Sabotujte vlastnú stravu
Publikované: 21. 8. 2016 - Aktualizované: 26. 1. 2018
Myslíte si, že sú vaše stravovacie návyky dobré, ale stále ste neschudli? Možno sabotujú vaše vlastné stravovacie návyky.
Je veľmi bežné, že keď začneme nový životný štýl a stravujeme sa podľa jedálnička alebo plánu, urobíme chyby, najmä ak nám to neodporučí odborník. To však nemusí byť problém, pretože chyby je možné ľahko identifikovať a opraviť, vďaka čomu ľahšie dosiahnete cieľ, ktorý ste si stanovili.
V tomto článku by som chcel zdôrazniť niektoré z najbežnejších zlých Návyky spomenúť, čo robíme a ako ich opraviť.
Chyba č. 1: Prísna strava a plán cvičení
Cvičenie a extrémna strava, ktoré sú v rozpore s tým, o čom sa domnievame, že sú nesprávnym spôsobom, ako schudnúť. Ak je náš stravovací plán veľmi prísny, čo sa týka stravovania, vytvára to veľa úzkosti a stresu, takže je ľahšie nedokončiť stravu. Zažite odrazový efekt, pretože pri prísnej diéte môžete rýchlo stratiť svalovú hmotu a vodu, aby sa tukové tkanivo udržiavalo v rovnakom percente.
Vyhýbajte sa extrémnym diétam, hladu a dlhodobému cvičeniu, rozhodnite sa pre vyváženú stravu, navštívte odborníka, viesť stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Cvičte podľa svojich schopností, je dôležité vyvinúť úsilie, ale veľmi extrémne Cvičenia alebo preťaženie, najmä aeróbne cvičenie, „spaľuje“ svaly a môže byť škodlivé.
Chyba č. 2: Vynechávanie jedál alebo nič nejedenie
Ak vynecháte jedlo, ako sú raňajky alebo večera, alebo občerstvenie, váš metabolizmus bude pomalší, bude to stáť viac, aby ste ovládli svoju chuť do jedla, do nasledujúceho jedla budete zvyčajne jesť viac, aby ste vyrovnali, čo viac. Vytvára strach.
Ak chcete udržať stabilnú hladinu cukru a vyhnúť sa mnohým úzkostiam, pocitom a chuti do jedla, užite 5 jedál denne, 3 jedlá (raňajky, obed, večera) a dve jedlá Občerstvenie. Občerstvenie umožňuje metabolizmu pracovať rýchlejšie a lepšie reguluje chuť do jedla.
Chyba č. 3: Rýchle diéty
Papájová diéta, mesačná strava, citrónová strava atď. Sú niektoré z diét, ktoré sa v priebehu rokov stali populárnymi, ale tieto diéty, ktoré často robia známe osobnosti, zvyčajne nie sú tou najlepšou voľbou. Ako už bolo spomenuté v prvom bode, veľmi extrémne diéty vám môžu pomôcť rýchlo schudnúť, ale majú príliš veľa zdravotných následkov.
Rozhodnite sa pre špeciálne diéty s vyváženou stravou; je lepšie, keď chceme zmeny, ktoré sú trvalé a účinné. Pred začatím novej diéty sa uistite, že poznáte výhody a nevýhody.
Chyba č. 4: Soľ v jedle
Ľahké jedlá môžu mať nízky obsah kalórií, ale ak používate veľa sodíka, môže sodík hromadiť tekutiny v tele a sabotovať všetko naše úsilie. Preto musíte brať do úvahy aj to, že niektoré z týchto potravín sú bez kalórií, takže musíte tiež kontrolovať ich spotrebu.
Nepreháňajte s konzumáciou ľahkých jedál, vyberajte si zeleninu, je veľmi nízkokalorická, pite nesladené nápoje a na dochutenie pokrmov namiesto soli používajte korenie.
Chyba č. 5: Nemať rozmanitosť v našej rutine
Je pravda, že cvičíte veľmi zdravo a dôsledne, ale opakovanie toho istého vzorca nám nepomôže dosiahnuť väčšiu efektivitu pri cvičení a musíme pamätať na vyváženie jedál, je to nanajvýš dôležité, keď jeme dobre. Jesť stále tie isté jedlá neposkytuje úplnú výživu.
Z času na čas vypadnite zo svojej rutiny, obmieňajte stravu a hlavne vyskúšajte rôzne cvičebné programy a udržujte svoje telo v komfortnej zóne.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Dôležitosť vitamínu E v potravinách Vitamín E je tiež známy ako tokoferol; je rozpustný v tukoch. Jednou z jeho najdôležitejších cností je [. ]
- Prečo vážim viac, keď sa zmenší veľkosť môjho oblečenia? Je zrejmé, že ak budete strážiť stravu a budete cvičiť, môžete očakávať úbytok hmotnosti a [. ]
- Jedzte viac brokolice pre zdravé telo Brokolica nemusí byť vždy našou obľúbenou zeleninou, ale mala by sa jesť často. Jeho spotreba [. ]
Nachádzate sa tu: Zdvihnite a viac »Schudnite» Sabotujte svoju vlastnú stravu?