S týmito cvikmi pracuje sexy veľké dno; s!
Veľký zadok je trendy ako nikdy predtým a ženy už nemusia skrývať zadoček. Ale naopak! Tieto zadky nemôžu byť v dnešnej dobe dostatočne veľké. Ukážeme vám cviky, pomocou ktorých získate zadok v dobrej kondícii a za chvíľu získate pekné, sexi zadoček.
Kim Kardashian, Amber Rose, Ashley Graham a spol. Otvorili novú éru: Krivky sú späť a veľký zadok je žiaduci. S týmito piatimi Kondičné cviky môžete si zadok utiahnuť, zväčšiť a urobiť z neho skutočnú pastvu pre oči.
1. Drepy vám pomôžu získať sexi spodnú časť
Sú neobľúbené, vyčerpávajúce a všetci ich nenávidia: drepy. V nemčine sa volajú Drepy a môže vyžadovať veľa od vašich najlepších možností. Ale pevné dno si vyžaduje len trochu úsilia. Tak, poďme!
Nohy umiestnite na šírku bokov a pomaly sa krčte nadol. Pri tom roztiahnite zadok dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Pozor: Kolená by mali smerovať rovnakým smerom ako chodidlá. Uistite sa tiež, že váš koleno pri ohýbaní nevyčnievajte za nohy.
Vyzvite sa a každý deň zvyšujte počet drepov. Veľké, krásne dno potrebuje predovšetkým jednu vec: Svaly! A neexistuje na to lepší tréning ako drepy.
2. Mimochodom sexi spodok
Fit a krásne: cviky na brucho, nohy a zadok
Nemáte čas makať na zadku cvičením v posilňovni alebo doma? Žiaden problém!
Toto cvičenie funguje v kancelárii, doma alebo na manikúre. Hlavné je, že sedíte, chodidlá máte položené na zemi a svoje Stehno a predkolenie tvoria pravý uhol. Teraz stlačte zadok k sebe a snažte sa udržať napätie. Po niekoľkých sekundách môžete znova pustiť a začať odznova. Školenie je veľmi jednoduché a hlavne jedna vec: nenápadná.
3. Podpora koristi zdvihnutím panvy
Zdvíhanie panvy vám tiež dá za chvíľu pekný, sexi zadok. S týmto Posilovať ležíš na chrbte. Nohy máte pokrčené. Teraz zdvihnete panvu hore a napnete zadok.
Teraz by ste mali byť natiahnutí od ramena po koleno. Udržujte napätie a potom pomaly opäť ľahnite. Tu sa tiež môžete zlepšovať zo dňa na deň.
4. Výpad - Krok k sexi spodnej časti
Perfektné dno: na veľkosti nezáleží!
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a urobte výpad. Váš brucho je napätý. Teraz urobte veľký krok vpred. Stehná a dolné končatiny by mali zvierať pravý uhol a predné koleno by nemali vyčnievať za špičku chodidla. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a začnite odznova. Veľký krok s veľkým dopadom!
5. Výťah nôh - ideálne cvičenie pre váš zadok
Pri cvičení, ako je zdvíhanie nôh, najskôr vstúpte do Štvornásobný stojan. Vaše ruky smerujú dopredu. Lakte držte na úrovni ramien. Teraz natiahnite vždy jednu nohu dozadu. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Alternatívne môžete tiež nohy ohýbať smerom hore.
Ak budete pravidelne opakovať týchto päť cvikov, nebudete musieť dlho čakať na veľký sexi zadok á la Kim Kardashian!