Sacharidová cyklistická diéta Menej tuku, viac svalov!

Carb Cycling je jednou z najlepších diét, ktorá umožňuje cyklickou konzumáciou sacharidov čo najrýchlejšie dostať vaše telo do formy.

Tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuky, dnes prisahajú na sacharidovú cyklistickú diétu. V minulosti bola diéta so sacharidovými bicyklami vyhradená výlučne pre kulturistov, aby mali trénované telo dokončenie pred súťažami. V dnešnej dobe si čoraz viac amatérskych športovcov, najmä žien, užíva sacharidovú cyklistickú diétu. Tajomstvo tejto diéty spočíva v cyklickom príjme sacharidov. Sacharidy nie sú v strave s cyklovaním sacharidov tabu - iba by ste ich nemali konzumovať denne, a už vôbec nie vo veľkom množstve. Chcete presne vedieť, ako sacharidová cyklistická diéta funguje? Tu vám ich predstavíme.

Carb Cycling Diéta: Čo to je?

Pri nadmernom množstve diét je často ťažké udržať si prehľad a zorientovať sa vo výživovej džungli. Niektoré prisahajú na nízky obsah sacharidov - iné na nízky obsah tuku. Väčšina ľudí si však ťažko zvykne na myšlienku vylúčenia určitých potravín, ak chcú schudnúť a dostať svoje telo do formy.

Ak sa neviete rozhodnúť, vyskúšajte sacharidovú cyklistickú diétu. Tí, ktorí dodržiavajú diétu na báze sacharidov, sa môžu tešiť na rýchle výsledky - ďalší dôvod, prečo o strave vedieť, že? Aký druh stravy však sľubuje rýchly úspech?

Preložené, sacharidové cyklovanie sa dá preložiť ako „cyklický príjem sacharidov“. Sacharidy nie sú v žiadnom prípade vynechané v strave s cyklovaním sacharidov, len nesmiete jesť každý deň rovnaké množstvo. Zjednodušene to znamená, že príjem sacharidov v strave na báze sacharidov sa neustále mení, aby sa udržal metabolizmus na prstoch.

Táto neustála zmena z „vysokého obsahu sacharidov“ na „nízky obsah sacharidov“ by mala viesť k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov a zároveň môžete získať svalovú hmotu. Carb Cycling Diet vyvinul americký fitnes tréner Chris Powell, ktorý stravu rozdelil nasledovne:

Dni s vysokým obsahom sacharidov: V týchto dňoch je 55 percent dennej potreby pokrytých sacharidmi.
Stredne sacharidové dni: V týchto dňoch je 30 percent dennej potreby pokrytých sacharidmi.
Nízkosacharidové dni: V týchto dňoch je 10 percent dennej potreby pokrytých sacharidmi.

Takže po diéte s cyklovaním na sacharidoch existujú dni, kedy môžete jesť veľa sacharidov. V iné dni prísne obmedzujete príjem sacharidov. Princíp je pomerne jednoduchý: dni s vysokým obsahom sacharidov sú vyhradené pre obzvlášť namáhavé tréningy, zatiaľ čo dni s nízkym obsahom sacharidov sú zvyčajne bez tréningu.

Napríklad po diéte s konzumáciou sacharidov môžete svoje dni rozdeliť takto:

Dni s vysokým obsahom sacharidov: vyhradené pre tvrdé tréningy (CrossFit)
Stredne sacharidové dni: ľahké tréningy (vytrvalostný tréning)
Dni s nízkym obsahom sacharidov: žiadne školenie (napríklad cez víkendy)

Čo prináša sacharidová cyklistická diéta?

Vďaka neustálemu striedaniu dní s nízkym a vysokým obsahom sacharidov by mala strava s cyklovaním sacharidov zahriať metabolizmus oveľa rýchlejšie ako iné diéty. Trik spočíva v jednoduchom zjedení menej sacharidov v dňoch, keď necvičíte, ako v dňoch, keď cvičíte. Sacharidy sa môžu skutočne usadiť na vašich bokoch, keď ich vaše telo nepotrebuje.

Pretože: Aj keď sú sacharidy jedným z najdôležitejších zdrojov energie, príliš veľa glukózy je mimoriadne kontraproduktívne. Vaše svaly môžu ukladať sacharidy, ale zásoby budú nakoniec plné. Len čo sa to stane a akumulovaná energia sa nevyužije, príliš spotrebované sacharidy sa premenia na tuk.

Ak v tréningové dni skonzumujete o niečo viac sacharidov, vaše telo ich môže využiť nielen ako zdroj energie, ale aj na budovanie svalov. Pre lepšiu absorpciu bielkovín je potrebný inzulín, ktorý sa uvoľňuje počas dní s vysokým obsahom sacharidov v strave s cyklovaním sacharidov.

V dňoch diéty na bicykli so stredným a nízkym obsahom uhľovodíkov znižujete príjem sacharidov, aby vaše telo zbytočne neukladalo sacharidy vo forme tuku a spaľovanie tukov stále mohlo bežať na plné obrátky.

Táto neustála zmena zaisťuje nepretržitú zmenu metabolizmu, čo môže následne prispieť k rýchlejšiemu rastu čistej svalovej hmoty.

Aké sú výhody diéty s cyklovaním sacharidov?

