Sacharidy S týmito sacharidmi môžu ženy nad 50 rokov chudnúť ľahšie
Sacharidy a chudnutie? Spočiatku to znie trochu protichodne, ale keď ženy vo veku nad 50 rokov hodujú na nasledujúcich sacharidoch, je pre nich oveľa jednoduchšie zhadzovať prebytočné kilogramy.
1. Ovsené vločky
Teraz sa stali skutočnou klasikou, pokiaľ ide o zhadzovanie prebytočných kilogramov. Niet sa však čomu čudovať, pretože ovsené vločky vás napriek vysokému podielu sacharidov pri chudnutí optimálne podporia. Jedna štúdia dokonca dokázala, že keď ráno budete mať porciu obilia, môžete počas dňa skonzumovať až o 30 percent menej kalórií. Prečo? Vločky v žalúdku opäť napučiavajú a trávia sa veľmi pomaly, aby ste zatiaľ nepociťovali hlad. Ale pozor: Týmto chybám by ste sa mali počas prípravy vyhnúť, pretože môžu zmeniť zdravé jedlo na kalorickú bombu.
2. Strukoviny
Podobne ako v prípade ovsených vločiek, aj ženy vo veku nad 50 rokov by mali pravidelne konzumovať strukoviny v každodennom živote. Šošovka, fazuľa a podobne. Môže sa pripravovať nielen rôznymi spôsobmi, ale je tiež plná základných živín, ako sú vláknina a sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sú v tejto kombinácii ideálnymi spoločníkmi v boji proti nadbytočným kilogramom. Zasýtia na dlhú dobu a priaznivo pôsobia na trávenie a metabolizmus. Táto kategória potravín obsahuje aj takzvané fytoestrogény, ktoré môžu dokonca znížiť nepríjemné vedľajšie účinky počas menopauzy.
3. Celé zrná
Cestoviny, chlieb a iné pečivo - väčšina z nich používa výrobky z bielej múky, ale tieto majú na ich postavu všetko, len nie pozitívne. Alternatívy vyrobené z celozrnných výrobkov naopak nespôsobujú toľko kolísanie hladiny cukru v krvi a udržia vás na plný čas, čo je spôsobené nielen kvalitnými sacharidmi, ale aj vlákninou. Tie zaisťujú optimálne trávenie, čo je tiež kľúčom k aktívnemu metabolizmu. Z dlhodobého hľadiska si môžete udržať svoju postavu bez akejkoľvek námahy - bez cvičenia a stravovania.
4. Zemiaky
Často sa hovorí, že by ste sa mali vyhnúť sacharidom večer, pretože sacharidy by sa hromadili v typických problémových partiách cez noc. U zemiakov to tak nie je. Ideálnym obedom alebo večerou sú napríklad zemiaky, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu a neľahnú ťažko v žalúdku. Okrem toho tieto pochúťky tiež vynikajúco chutia a sú vynikajúce na prípravu v stresujúcom každodennom živote medzi rodinou, prácou a domácnosťou.
5. Hnedá ryža
V neposlednom rade: Hnedú ryžu by sme mali často nájsť na tanieri žien po 50-ke, pretože na rozdiel od konvenčného, bieleho variantu, je táto forma oveľa stráviteľnejšia a lepšie pomáha pri chudnutí. Kombinácia komplexných sacharidov, vitamínov skupiny B, minerálov, ako aj malého množstva cholesterolu a bez lepku robí z tohto jedla nielen produkt na chudnutie, ale aj veľmi stráviteľné. Dá sa tak vyhnúť typickému nafúknutému žalúdku, ktorý rýchlo získate po jedle s vysokým obsahom sacharidov.
Ešte viac tém životného štýlu nájdete tu: