Sacharidová diéta - ako to funguje
Po tom, čo sa v posledných rokoch v rámci redukcie hmotnosti odporúčal obmedzený príjem sacharidov, je sacharidová diéta v USA zrazu populárna. Takže sú aj rožky, cestoviny a spol. Opäť povolené? - Pozor! Táto nová forma stravovania sa spolieha na veľmi špecifické sacharidy, ktoré sú určené na špecifickú podporu chudnutia.
Rezistentný škrob - pozadie sacharidovej diéty
- Sacharidová diéta je špecifická forma jedla, ktorá zahŕňa určité sacharidy do denného stravovacieho plánu.
- Pri vývoji stravy sa predpokladalo, že jednostranné nízkosacharidové diéty sú na jednej strane nezdravé a na druhej môžu rýchlo viesť k jojo efektu.
Snívate o sexi postavičke v bikinách? To nemusí zostať snom, pretože s ...
Takto sa implementuje sacharidová diéta
- Aby sacharidová diéta správne fungovala, mali by ste denne skonzumovať okolo 15 g rezistentného škrobu.
- Aby ste získali pocit obsahu škrobu, mali by ste si na najdôležitejšiu potravinu zapísať hodnoty najdôležitejších potravín.
- Začnite deň napríklad chutným müsli z ovsených vločiek a banánom. Polovica šálky lahodného zrna a banán poskytujú takmer 5 g rezistentného škrobu!
- Nízkotučné jedlo s množstvom zeleniny chutí dobre na obed. Chutné zemiaky vždy kombinujte s teplým jedlom, z ktorých jeden obsahuje takmer 3 g rezistentného škrobu.
- Nelúpanú ryžu môžete tiež použiť ako prílohu s vysokým obsahom sacharidov na obed. Polovica šálky z toho poskytne asi 2 gramy rezistentného škrobu.
- Máte radi fazuľu? Biele fazule obsahujú obzvlášť veľké množstvo rezistentného škrobu (4 g na pol šálky).
- Večer si doprajte vynikajúci celozrnný chlieb (1 g rezistentného škrobu) so syrom a kúskami paradajok.
- Nezabudnite piť dosť navyše!
Vezmite prosím na vedomie: Určite je možné považovať príjem vlákniny z potravy za odporúčanú, v neposlednom rade kvôli jej tráviacim a črevným ochranným vlastnostiam. Je však nevyhnutné zdržať sa jednostranných diét. Vyvážená strava a dostatok pohybu sú preto na chudnutie obzvlášť vhodné.