Sacharidy To sa stane s vašim telom, keď sa ho vzdáte
Nízkosacharidová diéta je jednou z najobľúbenejších diét, ale čo sa vlastne stane, keď sa úplne vyhnete sacharidom? Povieme vám ...
Leto je za rohom, a to znamená, že ani na telo bikín nezostáva veľa času, čo vedie mnoho žien k tomu, aby svoju stravu obrátili naruby. Okrem prerušovaného hladovania, vlákninovej alebo bielkovinovej diéty, je aj diéta s nízkym obsahom sacharidov pravdepodobne jednou z najpopulárnejších diét a najčastejšie zavádzaných stravovacích zmien na celom svete. Čo sa však vlastne stane, keď sa úplne zaobídeme bez chleba, cestovín, zemiakov a podobne? Pozreli sme sa na túto tému bližšie a môžeme toho veľa prezradiť: Okrem chudnutia má strava bez sacharidov aj množstvo drastických následkov. Zhrnuli sme pre vás pozitívne a negatívne účinky na vaše telo ...
1. Máte menšiu chuť do jedla
Začnime s pozitívnym účinkom, ktorý to má na vaše telo, ak vylúčite sacharidy. Vďaka tomu zostáva vaša hladina v krvi konštantná a túžby sú už minulosťou. Nízkosacharidová strava sa skladá hlavne z vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, ktoré zaručujú, že zostanete dlho sýti.
2. Chudnete
Okrem toho, že už netrpíte chute, odrezanie sacharidov pomerne rýchlo ovplyvní aj vašu váhu. Pretože vaše telo neprijíma žiadnu energiu vo forme uhľohydrátov, vyťahuje ich z vašich tukových zásob a rozpúšťa kilá.
3. Máte problém s koncentráciou
Poďme na nepríjemné účinky odstavenia vášho tela od sacharidov. Sacharidy sú prvou živinou, ktorú mozog spotrebuje. Cereálie, strukoviny a zemiaky obsahujú sacharidy, ktoré sú telu relatívne ľahko dostupné a sú dobré pre hlavu a mozog. Ak je príjem sacharidov príliš nízky, váš mozog bude mať nedostatok energie na správne myslenie a budete mať problémy so sústredením.
4. Bolí ťa hlava
Ďalším nepríjemným vedľajším účinkom diéty bez sacharidov: nepríjemné bolesti hlavy! Váš mozog potrebuje najmenej 120 gramov sacharidov denne; ak dôjde k prerušeniu tohto hlavného zdroja energie, môže to viesť k bolestiam hlavy, závratom a ospalosti.
5. Váš žalúdok je plochejší
Z čoho by mala byť rada mnohých dám - nielenže dlhodobo chudnete vyhýbaním sa sacharidom, sú napadnuté najmä tukové vankúšiky na bokoch a žalúdku. Pšeničné výrobky tiež majú tendenciu nadúvať vaše jadro počas procesu trávenia. Tento problém vás ušetrí, ak vylúčite sacharidy.
6. Zle sa ti dýcha
Mimoriadne nepríjemným vedľajším účinkom, ktorému je ťažké sa vyhnúť a nemá nič spoločné so zlou zubnou hygienou, je zápach z úst. Ako sa to vytvára? Pri ketóze (čo znamená, že telo spaľuje tuky namiesto sacharidov na získanie energie) vzniká medziprodukt - nazývaný ketón - a práve ten spôsobuje v dychu kyslý zápach.
7. Máte zlú náladu
Okrem toho trpí nielen koncentrácia, vaša nálada sa nezlepší v dôsledku stiahnutia sacharidov. Nie je žiadnym tajomstvom, že nízkosacharidové diéty nielen zhodia kilá, ale môžu tiež znížiť náladový barometer na nulu. Je to jednak spôsobené hormonálnou rovnováhou, ktorá sa na krátku dobu zmieša z dôvodu prísneho vzdania sa práva, ale tiež zníženie kalórií a prebytočného inzulínu v krvi môžu spôsobiť depresívne nálady.
8. Ste unavení
Tento vedľajší účinok vedie aj k diéte bez sacharidov: Sacharidy sú našim najdôležitejším zdrojom energie a v porovnaní s bielkovinami a tukmi sa najrýchlejšie štiepia sacharidy na glukózu. Ak ho teda skonzumujete príliš málo, rýchlo sa cítite slabí, vyčerpaní a unavení.
9. Vaše trávenie trpí
Ísť na toaletu môže byť tiež náročnejšie bez pravidelného príjmu sacharidov. Je to tak preto, lebo sacharidy sú dobrým zdrojom vlákniny, čo pomáha pri presune potravy tráviacim systémom. Ak teda nemáte dostatok vlákniny, môže to viesť k zápche.
10. Trpíte pálením záhy
Zaobídeme sa aj bez tohto vedľajšieho účinku: Ak sa zníži váš príjem sacharidov a zvýši sa váš obsah tukov v strave (a teda aj v žalúdku), môže to viesť k páleniu záhy.
Táto ďalšia správa o životnom štýle by vám nemala chýbať: