S úspechom na požadovanú váhu

Existuje veľa tipov, ako schudnúť, ale držať sa diéty sa zdá byť ťažké. Môže to fungovať, ak k veci budete pristupovať štruktúrovane.

Trénujte správne vedomie

Túžba schudnúť sa objavuje vždy, keď človeka otravujú úzke nohavice alebo sa porovnáva s ostatnými. Nemali by ste však pracovať proti svojmu telu, ale skôr senzibilizovať svoju pozornosť. Nejde predsa len o boj s kilami, iba sa chcete cítiť pohodlnejšie.

Chudnutie znamená pre mnohých lepšiu kondíciu. Na druhej strane číhajú pokušenia: niekto miluje syr, iný neodolá pivu alebo čokoláde. Každý, kto sa zdrží všetkých tých lahodných vecí, sa pri chudnutí moc baviť nebude. Je preto lepšie si každú chvíľu niečo dopriať. Vyhnete sa tak aj typickým chutiam na jedlo, ktoré už zničili niekoľko diét.

Všeobecné tipy môžu pri znižovaní hmotnosti trochu pomôcť. Dôležitejšie je však vzbudiť vlastnú motiváciu.

Ak chcete schudnúť, väčšinou si dáte jasný cieľ. To vám pomôže upustiť od sladkostí bez toho, aby ste sa príliš napínali. (# 01)

Stanovte si ciele a pritom zostaňte realistickí

Ak chcete schudnúť, väčšinou si dáte jasný cieľ. To vám pomôže odmietnuť sladkosti bez toho, aby ste sa príliš napínali. Ak máte nadváhu, mali by ste skutočne urobiť niečo pre svoje zdravie a zhodiť pár kíl. Ale často sú to aj ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí chcú schudnúť a byť fit. V každom prípade musíte prehodnotiť svoj vlastný prístup a definovať cieľ, napríklad: schudnúť päť kíl v nasledujúcich šiestich mesiacoch.

Kalkulačka BMI ukazuje, ako ďaleko ste od zdravej normálnej alebo ideálnej hmotnosti. Vhodné nástroje a tipy na chudnutie sú dobrým základom pre zmenu vašich návykov.

Zdravá strava nie je vždy len o chudnutí. Vďaka niekoľkým zmenám v stravovaní a činnostiach môžete znížiť krvný tlak alebo odkysliť organizmus. Tu by sa však mala sústrediť pozornosť na chudnutie. Tu je teda niekoľko užitočných rád, ako dosiahnuť svoju pohodlnú váhu.

Tip 1: uschovajte si notebook

Ak si napíšete svoje ciele a urobíte plán, môžete ľahko pochopiť pokrok. Preto by ste mali mať notebook, v ktorom si budete môcť zapisovať jedlo na jednej strane a športové aktivity na druhej strane. Samozrejme, nedochádza k podvádzaniu: musí sa zaznamenať každé sústo a každý dúšok.

Nízkokalorické jedlá je možné podčiarknuť alebo zdôrazniť rôzne. Ak sa pozriete do knihy, uvidíte, či konzumujete dostatok vitamínov.

V notebooku alebo kalendári by malo byť dosť miesta na niekoľko ďalších záznamov týkajúcich sa športových aktivít a iných aktivít:

Koľko krokov ste urobili pri prechádzkach mestom alebo pešej turistike?
Ktoré príležitosti sa využili na ďalšie cvičenie? (Lezenie po schodoch, záhrada)
Ako dlho trvali tréningy vo fitnescentre alebo doma?

Ak si svoje tréningové dni zadáte do kalendára vopred, budete na to pripravení dostatočne skoro a nebude vás lákať tak rýchlo zrušiť ďalšiu jednotku. Ak je z dôvodu nejakého úzkeho miesta na fitnes menej času, nemali by ste sa úplne vzdávať, ale trénovať aspoň pol hodiny.

Kalórie sa nespotrebúvajú iba jedením. Nápoje tiež často obsahujú cukor. Je preto vhodné piť veľa vody a nesladeného čaju. (# 02)

Ďalšie tipy na úspešné chudnutie

Kalórie sa nespotrebúvajú iba jedením. Nápoje tiež často obsahujú cukor. Je preto vhodné piť veľa vody a nesladeného čaju. To nielen vyplavuje toxíny, ale pomáha aj znižovať pocity hladu.
Tí, ktorí sú večer veľmi málo alebo sa bez toho zaobídu úplne, sa nasledujúce ráno cítia skutočne fit. Prirodzený hlad zaručuje, že raňajky chutia naozaj dobre.

Najmä ak máte nízkokalorický jedálny lístok, je dôležité konzumovať dostatok životne dôležitých látok. Vyvážená strava zahŕňa nielen ovocie a zeleninu, ale aj mliečne výrobky a vlákninu.

Odborníci na výživu vedia, aké ťažké je schudnúť z dlhodobého hľadiska. Vo väčšine prípadov je to hlavný cieľ. Ak je to možné, nemali by ste schudnúť viac ako pol kila týždenne: po prvé, podporuje jojo efekt, po druhé, pokožka potrebuje dostatok času na ústup spolu s milostnými rúčkami.

