Samočinný experiment Týždeň som žil zdravo - Business Insider
Skúšala som týždeň jesť, cvičiť, spať a perfektne tráviť
Je dôležité stanoviť si ciele - ich dosiahnutie však závisí od veľmi konkrétneho prístupu.
Jeden týždeň - osem gólov
Ak ste niekedy mali dlhý zoznam cieľov, ktoré ste chceli dosiahnuť, potom viete, že máte pocit, že máte na všetko príliš málo energie alebo času.
Aspoň tak sa vždy cítim - a môj zoznam je taký dlhý, že som si v jednej chvíli myslel, že je nemožné všetko zvládnuť. Chcem jesť zdravšie, viac športovať, častejšie variť, objednávať menej v donáškovej službe, jesť menej sacharidov, nedokončiť zmrzlinu v mojom chladiacom priestore (alebo aspoň potom dokúpiť), vytvoriť si zoznam úloh a byť čo najproduktívnejší. A samozrejme si stále chcem zachovať svoj spoločenský život.
Ako si dokážete predstaviť, mám problém sústrediť sa na jednu vec - ešte menej dokážem všetko.
Preto som sa rozhodol podstúpiť autotest. Týždeň by som sa sústredil na všetky svoje ciele. A dosiahnuť ich v najlepšom prípade.
Prvý krok: Najprv som musel určiť, ako môžem zmerať tieto ciele. Čo to znamená jesť dokonale? Koľko pohybu je pre mňa ideálne?
Takto vyzerá môj zoznam:
1. Cvičte najmenej 30 minút päťkrát týždenne. American Heart Association odporúča pre kardiovaskulárne zdravie 30 minút denne, päťkrát týždenne. Takže chodím do posilňovne päťkrát týždenne namiesto dvakrát.
2. Pripravujte si všetky jedlá doma, iba s jednou výnimkou týždenne. Musím si pripraviť všetky obedy, pripraviť si všetky večere sám, môžem si len niečo objednať alebo ísť raz v piatok alebo v sobotu do reštaurácie. Podľa logiky „ak prestanete kupovať kávu, ušetríte peniaze“ tu ušetrím veľa peňazí a potom ich investujem do iných vecí (dovolenka, koncert alebo vloženie na môj sporiaci účet).
3. Nestrávte viac ako 75 dolárov týždenne za „voľný čas“.
4. Prebuďte sa v pracovných dňoch o 6:30 (pomerne veľa úspešných ľudí sa prebudí skôr, aby boli produktívnejší) a este spat 7 hodin, čo je minimum pre dospelých podľa amerického CDC. To znamená, že musím byť v posteli najneskôr do 23:30.
5. Nejedzte sladkosti. Obdivujem ľudí, ktorí sa zaobídu bez cukru, pretože milujem len čokoládu. Ale toto je týždeň, kedy sa lepšie rozhodujem o svojich občerstveniach.
6. Od pondelka do štvrtka žiaden alkohol. Ak chcem vstávať skôr a tiež každý deň športovať, mal by som večer spať dobre. A konzumácia alkoholu vedie k horšej kvalite spánku. Tiež som nechcel minúť svoj obmedzený rozpočet v bare.
7. Vykonajte všetky úlohy a veci z môjho zoznamu úloh. Už si nemysli: „Urobím to neskôr.“
8. Žiadna jazda taxíkom (pokiaľ nemám dosť peňazí).
Môžem vám povedať jednu vec: nie všetko prebehlo tak, ako som plánoval.
1. deň: nedeľa. Úspešný, ale cítil sa ako práca.
Môj ideál je, že nedele sú na prípravu jedla a na pranie, takže to je presne to, čo som urobil. A pozreli sme si trochu viac „Twin Peaks“ a „Game of Thrones“. To je všetko.
