L-Glutamín Ultrapure v prémiovej kvalite Gym-Nutrition
Základná cena: 39,80 € - 39,90 €/kg
žalúdok
Zameranie
Zlepšenie imunity
Pre zvýšenú produkciu ATP
Glutamín alebo L-glutamín je neesenciálna aminokyselina, ktorá slúži ako palivo pre imunitné bunky. Aminokyselina podporuje aktivitu fagocytov a zabíjačských buniek a zaisťuje, že sa patogény nemôžu množiť nekontrolovane. Nielen vaše bunky brGlutamín tiež podporuje zdravie čriev a môže významne prispieť k udržaniu a regenerácii svalov, najmä pre športovcov.
- Čo je glutamín?
- Ako funguje glutamín?
- Glutamín a cvičenie
- Doplnok n - potrebujem glutamín ako doplnok výživy?
Čo je glutamín?
Glutamín je proteinogénny, neesenciálna aminokyselina, a ako také si ich môže telo vyrobiť samo. Aminokyselina patrí k voľným aminokyselinám a je s ňou úzko spojená L-glutamín. Glutamín je najobľúbenejší s približne 20% (niektoré zdroje hovoria dokonca o 50%) Aminokyselina sa najčastejšie nachádza v ľudskej krvi. Potreba je zodpovedajúcim spôsobom veľká Kyselina glutámová: Aminokyselina sa zúčastňuje viac metabolických procesov ako iné aminokyseliny a hrá dôležitú úlohu v boji proti chorobám a úrazom. Keď ste chorí, zo svalov sa extrahuje päť až desaťkrát viac glutamínu ako zvyčajne a sprístupní sa imunitným bunkám, pretože aminokyselina slúži okrem iného ako palivo pre váš imunitný systém, urýchľuje regeneráciu po cvičení a úrazoch a pomáha predchádzať popáleninám. liečiť.
Dokáže to väčšina druhov tkaniva - najmä kostrové svalstvo, pľúca, mozog a tukové tkanivo - vo vašom tele., Glutamín produkovať a potom uvoľňovať do krvi. Najväčší podiel tvoria kostrové svaly. Pretože veľká časť cirkulujúceho glutamínu sa znovu používa na syntézu bielkovín, glutamín dodáva a podporuje vaše svaly a robí ho obzvlášť cenným pre športovcov.
Glutamín a L-glutamín sa vyskytujú ako voľné, tak viazané v potravinách. Nachádza sa viazaný v mäse, ako je hovädzie, baranie a bravčové mäso. Ako rastlinné zdroje sa používajú sója, pšenica alebo špalda.
Aký je rozdiel medzi glutamínom a L-glutamínom?
Glutamín formy rôzne Glutamínové formy, ale z ktorých nemôžu byť tvorené žiadne proteíny. Keď hovoríme o glutamíne, máme na mysli prísne povedané bežným jazykom L-glutamín. Pri tejto forme kyseliny možno pozorovať veľké množstvo pozitívnych účinkov, o ktorých si čoskoro povieme.
Ako funguje glutamín?
L-glutamín preberá množstvo funkcií v ľudskom metabolizme. Najdôležitejšia je pravdepodobne funkcia, ktorá Glutamín preberá funkciu imunitného systému a zaisťuje tak udržanie vášho zdravia. Nemali by však zostať spomenuté ani ďalšie vplyvy, ako je vyvážená energetická bilancia, zlepšený transport dusíka a zlepšená regeneračná kapacita.
imunitný systém
L-glutamín je zvlášť cenený pre svoj účinok na imunitný systém. Imunitné bunky, ako sú lymfocyty a makrofágy, musia byť neustále zásobované dostatočným množstvom kyseliny - aj keď ste zdravotne v poriadku a bunky vášho imunitného systému nie sú osobitne ovplyvnené. Ak ste naopak chorí, sú tieto bunky - zachytávajúce a imunitné bunky - čoraz viac stresované a musia sa množiť, aby vytvorili protilátky. Tu spotreba a potreba L-glutamínu dramaticky stúpajú. V závislosti od toho, ako krátka alebo dlhá je požiadavka zvýšená a ako dlho trvá produkovanie imunitných buniek, sa na výrobu použije buď BCAA z vášho svalového tkaniva, alebo ak to už nie je dostatočné, dôjde k odbúravaniu svalov. Váš imunitný systém je navyše vážne oslabený.