Ako môžu pomôcť prestávky v strave

Človek čoraz častejšie počuje takzvané „Cheat Days“ alebo systém 5-2, v ktorom sa päť dní stravujete striktne podľa výživového plánu a dva dni si dáte pauzu od stravy. Takéto prestávky v strave môžu v skutočnosti zvýšiť motiváciu a zároveň podporovať chudnutie.

Telo okamžite pocíti, keď sa niečo zmení, a rýchlo sa tomu prispôsobí. To je dôvod, prečo chudnete o niečo viac na začiatku diéty a potom iba veľmi pomaly. Odborníkom na výživu sa podarilo zistiť, že v takom prípade má zmysel medzitým deň normálne jesť.

V Medzinárodnom vestníku pre obezitu vo Veľkej Británii bol príspevok k príslušnej štúdii. Vedecký časopis sa venuje hlavne obezite. Počas vyšetrovania boli sprevádzané dve skupiny mužov. Všetci postihnutí spotrebovali o tretinu menej kalórií, ako je denná potreba. Jedna skupina si po dvoch dňoch dopriala diétnu prestávku, druhá skupina dôsledne dodržiavala zníženú kalorickú dávku.

Muži v prvej skupine nemali problém zvládnuť 16 týždňov a naďalej dodržiavali svoj stravovací plán. Po celkových 30 týždňoch členovia tejto skupiny zhodili o 8 kg viac ako muži z druhej skupiny, ktorí prísne dodržiavali diétu 16 týždňov.

Príčina úspešného chudnutia s prestávkami v diéte súvisí s adaptívnou termogenézou. (# 03)

Trik diétnych prestávok

Príčina úspešného chudnutia s prestávkami v diéte súvisí s adaptívnou termogenézou. Keď telo cíti, že prijíma menej potravy, prepne sa takpovediac do úsporného režimu. To má vplyv na metabolizmus a umožňuje vystačiť si s malým príjmom potravy počas dlhšieho časového obdobia. V začiatkoch to bol dôležitý trik prežitia, v dnešnej dobe adaptívna termogenéza znamená, že v určitom okamihu už nemôžete ďalej znižovať svoju telesnú hmotnosť.

Ochranu tela možno oklamať tým, že si raz týždenne urobíte diétu: v tento deň môžete jesť všetko, čo chcete. Telo to prijíma ako signál, že nehrozí hlad a znova stimuluje metabolizmus. Po prestávke môžete pokračovať v chudnutí.

V tento Cheat Day by ste samozrejme nemali jesť príliš bohato, pretože inak by telo prebytočné kalórie odbúravalo len ťažko. Malá zdržanlivosť je preto dobrá: Nemusí to byť iba obrovský currywurst s hranolkami alebo veľká zmrzlina so smotanou.

Hlad a chuť do jedla sú dôležité pocity, na ktoré si treba dať pozor. Naznačujú, čo telo potrebuje. (# 04)

Vždy dobré: počúvajte svoje telo

Hlad a chuť do jedla sú dôležité pocity, na ktoré si treba dať pozor. Naznačujú, čo telo potrebuje. Každý, kto niečo zje, aj keď nepociťuje hlad alebo chuť, nerobí dobre. Keď si z nudy niečo okusujete alebo si zo zvyku pochutnávate na sušienkach s popoludňajším čajom, môžete sa na takýchto veciach dopracovať.

Svoju úlohu hrá aj nutkanie pohybovať sa. Nielen deti sú rady, že sú aktívne, ale aj dospelí potrebujú čerstvý vzduch a majú lepšiu náladu, keď športujú alebo idú na prechádzku. Človek sa môže naučiť myslieť na svoje vlastné telo - spolu so zmenou stravovania.

Záverečné poznámky

Existuje veľa tipov na nízkokalorické a vyvážené jedlá. Ak však chcete nájsť ten správny spôsob chudnutia a lepší pocit tela, potrebujete ešte niečo navyše:

Túžba niečo zmeniť,
svoj vlastný rozumný cieľ,
určitú mieru osobnej zodpovednosti,
dobrú sebaúctu.

Inhibície a pocity hanby z dôvodu nadmernej hmotnosti sú zvyčajne slabými spoločníkmi sľubnej stravy. Je lepšie pristupovať k veci opatrne a prijať svoje telo. Nie každý môže byť štíhly, ale mali by ste sa usilovať o lepšie zdravie.

O Rebecce Liebigovej

Rebecca Liebig je v ôsmom mesiaci tehotenstva. S manželom si užíva vzrušujúci čas plný očakávania pre svoje dieťa. Od prvej nevoľnosti po pohyby vášho dievčaťa držia všetko. Nakoniec, tentoraz si chcete spomenúť. Pri plánovaní detskej izby sa nápady rozchádzajú. Existuje však jedna vec, na ktorej sa Rebecca a jej manžel zhodnú: skutočne si chcú vychutnať vzrušujúce chvíle. Rebecca plánuje zostať s dcérou doma tri roky. Jej manžel by tiež rád čerpal dva mesiace rodičovskej dovolenky.

Súvisiace príspevky

Vyvážená strava: 7 receptov, ktoré vám už nikdy nebudú chýbať

Varenie s kanabisom: 5 najčastejších chýb!

Someliér: osobný odborník na kvalitné víno

1 komentár

Toto je veľký príspevok. Niektoré veci, ako napríklad prestávky na stravu, som doteraz nepoznal, ale som rád, že som našiel túto stránku. Moja motivácia sa opäť zvýšila. Ďakujem za to 🙂