Sacharidy Znížená výživa v strave
Nízkosacharidová diéta - chudnite efektívne bez jojo efektu
Nemôžete rýchlo a zdravo schudnúť bez straty svalovej hmoty? Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov áno! Tajomstvom je rozlúčiť sa s prísnymi predpismi o stravovaní, vo veľkej miere sa vyhýbať sacharidom a spoliehať sa na vysoko kvalitné bielkoviny.
Diéta alebo zmena stravovania?
V prvom rade sa nenechajte oklamať slovom „diéta“. Reálne povedané, strava s nízkym obsahom sacharidov nie je krátkodobým výstrelkom, ale dlhodobou zmenou stravovania. Koniec koncov, svojich prebytočných kilogramov sa chcete zbaviť nielen dočasne, ale natrvalo. Ale teraz k detailom: Ako funguje strava s nízkym obsahom sacharidov a prečo je užitočné mať dodatočné bielkoviny?
Zdravý proteín ako zázračná zbraň proti nadbytočným kilogramom
Na rozdiel od jedla bohatého na sacharidy vaše telo uvoľňuje menej inzulínu po konzumácii jedál bohatých na bielkoviny. Pretože inzulín brzdí odbúravanie tuku, umožňuje vašej krvi stúpať a klesať rovnako rýchlo, je tento mechanizmus žiaduci. Bielkoviny sa nasýtia oveľa dlhšie ako sacharidy, takže tlmia vašu chuť k jedlu a chránia vás pred chuťou na jedlo.
Strata tuku bez straty svalovej hmoty
Ďalším plusovým bodom je, že bielkoviny sú hlavnou zložkou vašich svalov. Pri konvenčnej strave prijíma telo bielkoviny, ktoré inak potrebuje, priamo z týchto vlastných zásob tela. Nepríjemným dôsledkom je, že odbúrava cenné svaly. Menej svalov znamená menej bazálneho metabolizmu, čo chudnutie ešte sťažuje. Na druhej strane, ak nahradíte sacharidy kvalitnými bielkovinami, nemusíte sa toho obávať. Automaticky dodávate telu dostatok bielkovín, aby nenapádalo svoje vlastné zásoby.
Ktoré a koľko povolených sacharidov?
Aj keď by ste sa mali sústrediť na viac bielkovín, sacharidy sú povolené a dokonca sú dôležité pre mnoho funkcií tela. Je však dôležité, aby na vašom tanieri skončili iba komplexné sacharidy, ako je zelenina, ovocie, zemiaky, strukoviny a celozrnné výrobky. „Prázdne“ sacharidy z bielej múky, cestoviny, nealkoholické nápoje, hotové výrobky, sladkosti a podobne sú tabu. Večer by ste navyše nemali jesť žiadne sacharidy, pretože uvoľnený inzulín zabraňuje v noci odbúravaniu tukov. Priemerné množstvo prijatých sacharidov by nemalo tvoriť viac ako 30 percent vašej dennej stravy.
Aké užitočné sú proteínové koktaily?
Pri rozumnom použití bielkovinové prášky obohacujú stravu s nízkym obsahom sacharidov. Pre športovcov, ktorí veľa cestujú, nemajú čas na varenie alebo je pre nich ťažké uspokojiť potrebu bielkovín konvenčnými potravinami, sú dokonca nevyhnutnosťou. Kazeínový proteínový prášok v spojení so srvátkovým proteínom sú ideálne na chudnutie, pretože ich telo trávi veľmi pomaly a udržuje vás na dlho sýte. Kazeín je mliečna bielkovina, ktorá dodáva vášmu telu všetky aminokyseliny potrebné na tvorbu tkaniva až na osem hodín.
Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov v skratke:
- Proteíny vás udržia sýte.
- Svaly nie sú napadnuté.
- Hladina cukru v krvi zostáva konštantná.
- Žiadne chute na jedlo.
- Žiaden jo-jo efekt.
- Žiadne zdĺhavé počítanie kalórií ani iné prísne predpisy.
- Žiadne časovo náročné nakupovanie a varenie: vysoko kvalitný proteínový prášok možno ľahko začleniť do denného výživového plánu.
- Komplexné sacharidy sú povolené s mierou a so správnym načasovaním.
Tip: Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste nahradiť hlavné jedlo nízkokalorickým proteínovým koktailom, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Je dôležité, aby ste použili vysoko kvalitný proteínový prášok bez pridania cukru.
Náš proteín HY-PRO nájdete tu: viaczložkový proteín HY-PRO
Jemnou zmenou na vyváženú stravu a pohyb so zníženým obsahom sacharidov si úspešne udržíte požadovanú váhu.