Carb cyklistická diéta má oproti iným diétam veľa výhod. V prvom rade nemusíte (skoro) nič obísť, pretože konzumácia sacharidov je pri sacharidovej cyklistickej diéte povolená a svoje obľúbené špagety môžete zjesť aj v deň s vysokým obsahom sacharidov. Vďaka neustálemu dochádzaniu medzi jedlami s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov diéta so sacharidovými bicyklami podporuje nielen spaľovanie tukov, ale aj budovanie svalov.

Dni diéty s obsahom sacharidov bohaté na sacharidy môžu pôsobiť ako denný odpočinok, pretože môžete dobíjať zásoby glykogénu vo svaloch tak, aby sa cítili obzvlášť plné a definované. Konzumáciou malého alebo žiadneho množstva sacharidov v dňoch so stredným a nízkym obsahom sacharidov môžete navyše podporiť spaľovanie tukov.

Stručný prehľad výhod diéty s obsahom sacharidov:

Zvýšené spaľovanie tukov v dôsledku kolísavého príjmu sacharidov
Optimálne budovanie svalov pri súčasnom odbúravaní tukov
Lepšia definícia a nepretržité spaľovanie tukov
Obsah sacharidov prispôsobený športu
Zvýšený výkon zmeneným metabolizmom

Pre koho je vhodná cyklistická strava so sacharidmi?

Pretože diéta so sacharidovými bicyklami má v zásade na pamäti dva ciele,

spaľovanie tukov
budovanie svalov,

strava je v podstate vhodná pre každého, kto chce schudnúť, definovať svoje telo a nabrať svalovú hmotu. Po dlhú dobu nie sú iba športoví športovci, ktorí jedia sacharidovú cyklistickú stravu a koordinujú stravu a tréningové plány.

Niektoré diéty, ako napríklad Atkinsova diéta alebo ketogénna diéta, majú veľkú nevýhodu v tom, že sa dlhodobo vyhýbate uhľohydrátom, ktoré telo potrebuje na udržanie svalovej hmoty. V najhoršom prípade to vedie k katabolickému stavu (rozpadu svalov), ktorému sa ako športovec chcete za každú cenu vyhnúť.

Čo musíte brať do úvahy pri diéte so sacharidmi na bicykli

Aj keď sú sacharidové diéty na bicykli so sacharidmi povolené, nemôžete jesť nič. Každý, kto používa jednoduché sacharidy z bielej múky, ale aj sladkosti, rýchle občerstvenie a hotové výrobky, rýchlo utrpí pažravý záchvat hladu, kvôli ktorému je potrebné opäť siahnuť po niečom sladkom.

Z tohto dôvodu by ste pri diéte s cyklovaním sacharidov mali uprednostniť komplexné sacharidy, ktoré udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a nespôsobujú chute. Najlepšie jedlá s komplexnými sacharidmi sú:

Celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, celozrnná ryža, celozrnné cestoviny
Pseudograiny (amarant, quinoa, pohánka
ovsené vločky
Sladké zemiaky
strukoviny

Mimochodom: Vďaka vysokému obsahu vlákniny majú strukoviny veľkú výhodu v tom, že vás udržia zasýtených na dlhú dobu.

Carb Cycling Diet Plan: What About Meals?

Sacharidovú diétu na bicykli nie je ťažké implementovať, ale pravdepodobne budete musieť častejšie používať svoju kalkulačku na presný výpočet dennej spotreby kalórií a nezjesť príliš veľa uhľohydrátov v netréningové dni.

Optimálna distribúcia živín môže vyzerať takto:

Tri dni: Cyklistická diéta so strednými sacharidmi (100% kalórií)
Dva dni: Cyklistická diéta s nízkym obsahom sacharidov (75% kalórií)
Dva dni: Cyklistická diéta s vysokým obsahom sacharidov (120% kalórií)

Aby ste mohli určiť potrebu kalórií, musíte poznať svoju základnú a pracovnú rýchlosť metabolizmu. Potom - v závislosti od tréningového dňa a množstva tréningu - môžete vypočítať svoju dennú potrebu kalórií s deficitom kalórií dní s nízkym obsahom uhľovodíkov na bicykli znížením príjmu sacharidov.

Najlepšie je obmedziť sa na päť jedál denne na sacharidovej cyklistickej diéte, ktorú zjete s odstupom troch hodín. Jedlá by mali obsahovať obzvlášť kvalitné bielkoviny vo forme mäsa, rýb alebo mliečnych výrobkov a omega-3 mastné kyseliny na podporu budovania svalov. Alternatívne sú proteínové koktaily výhodou ako občerstvenie na splnenie minimálnej dennej potreby bielkovín (2 gramy na kilogram hmotnosti).

TIP: V našom internetovom obchode nájdete vysoko kvalitné bielkoviny: srvátka, srvátkový izolát (CFM), kazeín, vegetariánske, bez laktózy a oveľa viac.

Ak dodržíte tieto tipy, budete od svojho vysnívaného tela vzdialení iba pár týždňov!

Carb cyklistická diéta je jednou z mála diét, ktorá sľubuje dlhodobý úspech. S cyklickým príjmom sacharidov môžete dosiahnuť prebytok kalórií alebo deficit kalórií, aby ste mohli rovnomerne tlačiť na budovanie svalov a odbúravanie tukov.