, ktorú môžete po práci zjesť a potom svoju zdravú večeru uvariť s väčším pokojom a pokojom a už nie hladným žalúdkom. Môže to byť zeleninové tyčinky, ovocie, prírodný jogurt s bobuľami alebo plátok syra. Zaistite, aby v okolí domu vždy bolo niečo, čo môžete ľahko zjesť.

Vaše občerstvenie večer môže vyzerať podobne. Alebo čo tak hrsť orechov? Alebo idete o krok ďalej a pýtate sa sami seba, prečo siahate po vrecku chipsov. Je to nuda alebo vás reklama hladí? Skúste vymyslieť alternatívy.

Tu je niekoľko príkladov vašich nových zdravých návykov

Tip 2 pre zdravé stravovanie - zjednodušte to - nájdite svoje základy

Nestrácajte energiu hľadaním jediného riešenia

Ak potom, čo sa rozhodnete zdravo stravovať, strávite veľa energie hľadaním nových pravidiel a receptov, čoskoro to prestanete robiť znova. Ako už bolo popísané v tipe číslo 1, na osvojenie nových návykov je potrebných dostatok energie. Okrem toho existujú dobré dôvody, prečo ste nezmenili svoje stravovacie návyky, napríklad príliš málo času.

Ak teraz strácate všetku svoju energiu a čas hľadaním najlepších receptov alebo diéty, ktorá všetko vylepšuje, máte ešte menej času na prípravu týchto receptov.

Vaša cesta k zdravému stravovaniu - nájdite jednoduché recepty, ktoré máte radi

Preto: stačí začať! Na začiatku nájdite jednoduché recepty. Napíšte si recepty, ktoré sa vám páčia. Ľahnúť si 5 - 10 receptov Správne tie, ktoré idú rýchlo, pre ktoré zvyčajne máte doma prísady a ktoré chutia tak dobre, že ich môžete jesť znova a znova.

Tieto recepty budete čoskoro môcť používať variť automaticky. Už nepotrebujete recept alebo neustále hľadanie, čo robiť ďalej. To šetrí veľa času. Takže varenie máte hotové za chvíľu. Môžete to urobiť veľmi ľahko po práci.

Naplánujte si týždeň a pripravte jedlo

Plánovanie týždňa dobre a nákupy v jeden deň vám tiež ušetria čas. Potom si už len musíte pripraviť všetky prísady po práci a môžete niečo veľmi rýchlo uvariť. Je to dobrý nápad, ak povarte ešte trochu. Potom vám ešte niečo zostáva na ďalšie dni. Alebo môžete zmraziť časť. Ak nemáte vôbec chuť na varenie, jedlo iba zohrejete.

Tu je malé zhrnutie

Naplánujte si týždeň a pripravte si jedlo na deň, na ktorý máte čas.

Tip 3 pre zdravé stravovanie - Jedzte prírodné jedlá

Môže to byť rýchlo ohromujúce, zvlášť keď sa práve začínate zaoberať zdravým stravovaním. Existuje nespočetné množstvo kuchárskych kníh, blogov, časopisov, ktoré vám poradia, ako sa stravovať, ktoré recepty musíte bezpodmienečne vyskúšať a ktoré superpotraviny musíte mať doma vždy.

Ale nič z toho k zdravému stravovaniu nepotrebujete. The DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) napríklad neudržala svojich 10 pravidiel výživy relatívne jednoducho pre nič za nič. Neexistujú dôkazy o tom, že ak budete jesť iba ananás, budete žiť dlhšie alebo že vám nikdy nebude zle, keď z jedálnička vylúčite celé skupiny potravín. Pokiaľ nedôjde k ochoreniu, ktoré naznačuje vynechanie jedla, dlhodobé vynechanie jedla bude pravdepodobne viesť iba k frustrácii. A v istej chvíli budete jesť presne to, čo ste už hromadne jesť nechceli.

Zhoršuje sa to pri nedostatočnom príjme, napríklad preto, že bez dôvodu idete bez mlieka alebo výrobkov z obilia.

"Jesť jedlo. Nie príliš. Väčšinou rastliny. “ - Michael Pollan

Má moje najdôležitejšie tipy na zdravé stravovanie Michael Pollan zhrnuté do jednej vety: „Jedzte jedlo. Nie príliš. Väčšinou rastliny. “ „Jedzte skutočné jedlo, nie príliš veľa, väčšinou rastlinného pôvodu.“ Čokoľvek, čo má viac ako 5 prísad alebo prísady, ktoré nemôžete vysloviť alebo znieť ako chémia, sa nepovažuje za skutočné jedlo. Výrobky, ktoré vaša babička alebo prababka nedokázali identifikovať, by nemali byť v každodennom jedálničku.

Uprednostňujte nespracované potraviny

Takže žiadne farebné kukuričné ​​vločky, taštičkové polievky, ovocný jogurt, sladené nápoje ako ľadový čaj alebo cola, balené koláče alebo sušienky, hotové pizze. Zoznam môže byť nekonečný. Myslím, že vieš, čo tým myslím.

Všetky tieto produkty samozrejme uľahčujú náš život a napĺňajú nás. Ale ani zďaleka nie sú zdravé alebo výživné. Obsahujú príliš veľa tuku, cukru a/alebo soli. S aditívami ani nezačnem.

Napríklad ovocný jogurt zvyčajne okrem veľkého množstva cukru zvyčajne neobsahuje ani ovocie, ktoré je na štítku. Pravý ovocný jogurt je namiešaný tak rýchlo. Čistý jogurt plus niekoľko čerstvých alebo mrazených bobúľ a máte hotovo. Je to tiež oveľa chutnejšie.

