S týmito tipmi na spanie môžete konečne opäť spať hlbšie a lepšie
Kvôli fáze odpočinku - v noci v tele prebieha veľa regeneračných procesov. O to dôležitejšie je zabezpečiť potrebných sedem až osem hodín spánku. Máme tipy, ktoré vám pomôžu nájsť v noci ticho a pokoj.
Preto je spánok dôležitý!
Čo môže byť krajšie ako sa maznať večer v plachtách? Asi tretinu života trávime v posteli. A to je rovnako dobre! Zdravý spánok je koniec koncov jedným z najdôležitejších zdrojov ľudskej sily pre telo i myseľ.
Posilňuje sa imunitný systém
Melatonín sa uvoľňuje hlavne v prvej polovici noci. Tento hormón spánku signalizuje organizmu: Teraz je čas na procesy opravy všetkého druhu. Počas spánku komunikujú určité látky prenášané z tela, náš imunitný systém je chránený pred baktériami, vírusmi a degenerovanými bunkami, ako sú rakovinové bunky.
Hlboký spánok čistí mozog
Vo fáze hlbokého spánku sa náš mozog stará o dôležité procesy čistenia. Aj nepokojná noc bez hlbokého spánku môže zvýšiť koncentráciu určitého proteínu vo vode mozgu, ktorá súvisí s Alzheimerovou chorobou. Zistili to americkí vedci. Nové štúdie ukazujú, že dobrý spánok môže chrániť aj pred neurologickými ochoreniami, ako je Parkinsonova choroba, pretože metabolické látky sa potom vylučujú. Podľa amerických vedcov náš mozog spracováva traumatické a emočné zážitky počas spánku snov. To neovplyvňuje jeho spomienky, ale súvisiace pocity sú tlmené a tým je spracovanie jednoduchšie.
Produkcia hormónov je v plnom prúde
V prvej časti noci sa uvoľňujú hlavne rastové hormóny - rastú kosti a vlasy, stabilizuje sa tuková bilancia. Hormóny slúžia aj na regeneráciu buniek tela. Mozog opakuje novonadobudnuté vedomosti, zatiaľ čo spíme. Týmto spôsobom sa zaznamenáva do dlhodobej pamäte.
To pomáha pri problémoch so spánkom!
Pre odborníkov je jasná jedna vec: relaxácia je ideálnym riešením pre pokojnú noc. Ak trpíme problémami so spánkom, nášmu telu chýba sila vyrovnať sa s každodennými výzvami. Relaxačné techniky pred spánkom, ako je jóga alebo meditácia, vám pomôžu zbaviť sa úzkostných myšlienok. Týmto spôsobom mozog odpočíva, čo je počas dňa veľmi potrebné kvôli neustálej dostupnosti cez smartphone atď. Tablet a notebook by preto mali byť zo spálne zakázané.
Ideálne je spať v chlade
Veľmi dôležitým bodom pre pohodovú noc je správne prostredie. Spálňa by mala byť pohodlne zariadená, dobre vetraná a čo najtmavšia. Ideálna je izbová teplota od 17 do 18 stupňov. Potrebujete tiež dobrý, nie príliš starý matrac, ktorý optimálne podopiera telo a prispôsobuje sa mu.
Upokojujúce rituály podporujú spánok
Pre mnohých sú vnútorné hodiny trochu zmiešané kvôli nepravidelnému rytmu života. Aby ste to napravili, mali by ste vždy ísť spať a vstávať súčasne - to platí aj pre víkend. Večerné rituály uľahčujú zaspávanie, pretože signalizujú telu: Teraz je čas na spánok. Môžete napríklad počúvať hudbu, čítať alebo piť čaj. A starosti a problémy nemožno zahnať z hlavy, ak ich zveríte do denníka. Zapísaním sa vytvorí potrebný odstup.
Cvičenie odbúrava stresové hormóny
Každý, kto má prácu v kancelárii a jazdí do práce, by sa mal večer určite presťahovať. Telo odbúrava stresové hormóny. Vykonávať veľmi namáhavé cvičenie posledné štyri hodiny pred spaním však nie je dobrý nápad. Príliš energicky stimuluje cirkuláciu. Uvoľnená prechádzka je naopak vždy dobrá.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Chronické vyčerpanie
Vyčerpanie je častým príznakom, s ktorým sa v určitom období svojho života stretne takmer každý. Stres často spôsobuje únavu vašej mysle a tela.
Prírodné pomôcky na odloženie
Levanduľový olej upokojuje
Pravá levanduľa sa v modernej medicíne osvedčila ako liek proti nepokoju a úzkosti, ako aj proti výsledným poruchám spánku. Účinné látky linalool a linalyl acetát, ktoré obsahuje, uvoľňujú centrálny nervový systém. Štúdie tento efekt potvrdili. Dobrá vec na tom: Liečivá levanduľa vás počas dňa neomrzí ani nestane závislým a nie sú známe žiadne interakcie s inými prípravkami alebo látkami.
Chmeľový čaj obsahuje látky podporujúce spánok
Triesloviny a éterické oleje v chmeli majú na organizmus podobný účinok ako spánkový hormón melatonín a skracujú čas potrebný na zaspanie. Náš tip: Chmeľový čaj (dostať v lekárni). Má vyšší obsah látok podporujúcich spánok ako pivo, ale nie vedľajšie účinky (nočné budenie). 1 lyžicu sušených kvetov zalejte 150ml horúcej vody. Nechajte 5 minút lúhovať, preceďte a vypite pol hodiny pred spaním.
Valerián skracuje fázu spánku
To, že extrakty z koreňa valeriány lekárskej skracujú spánkovú fázu, súvisia s obsahom lignínov, ktoré obsahujú. Obsadzujú receptory cyklu spánku - bdenia v mozgu a unavujú vás. Sú dostupné vo forme tabliet, kvapiek alebo čaju. Na rozdiel od chemických práškov na spanie valerián nespôsobuje dennú ospalosť. Než sa prejaví účinok, sú však často potrebné dva až tri týždne pravidelného príjmu.
Vnútorný nepokoj? Z toho vyplývajúce poruchy spánku?
Čoraz viac ľudí si už nemôže nájsť dostatok odpočinku na relaxáciu. Spúšťače sú rôzne. Výsledok: nervozita, vnútorný nepokoj a z toho vyplývajúci zlý spánok.