S týmito receptami sa zbavíte počítania kalórií a zostanete štíhli! Kliknite na mobil
Britskí odborníci na výživu tvrdia, že žena by mala zjesť asi 400 kalórií na raňajky, 600 na obed a 600 na večeru. Preto špecialisti pripravili niekoľko nutrične vyvážených jedál, ktoré sú však vynikajúce pre dámy, ktoré chcú zostať vo forme.
Tím britských odborníkov na výživu vedený slávnou Rhiannon Lambertovou a Lily Soutterovou hovorí, že ak sa budete riadiť receptami navrhnutými špecialistami, budete si udržiavať svoju postavu bez stresu z počítania kalórií. Tu sú „zázračné“ recepty!
Recepty na raňajky 400 kalórií alebo menej
Raňajky s vajcami v rúre (400 kcal) - Lily Soutter:
Rúru predhrejeme na 200 stupňov Celzia. Na panvicu dajte vrstvu šampiňónov a paradajok. Posypeme olejom a okoreníme podľa chuti, potom pečieme desať minút. Medzitým dajte jednu alebo dve ruky špenátu do sitka, potom ich zalejte prevarenou vodou, aby sa obarila. Vypustite vodu a pridajte špenát do panvice. Medzi zeleninou v panvici urobte akési „hniezdo“ a rozbite tam vajíčko. Vložíme späť do rúry a pečieme 8 - 10 minút alebo kým nie je vajíčko hotové podľa vašich predstáv. Podávame s krajcom celozrnného, toastového chleba.
# Raňajky s ovocím, jogurtom a semenami (330 kcal) - Ro Huntriss, dietológ:
Zmiešajte 170 gramov gréckeho jogurtu s 0% tuku (100 kcal), stredne veľkým nakrájaným banánom (80 kcal) a 30 gramami chia a ľanových semiačok (150 kcal). Pripravený!
# Raňajky s roztlačeným avokádom a pošírovaným vajcom na celozrnnom chlebe (380 kcal) - Ro Huntriss
# Raňajky z kaše s arašidovým maslom a bobuľami (307 kcal) - Jenna Hope, odborníčka na výživu:
Cez 40 gramov ovsených vločiek zalejte mandľovým mliekom, pridajte 15 gramov arašidového masla a 80 gramov bobúľ.
# Raňajky so smotanovým jogurtom, ovsenými vločkami a mandľami (400 kcal) - Lily Soutter
Ovsené vločky: Do hrnca dajte ovos a 200 ml vody. Dajte na malý oheň a miešajte, kým zloženie nezhustne. Potom pridáme jogurt. Na vrch posypeme pár čučoriedok, mandľových lupienkov a škoricového prášku.
# Zdravé raňajky Rhiannon Lambert (400 kcal)
Na panvici rozohrejeme dve polievkové lyžice olivového oleja. Pridajte 80 gramov brokolice a povarte ich 2 - 3 minúty alebo kým mierne nezmäknú, potom pridajte feferónku podľa chuti. Ďalším krokom je pridanie 100 gramov špenátu, šťavy z polovice citróna a štipky soli. Varíme 1 - 2 minúty, kým špenát a brokolica nezmäknú. Presuňte zeleninu na jednu stranu panvice, aby na druhej strane zostalo miesto pre 220 gramov syra tofu (Ak namiesto tofu použijete údeného lososa, ďalší krok vynechajte). Na panvicu dáme ďalšiu kvapku olivového oleja a pridáme tofu a štipku soli a kurkumu. Tofu orestujeme dozlatista asi 3-4 minúty. Medzitým si v hrnci zohrejeme lyžicu olivového oleja. Vložte syr halloumi, posypte trochu paprikou a opečte ho 1-2 minúty z každej strany. Kým nebude vyrobený syr halloumi, toasty a trochu ražného chleba. Potom varenú zeleninu rozdelíme na dva pláty. Pridajte plátky tofu alebo údeného lososa a halloumi. Dobrú chuť!
Recepty na obed a večeru, 600 kalórií alebo menej
# Losos a nové zemiaky na tácke (550 - 600 kcal) - Lily Soutter
Rúru predhrejte na 220 stupňov Celzia. Na panvicu dajte 400 gramov nových zemiakov a lyžicu olivového oleja a pečte ich 20 minút, kým zemiaky nezačnú zlatnúť. Medzi zemiaky vložte 8 vetvičiek špargle, potom plech opäť vložte do rúry na 15 minút. Potom medzi zemiaky vložte hrsť cherry paradajok, pár olív a kúsky sumca, potom vložte plech späť do rúry na posledných 10 - 15 minút, aby bol losos hotový. Po vybratí plechu z rúry na vrch poukladáme niekoľko listov čerstvej bazalky a podávame s jogurtom.
# Červené fazule s hubami a feferónkami (600 kcal) - Rhiannon Lambert
Na veľkej panvici rozpálime olivový olej. Pridajte nakrájanú cibuľu a štipku soli, povarte ich 2 - 3 minúty. Pridajte cesnak, potom huby, ktoré stvrdnete 5-10 minút. Potom pridajte údenú papriku, nakrájanú feferónku, 1 lyžicu mletého kmínu, 1 lyžičku koriandra a lyžičku korenia. Potom dajte nastrúhanú mrkvu, fazuľu, paradajky. Zloženie priveďte do varu, potom znížte plameň, položte viečko a za občasného miešania ho nechajte 30 - 60 minút povariť. Za posledných päť minút odstráňte z panvice veko a prebytočnú tekutinu nechajte odpariť. Pridajte citrónovú šťavu. Podávame s hnedou ryžou a kockami avokáda.