Sacharidy; Koľko čo má a ako to vypočítate; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízka

chudnutie

Mnohí si položili otázku, ako môžem vlastne vypočítať sacharidy na porciu, na to slúži tento článok. Chcem vám vysvetliť, ako sa máte môžete ľahko zistiť a vypočítať, koľko sacharidov má vaša porcia. Okrem toho vám ukážem, kde nájdete na internete každé jedlo, ktoré jete a pijete, a tým pádom viete, koľko má.

Ako zistím, koľko sacharidov má každá potravina?

Stačí surfovať na Googli a do vyhľadávacieho poľa napísať „potravinové sacharidy“.

Ako vidíte, Google zvyčajne už naznačuje, koľko sacharidov má dané jedlo. Nie som však taký veľký fanúšik hodnôt, ktoré Google používa, tak si prídem po nejaké na nasledujúcich stranách a skontrolujte správnosť sacharidov, ale nemusíte. Alebo zadám na Googli “jedlo fddb„a. Fddb je obrovská databáza, ktorá obsahuje všetky potraviny a často dokonca po častiach zobrazuje sacharidy.

Takže zadajte do Google a kliknite na výsledky

Tak to potom vyzerá. Nájdete tam naozaj všetko! Alebo cez Google na iné webové stránky, ak to bude špeciálne.

Vypočítajte sacharidy pomocou 3-sadzby

Sacharidy môžu byť najjednoduchší spôsob výpočtu pomocou vety 3. Podľa svojich mentálnych aritmetických schopností ich budete potrebovať kalkulačka alebo nie 😉

Na Googli, na rôznych webových stránkach a na zadnej strane všetkých potravinárskych výrobkov sú sacharidy na 100 g. Cieľom je vypočítať hodnotu pre 1 g, aby bolo možné vypočítať všetky porcie.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť príklad preukázať:

Cestoviny zapečené s párkami, paradajkovou omáčkou a syrom

  • Vaječné rezance (varené) mať pro 100 g = 29 g KH
  • Paradajková omáčka má pro 100 g = 5 g KH
  • Klobásy majú pro 100 g = 1 g KH
  • Gratinovaný syr Millbona má pro 100 g = 2 g KH

Teraz vypočítame, koľko sacharidov má 1 g na všetky potraviny, a potom ľahko vypočítame sacharidy pre požadovanú dávku príslušnej potraviny.

  • Rezance = 29 g BY 100 g = 0,29 g Sacharidy na 1g cestovín
  • Paradajková omáčka 5g BY 100g = 0,05 g Sacharidy na 1 g paradajkovej omáčky
  • Klobásy 1 g BY 100 g = 0,01 g Sacharidy na 1g klobásy
  • Gratinovaný syr 2g BY 100g = 0,02 g Sacharidy na 1 g zapečeného syra

Vezmime si teraz ako napr 80 g cestovín, 70 g paradajkovej omáčky, 90 g klobás a 60 g zapečeného syra. Ako to teda vypočítame? Berieme hodnoty na 1 g príslušnej potraviny a vypočítajte násobky množstva, ktoré skutočne vezmeme.Takto:

  1. Cestoviny 80 g MAL 0,29 g uhľohydrátov = 23,2 uhľohydrátov (25 g nevareného, ​​asi 75 - 80 g varených)
  2. Paradajková omáčka 70 g MAL 0,05 g = 3,5 g sacharidov
  3. párok v rožku 90 g MAL 0,01 g = 0,9 g sacharidov
  4. Gratinovaný syr 60 g MAL 0,02 g = 1,2 g sacharidov

Má všetko pohromade 300 g a všetky pridané sacharidy sú 28,8 g sacharidov - ideálne na obed (Iba vaječné rezance majú tak nízky obsah sacharidov!) 🙂

Všeobecne povedané, vždy si spočítate KH surovín, pripravíte jedlo a potom odvážite 300g veľkosť porcie. Ak suroviny prekročia povolené množstvo KH, musí sa povolené množstvo vypočítať podľa pravidla troch. Kedykoľvek sa dosiahne jedna z premenných, zastaví sa druhá. Znamená: Ak sa dosiahne večer 10 g sacharidov, ale iba 150 g na tanieri, zostane na 150 g (áno, do jedál môžete pridať 0 g sacharidov). Ak je na tanieri 300 g, ale majú iba 2 g sacharidov, je to koniec, pretože bola dosiahnutá maximálna veľkosť porcie.

Dúfam, že by som vás mohol priblížiť, ako vypočítať sacharidy.

Ak stále máte otázky, opýtajte sa ich v komentároch nižšie, potom z vašej otázky budú mať úžitok aj ostatní 🙂