Zdravé stravovanie uľahčuje niekoľko nástrojov

Rezance slúžia ako základ pre rýchle a zdravé jedlo. Zeleninová omáčka vás urobí zdravými.

Ryža je skvelým základom pre prípravu zdravých jedál. Nemalo by chýbať vo vašej ponuke.

Niekoľko pomôcok je povolených. Takže forma Ryža, špalda alebo kuskus dobrý základ pre zdravé jedlo. Ale tiež Cestoviny, placky alebo halušky sú ingrediencie, ktoré môžu byť vo vašej špajzi. Môžete ho použiť na rýchle vyčarovanie jedla. S mrazenou zeleninou máte vždy doma zeleninu bez obáv, že by sa vám zvyšky pokazili. Mrazené ovocie alebo bobule vám môžu uľahčiť raňajky alebo okoreniť jogurt.

Tip 4 pre zdravú výživu - pevné dávky namiesto celých tašiek - užívajte si vedome

Každý potrebuje výnimky

Samozrejme, aj napriek trom predchádzajúcim tipom na zdravú výživu, budú dni, keď si budete chcieť dať niečo sladké, luxusné chipsy alebo si napríklad budete chcieť pochutnať na vynikajúcich koláčikoch vo vianočnom období.

Potom sa poddajte žiadostivosti. Pretože nemá zmysel, keď si zakazuješ robiť veci. Ak nie ste úplne slečna sebadisciplína, táto bude Ak to neurobíte, nakoniec bude mať chuť na jedlo. Pri prvých troch tipoch si rýchlo všimnete, že tieto chute sú čoraz menej bežné, pretože jete jedlá, ktoré sú pre vás dobré. Dozviete sa nové jedlá a všimnete si, ako chutia čerstvé čerstvé nespracované jedlá.

Ak stále máte chuť na chipsy a spol, tento trik vám pomôže nejesť hneď celú tašku alebo koláč.

Vezmite iba malú časť

Vezmite si z toho pevnú porciu. Napríklad napočítajte 10 gumových medveďov, vložte hrsť čipsov do malej misky a vezmite si so sebou len pár koláčikov.

V poslednej adventnej sezóne som to mohol vidieť na sebe. Na popoludnie som si každý deň vzal do kancelárie 6 koláčikov. Nepriaznivé bolo, že som na tom pracoval. Tak som stále siahal do svojej nádoby s cookies, kým nebola prázdna. Keby bolo sušienok dvakrát toľko, zjedol by som ich tiež. Ani som si nevšimol, ako jem sušienky. To je skutočný problém.

Sústreďte sa na svoje jedlo a vedome si pochutnávajte

Ak jeme, keď sme rozptýlení, nemáme kontrolu nad tým, koľko toho zjeme. Až keď je vak prázdny, zbadáme, že sme zjedli celý vak naraz.

Preto vám radím, ak máte chuť na čokoládu, čipsy alebo sušienky, potom vedome si to užívaj. Nájdite si čas, ochutnajte, čo jete, sústreďte sa na to všetkými zmyslami. A vezmite si so sebou iba jednu porciu. Zvyšok nechajte v kuchyni. Keď je všetko, tak je to všetko! A nehrozí vám riziko, že zjete viac, ako by ste chceli.

Tip 5 - Poskytnite svojmu telu vodu

Pite najmenej 1,5 litra vody denne

Polovicu nášho tela tvorí voda. Voda plní v našom tele mnoho funkcií. Je súčasťou buniek a telesných tekutín. Telesná teplota je regulovaná vodou a sú transportované živiny. Produkty rozkladu sa vylučujú obličkami pomocou vody. Okrem toho neustále dochádza k strate vody dýchaním a potením. Túto spotrebu musíme pravidelne kompenzovať.

Dospelí by mali vypiť najmenej 1,5 litra vody denne. Nemali by ste piť menej ako 1 liter denne.

Prinajmenšom rovnako dôležité ako to, koľko vypijete, je to, čo vypijete. Voda je najlepšia. Odporúčajú sa aj tieto nápoje:

• bylinkový čaj
• Šťávy na džús v pomere 3: 1 (3 diely vody, 1 diel šťavy)
• Detoxikačná voda - ak je voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete si ju sami ochutiť bobuľami, citrusovými plodmi alebo bylinkami. Chutí lahodne a neobsahuje žiadny cukor.

Preto sladké nápoje nie sú dobrou voľbou

Cukrom sladené nápoje nie sú vhodné. Nealkoholické nápoje ako cola alebo limonada su Luxusné jedlá. Mali by ste ich ako také vidieť. Prostredníctvom ich vysoký obsah cukru poskytujú veľa kalórií. Nealkoholické nápoje navyše zvyšujú riziko cukrovky 2. typu alebo zubného kazu.

Dokonca aj nápoje, ktoré sú súčasťou Sladidlá sú sladené sú nie je vhodný ako nápoj. Zvyknú si na sladkú chuť a sú často plné umelých chutí a farieb.

Šťava ako občerstvenie

Si Odšťavovače a myslíš si, že robíš všetko dobre Bohužiaľ to nie je tak celkom pravda. V pohári jablkového džúsu je toľko cukru, koľko je v pohári coly. Šťava preto obsahuje aj veľa skrytých kalórií, ktoré si môžete ušetriť sami. Preto by ste mali džús vnímať ako občerstvenie a nie ako nápoj.

---