Saltin-Diet - najaktívnejšie európske triatlonové fórum

Ja osobne už soľnú diétu nerobím, ale už som ju vyskúšal. Viac ráz.

saltin-diet

Len pre seba nevidím prínos.

Ďalej sa mi nepáči, že sa počas týždňa závodu cítim fyzicky vyčerpaný kvôli nízkemu príjmu KH a potom je tmel v KH ako hlupák.

Na závodný týždeň jem normálnu a vyváženú stravu. Posledné dva dni jednoducho zvyšujem množstvo sacharidov v strave. Dbajte na pomer. Inými slovami, celkové kalórie sa nelíšia od ostatných dní.

Riešim to tak, ako to bolo v nasledujúcom odkaze opísané ako „mierny superkompaktačný protokol“.

Ak ti nejde o sekundy, nechal by som to.

Ide z rozmaru a nie je to naozaj žiadna zábava.
Tento rok som to skúsil znova, ale po 1 dni som to zrušil.

Subjektívne musím povedať, že mi to nepomáha, nikdy som nemal problémy s výživou a energiou na pretekoch.

Ak patríte k ľuďom, ktorí majú problémy s príjmom energie, môže trvať niekoľko kilometrov, kým bude nádrž prázdna.

Haha tí dvaja ! Veľmi cool, čo hovoria. Tiež by som si rád sadol k stolu:-)
Len to otestujem. Zatiaľ mi to išlo dosť ľahko.
Dnes bol:
3 vajcia so slaninou
Šalát s octovým olejom, syrom feta a lososom. Trochu zázvoru a 1/2 papriky
Dnes večer sú 2 krajce bielkovinového chleba s morčacím mäsom a trochou horčice

Je v ňom niekoľko sacharidov, ale nemalo by to byť až tak veľa. Pijem veľa čaju a vody (asi 5l). To vo mne potláča akýkoľvek pocit hladu.
Od stredy večera pridám šťavu z červenej repy.

Vlastne som nikdy nemal energetické problémy. Čo sa týka výživy na tréningu, som veľmi jednoduchý. Väčšinou mám pri sebe 1 fľašu vody a 1 fľašu iso. To stačí na 4 hodiny. Potom si väčšinou kúpim koks a vodu a niečo na zjedenie. Robím dlhé behy do 35 km bez vody a cukru. Keď bude naozaj horúco (30 ° C), vytiahnem fľašu s vodou a prechádzam si okolo nej na kolenách.
Keď plávam, každú chvíľu mám pri sebe fľašu vody.

V súťažných jednotkách sa snažím zjesť 60-80g/Kh za hodinu, okrem prvej hodiny. Keďže som sa predtým dobre najedol a na súťaži som plával asi 1 hodinu. Väčšinou mali viac svalových problémov, takže kŕče.