L-glutamín nie je rovnako dôležitý pre všetky časti vášho imunitného systému. Aminokyselina hrá obzvlášť dôležitú úlohu v imunitnej funkcii dýchacích ciest, sexuálnych orgánov a gastrointestinálneho traktu. V tu opísaných slizničných vrstvách častí tela sa môžu protilátky vytvárať pomocou aminokyseliny, ktorá sa vyskytuje iba v týchto vrstvách tela. Ak je naopak nedostatok, môže sa to prejaviť ako znížená obrana proti patogénom v črevách a dýchacích cestách. Plesňové infekcie v čreve sú tiež podozrivé z nedostatku L-glutamínu. Aminokyselina podporuje regeneráciu črevnej sliznice a tým predchádza poruchám črevnej funkcie. Ľudia, ktorí trpia chronickým zápalom čriev, ako je Crohnova choroba, majú často nedostatok L-glutamínu.
Stabilný prísun energie
L-glutamín tiež významne prispieva k dodávke energie: Pretože L-glutamín je dôležitou zložkou molekúl glukózy, nepriamo zaisťuje, že váš krvný cukor zostane stabilný a energia vám bude dodávaná rovnomerne. Zachádza to až tak ďaleko, že voľná aminokyselina sa považuje za najdôležitejší zdroj energie pre tenké črevo. Imunitné bunky sa tiež živia glutamínom, a preto sú radi, že majú dostatočné zásoby.
Antidiabetické látky
Keď hovoríme o zdraví čriev a fungujúcom imunitnom systéme, nemôžu byť choroby životného štýlu ako cukrovka a obezita ďaleko. Aj tu má L-glutamín pozitívny účinok: suplementácia uvoľňuje intestinálny hormón gukagónu podobný peptid 1, ktorý stimuluje citlivosť na glukózu, a tým podporuje uvoľňovanie inzulínu. Na čo to má byť dobré? Uvoľňovanie inzulínu znižuje hladinu cukru v krvi a je menší hlad. Črevný hormón peptid podobný gukagónu 1 tiež potláča chuť do jedla. Glutamín je preto v súčasnosti predmetom výskumu v štúdiách zameraných na liečbu cukrovky a obezity.
Transport dusíka a eliminácia amoniaku
L-glutamín podporuje transport dusíka a rozklad metabolických odpadových produktov. Keď telo použije aminokyselinu, do tela sa uvoľní amoniak. Ten sa uvoľňuje do krvi a cez pečeň vstupuje do cyklu močoviny. Odtiaľto glutamín opúšťa telo a uvoľnený amoniak sa môže použiť na transformáciu kyseliny glutámovej späť. Celkovo je asi tretina celkového dusíka, ktorý sa produkuje počas štiepenia bielkovín, transportovaná týmto spôsobom medzi vaše orgány a nakoniec uvoľnená. Ak naopak pečeň nefunguje optimálne, svalové tkanivo môže pomôcť pri detoxikácii od amoniaku.
Stavebný materiál pre bielkoviny
Ako aminokyselina, aj L-glutamín je samozrejme - rovnako ako všetky ostatné aminokyseliny - významne zapojený do tvorby bielkovín a funguje tu ako stavebný materiál. Pre pripomenutie: Od všetkých 21 aminokyseliny ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, môže produkovať bielkoviny. Vaše telo si nedokáže samo vyrobiť všetky aminokyseliny, a preto musíte prijímať niektoré aminokyseliny - esenciálne aminokyseliny - prostredníctvom stravy. Na druhej strane vaše telo môže produkovať neesenciálne aminokyseliny, ako je napríklad kyselina glutámová, zatiaľ čo semi-esenciálne aminokyseliny si môžete produkovať sami. Napriek tomu by ste mali strážiť dostatočný prísun všetkých aminokyselín.
