S týmto zvykom zlyháte pri chudnutí ako obvykle
Predpokladaná doba čítania: 4 minúty
Rozhodli ste sa schudnúť a konečne sa chcete priblížiť svojej vysnívanej postave. Začali ste plne motivovaní, aby ste po krátkom čase zakopli kvôli starému zvyku. Chudnutie má veľa spoločného s porušovaním zaužívaných vzorcov správania vo všetkých oblastiach života.
Presne v tom spočíva úlovok: zakorenené správanie a udržiavané návyky nemožno jednoducho hodiť cez palubu. Alebo ako povedal Mark Twain: „Nemôžete vyhodiť zvyk z okna. Musíte ich poraziť zo schodov, krok za krokom. ““ Tieto návyky často odporujú nášmu skutočnému cieľu a my si ani zďaleka nie sme vedomí všetkých.
Iba asi polovica našich každodenných činností je automatická. Na jednej strane to ukazuje veľký potenciál dobrých návykov. Poukazuje tiež na nebezpečenstvo číhajúce na zlé návyky.
Predstavte si, o koľko ľahšie sa vám bude chudnúť, keď to vaše vzorce správania podporia. A o čo ťažšie je, keď to nerobia. Aký je to však zvyk? A ako ich môžeme využiť?
To, čo potrebujeme vedieť, aby sme mohli vedome zmeniť zvyk
Sebastian Bamberg, sociálny psychológ na Bielefeldskej univerzite aplikovaných vied, uviedol: „Každodenné správanie je tak zaužívané, že iba úmysel zmeniť ho nič neprináša.“ To znamená: proti týmto zvykom musíme vedome konať. Aby sme boli pripravení, musíme vedieť, kedy alebo čím sa spúšťa a ako je štruktúrovaná.
Zvyk má vždy tri časti, jednu Spúšťací stimul, jeden rutina a jeden odmena. Keď opakujeme správanie alebo činnosť mnohokrát, náš mozog si pamätá kontext, v ktorom je tento vzor správania potrebný. Od tejto chvíle to funguje ako signál. Spúšťačom môže byť napríklad miesto, čas, pocit, vôňa alebo zvuk. Precvičovaný vzor správania, rutina, sleduje spúšťací stimul. To sa končí ďalším signálom, odmenou.
Tento druhý signál, odmena, vznikol po dokončení novo naučeného správania uvoľnením hormónov šťastia. Z dôvodu tejto túžby po odmene je pre nás ťažké zmeniť návyky.
Kontraproduktívny zvyk vyprší
Spúšťací stimul - vôňa: Cestou do práce prechádzam okolo pekárne a zacítim vôňu čerstvo upečeného pečiva.
Rutina - nákup: Bez rozmýšľania idem do pekárne a kúpim si rožok a kávičku.
Odmena - pocit potešenia: S chuťou zahryznem do rožku a dúšok kávy. Zdanlivou odmenou je potešenie. Skutočná odmena pre mňa v tomto príklade je „niečo si doprajem“.
Prečo sa oplatí ustanoviť si dobré návyky v každodennom živote
Ako ste už pravdepodobne zažili, zmena návykov nie je taká ľahká a stojí veľa energie. Prečo stále stojí za to investovať do tohto úsilia?
Pôvodná štruktúra mozgu, v ktorej sa uskutočňujú obvyklé činnosti, nedokáže rozlíšiť medzi dobrým a zlým správaním. Všetko, čo hľadá, je byť za svoje úsilie odmenená. V priebehu nášho života znova a znova vznikajú nežiaduce vzorce správania. Ak chceme schudnúť, bojujeme s týmito vzormi, keď torpédujú naše chudnutie. Ak sa pokúsime vzoprieť, stojí nás to enormné množstvo energie v podobe sily vôle.
Problém s tým je, že každý z nás má obmedzené množstvo vôle. V každodennom boji proti zlým návykom je teda víťaz vopred istý.
Na rozdiel od toho nás zvyky nestoja vôľou. Preto sa oplatí použiť energiu na získanie požadovaných návykov, aby ste potom ušetrili ešte viac energie. Automatizované vzorce správania tvoria 50 percent nášho správania!
Povedomie o zvykoch a ich zmena sa oplatí
- Návyky sú naučené vzorce správania, ktoré nám umožňujú konať na diaľku bez námahy. To šetrí energiu.
- Nevýhodou návykov je, že sú vždy reflexívne a nereflektívne. Zodpovedná časť nášho mozgu nemôže zvážiť, či je pre nás správanie dobré alebo zlé, alebo či má z dlhodobého hľadiska zmysel.
- O to dôležitejšie je uvedomiť si škodlivé návyky a nahradiť ich zmysluplnými.
Chceli by ste konečne začať boj proti svojej nadváhe a potrebujete podporu? Rád vám pomôžem. Pravidelne som v Memmingene (Bavorsko) a v Oberriete (oblasť Bodamského jazera). Len mi nezáväzne napíš.
Ďalšie stretnutia:
Pravidelne som na mieste v Oberriet vo Švajčiarsku a v Memmingene v Nemecku. Zavolajte mi alebo mi napíšte: +41 76 358 35 60, +49 171 430 5610, [email protected]
Dúfam, že vám tento článok pomohol, a teším sa na vaše komentáre. Prajem vám veľa úspechov na vašej ceste za vysnívanou postavou!
Buďte informovaní
Prihláste sa na odber nášho bulletinu a dostanete týždenný súhrn našich najdôležitejších informácií.
Ďakujeme - úspešne ste sa prihlásili na odber noviniek!
Informácie o meraní úspešnosti obsiahnuté v súhlase, použití poskytovateľa prepravných služieb SendinBlue, prihlásení k registrácii a vašich právach na odvolanie nájdete v našom vyhlásení o ochrane údajov.