sacharidy; dobrý alebo zlý; Fitness od vedľa; online školiaca platforma

Sacharidy (uhľohydráty alebo cukor) v potrave sú dôležitým zdrojom energie pre telo a sú ideálne pre podporu viac ako polovice kalorických potrieb nášho tela.

Sacharidy sú v strave mimoriadne dôležité, musíme si však uvedomiť, že ich nájdeme v rôznych formách., dobré sacharidy (komplexné) a zlé sacharidy (jednoduché). V závislosti od kvalitatívnej hodnoty spotrebovaných sacharidov sú z dlhodobého hľadiska rozdiely medzi zdravým a nedostatočným telom.

Vedeli ste, že tieto dva druhy sacharidov ovplyvňujú rozdielne hladinu cukru v tele (glykémia) a pocit hladu?

Čo vlastne znamenajú dobré a zlé sacharidy?

Komplexné sacharidy - sacharidy, ktoré je dobré zahrnúť do svojej stravy

→ Hlavným zdrojom komplexných sacharidov sú strukoviny a celozrnné výrobky.

Bielkoviny - medzi mýtom a pravdou - kliknite sem

Jednoduché sacharidy - sacharidy, ktorým je dobré sa vyhnúť

→ Hlavným zdrojom zlých sacharidov je rafinovaný cukor a biela múka: pečivo, koláče, džúsy, sirupy, sýtené nápoje atď.

Rada! Po intenzívnom tréningu odporúčame konzumovať 1 - 1,2 gramu komplexných sacharidov na kilogram/telesnú hmotnosť spolu s 15-25 gramami bielkovín. Takto obnovíte ukladanie svalového glykogénu. Časom to nie je nepriaznivo ovplyvnené na svalovú hmotu a tuková hmota klesá.

---