Glutamín a cvičenie
Svaly a glutamín interagujú na oboch stranách: na jednej strane je svalové tkanivo najväčším producentom glutamínu v ľudskom tele. Na druhej strane je L-glutamín významne zapojený do procesu budovania svalov. L-glutamín je preto najrozšírenejšou aminokyselinou vo svalovom tkanive a zároveň najpotrebnejšou. Ak je nedostatok, syntéza bielkovín trpí.
Najmä po intenzívnych a dlhotrvajúcich tréningoch, ako sú základné cviky alebo dlhé behy, hladina glutamínu trpí a môže trvať niekoľko hodín, kým sa hladina glutamínu vráti na normálnu úroveň. Z tohto dôvodu sa často odporúčajú regeneračné jednotky ako krátky beh v pomalšom tempe alebo jóga. Pomáhajú telu zotaviť sa a Syntéza glutamínu stimulovať. (Ak si odpočinete úplne, na druhej strane sa to zmenší z aminokyseliny To platí, iba ak ste v normálnom stave a nie ste prepracovaní.
Ochrana pred pretrénovaním
Iná situácia je však u športovcov s veľmi vysokým objemom tréningu alebo u športovcov v súťažnej fáze. Tu už mohla byť ovplyvnená schopnosť regenerácie, takže hladina glutamínu v plazme je trvale nízka - a ako ste sa už dozvedeli, glutamín je nevyhnutný pre rôzne fyzické procesy. Športovci, ktorí majú nedostatok glutamínu, preto často trpia alergiami, infekciami alebo je nízka hladina glutamínu badateľná pri pomalšom hojení rán. Takýto nedostatok sa môže často vyskytnúť, najmä pri intenzívnych vytrvalostných športoch, ako je triatlon alebo maratón. Nedostatok L-glutamínu si počas tréningu všimnete pri náhlom prudkom poklese výkonu. Tí, ktorí často trpia vyčerpaním alebo únavou, by si mali doplniť L-glutamín. Za príznakmi môže byť nedostatok. L-glutamín vám tiež môže pomôcť cítiť sa energickejšie a lepšie odolávať tvrdým tréningom,
Pomôžte budovať svalovú hmotu
Glutamín si nevážia iba vytrvalostní športovci - siloví športovci tiež profitujú z účinku kyseliny glutámovej: Pretože sa glutamín používa na výrobu bielkovín, môže tiež významne prispieť k budovaniu a udržaniu svalovej hmoty. L-glutamín zabraňuje vášmu telu pri cvičení čerpať energiu zo svojich vlastných bielkovín zo svalov. Vyššia hladina L-glutamínu môže tiež chrániť svaly pred degradáciou v situáciách mimo tréningu, kedy je glutamín inak vyžadovaný z tkaniva.
Lepšia regenerácia
L-glutamín vo všeobecnosti urýchľuje regeneráciu po tréningu a zaisťuje zlepšenie regenerácie aj pri častých tréningových jednotkách. Tento efekt možno pripísať hlavne zrýchlenému doplňovaniu zásob glykogénu. Glykogén je zásobná forma glukózy a používa sa na výrobu energie v situáciách, keď vaše telo nemá dostatok sacharidov. Prázdne zásoby glykogénu sa počas tréningu cítia ako slabosť a únava. L-glutamín pomáha telu doplniť energetické zásoby pre ďalšie cvičenie. L-glutamín je ešte účinnejší ako iba konzumácia sacharidov. Výsledkom je, že ak chcete ušetriť kalórie, môžete sa po intenzívnom tréningu uchýliť k glukóze a glukóze namiesto L-glutamínu. Glutamínový prášok je na rozdiel od cukru a spol. takmer bez kalórií a pozoruhodným spôsobom stále zvyšuje vašu energetickú hladinu. Ak sa vaše zásoby energie doplnia, máte opäť silu na ďalší tréning a vášmu tréningovému pokroku už nič nestojí v ceste.
