Sacharidy, ktoré vám pomôžu stratiť slobodu
Autor: Petre Dobrescu, piatok, 8. mája 2015, 12:09
Sacharidy nie sú pre postavu také nebezpečné, ako by ste si mysleli. Zistite, ako vám pomáha pri chudnutí.
Výskum ukázal, že podľa yahoohealth.com nie je také dobré vylúčiť z potravy všetky sacharidy. Početné štúdie vedcov z Harvardu preukázali, že ľudia, ktorí jedia celozrnné výrobky a zeleninu, ťažko priberajú, pretože majú menej tuku ako spracované potraviny, ktoré obsahujú sacharidy.
quinoa
Šálka quinoa obsahuje 5 gramov vlákniny a 8 gramov bielkovín a tieto látky vám dodajú rýchlejší pocit sýtosti. Tieto veľmi zdravé semená sa považujú za „plnohodnotné potraviny“, pretože obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabraňujú rakovine.
Sušienky bohaté na vlákninu
Sušienky s vysokým obsahom vlákniny sú najzdravšie občerstvenie, ktoré si môžete dať. Majú málo kalórií, takže ich môžete jesť namiesto chleba, s nízkotučným syrom, arašidovým maslom alebo tuniakom. Sú veľmi sýte a môžete ich dať do šalátov namiesto krutónov.
pukance
Popcorn bez príchutí alebo cukru je veľmi zdravý a uspokojí váš pocit hladu. Tri šálky popcornu obsahujú napríklad 93 kalórií a 3 gramy vlákniny.
fazuľa
Fazuľa je veľmi bohatá na zdravé látky, ktoré udržujú vaše svaly zdravé. Jedna šálka obsahuje 11 gramov vlákniny a 15 gramov rastlinných bielkovín, ktoré sú veľmi sýte.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú oveľa zdravšie ako spracované obilniny a znižujú pocit hladu. Ale pozor, nepridávajte príliš veľa sladidla. Pre chuť použite škoricu, bobule alebo orechy.