Doplnok - potrebujem glutamín ako doplnok výživy?
Pretože L-glutamín je neesenciálna aminokyselina a ako taký si ho môže produkovať bunky tela, tejto kyseline sa dlho nevenovala žiadna pozornosť, pokiaľ ide o doplnenie. Nesprávne, pretože ako dnes vieme, je pravda, že takmer všetky bunky tela môžu produkovať glutamín; samovýroba však môže byť nedostatočná v dôsledku stresu alebo nepriaznivých stravovacích návykov. Napríklad podvýživa alebo pôst môžu viesť k nedostatočnej produkcii aminokyseliny. Intenzívna fyzická aktivita alebo choroby a infekcie pečene môžu tiež sťažiť produkciu dostatočného množstva aminokyselín. Najmä športovci, ktorí trénujú často a dlho, napríklad bežci v maratóne, majú často problém úplne splniť svoje požiadavky na L-glutamín. Z tohto hľadiska môže suplementácia určite priniesť výhody, aj keď aminokyselina nie je nevyhnutná.
Ako môžem brať glutamín?
Glutamínové doplnky zvyčajne prichádzajú vo forme glutamínového prášku. Ak ste sa rozhodli doplniť aminokyselinu, odporúčame vám tú optimálnu Účinok glutamínu, užite po tréningu dávku okolo 7 g nášho Gym Nutrition L-Glutamin Ultrapure s dostatočným množstvom tekutiny (asi 400 ml). Ak trénujete často a tvrdo, má zmysel brať to každý deň. Vedľajšie účinky Príliš vysoká dávka sa dá zistiť iba z príjmu glutamínu 30 g na kilogram. Takéto dávkovanie je zvyčajne prakticky nemožné (kvôli tomu by ste museli užiť niekoľko dávok Gym Nutrition L-Glutamin Ultrapure. Okrem toho by ste sa mali ubezpečiť, že aminokyseliny pokrývate stravou tak, že budete jesť sójové výrobky a zrná ako napríklad špalda. Mäso je dôležitým zdrojom L-glutamínu, a preto môže byť dôležitou súčasťou vašej stravy.
Glutamín a potraviny
Aminokyselina sa nachádza v sójových výrobkoch, špalde a mäse.
Tu sme pre vás opäť zhrnuli:
- L-glutamín a dávkovanie: približne 7 gramov
- Glutamín a vedľajšie účinky: pozorované iba od 30 g na kilogram hmotnosti, a preto ich možno pri bežnom používaní zanedbávať
Kedy účinkuje L-glutamín?
Niekedy po užití doplnku pocítite okamžitý účinok. Napríklad pri posilňovačoch je to niekedy tak, ak sa po ich zobratí náhle zobudíte a môžete stromy poriadne vytrhnúť. Toto nie je prípad užívania L-karnitínu. Doplnok nemá žiadne psychické účinky a pôsobí iba na vaše telo. Tu je požitie okamžite viditeľné a účinky na obranyschopnosť a podporu imunitného systému sa prejavia okamžite. Ak ste tvrdo trénovali - napríklad ste chceli zlepšiť svoje silové hodnoty v základnom cvičení, ako sú mŕtve ťahy alebo drepy, a po tomto tréningu užiť L-glutamín, podporí sa váš imunitný systém a zníži sa riziko prechladnutia v dôsledku vysokej námahy. Zvýšená hladina glutamínu tiež podporuje doplnenie vašich hladín glykogénu, ktoré musíte v budúcnosti dosiahnuť, aby ste dosiahli svoj plný výkon.
Glutamín a účinok: účinok sa dostavuje iba postupne!