Keďže streda bude jediný ďalší deň v týždni, ktorý prídem domov pred 21. hodinou, musel som si pripraviť dostatok jedla na ďalšie dva dni. Poobede som trávil plánovaním, nakupovaním a varením, vypral som bielizeň, umyl riad a urobil miesto v chladničke. Potom už bolo 20 hodín.
Spočiatku ma šokovalo množstvo peňazí, ktoré som musel minúť na nákup potravín - bolo to takmer dvakrát toľko ako pri bežnom nákupe. Ale to je samozrejme chyba. Nezahŕňam objednávky jedla a návštevy reštaurácií. Dúfam teda, že do konca týždňa som vďaka tomu skutočne ušetril peniaze.
Najradšej by som si dal popcorn na finále Game of Thrones, ale jedlo som si už kúpil pre svoj prísny diétny plán, takže som nepodliehal pokušeniu. Išiel som spať presne o 23:30 podľa plánu.
Výdavky: 70 dolárov potraviny, 5 dolárov prádlo, 3,15 dolárov káva (71,85 dolára na voľný čas týždenne). Varené doma: Áno.
Školenie: Žiadne (0/5 jednotiek).
alkoholu: 1 pivo.
Sladkosti: Zjedol som malý kúsok z 80-percentnej čokolády, ktorá bola stále v chladničke.
Taxíky: 0.Zoznam úloh hotový: Áno.
Pred spaním 23:30.
2. deň, pondelok: Rovnako dobré ako úspešné.
Budík mi zazvonil o 6:30, zo zvyku som aktivoval tlačidlo odloženia a vstal o 6:45.
Vždy si ráno kúpim kávu - to bol jediný bod, ktorý som tento týždeň určite nechcel meniť - a tento pondelok som dostal kávu v obchode s bagelami zadarmo kvôli známke.
Zbalil som si obed a večeru, pretože som musel hneď po práci ísť na kurz tanca bachata. Bohužiaľ som zabudol raňajky, a tak som musel zjesť trailový mix v našej kancelárskej kuchyni. To by malo byť v poriadku, ale bohužiaľ v tom bola čokoláda. Počítal som to ako negatívny bod.
Dobrá správa je: Tanečné hodiny boli darčekom od môjho priateľa, takže som nemusel tráviť žiadny voľný čas a mohol som ich počítať ako tréning.
Čas budenia: 6:45.
Výdavky: 0 dolárov.
Všetko varené doma: Áno.
Školenie: 60 minút (1/5 jednotky)
alkoholu: Žiadne.
Jazdy taxíkom: Nula
Sladkosti: Trochu čokolády.
Zoznam úloh hotový: Áno.
Pred spaním 22:30.
3. deň, utorok: Jeden prešľap za druhým a deň sa mi vymkol spod kontroly.
Utorkové ráno bolo dobré, ale potom sa mi všetko vymklo spod kontroly. To bol určite najhorší deň v týždni.
Zvyčajne sa budím o 7:30, tentoraz som už zavesil bielizeň z nedele, umyl som Tupperware z predchádzajúceho dňa a zabalil som si jedlo na celý deň.
Keďže som sa v pondelok cítil trochu zle, išiel som v utorok k lekárovi, kde som musel minúť o niečo viac peňazí, ako som plánoval na týždeň. A prácu som si urobil sám - chcel som previesť svoj dôchodok vo výške 401 000 dolárov na môjho nového poskytovateľa, urobil chybu a potrebujem notársky overený list, aby som to všetko napravil.
Po práci som robil muay thai - pevný bod môjho týždňa, pretože sa môžem stretnúť s priateľmi, športovať a zároveň sa zbaviť všetkého stresu.
Potom som pomohol môjmu priateľovi presunúť posledných pár vecí z jeho starého bytu do jeho nového. Keď som tam dorazil, čakal ma kúsok pizze, cesnakové guľky a diétny koks. A to bolo to najlepšie, čo sa mi v taký deň mohlo stať. Jedol som teda pizzu. A tiež to bolo zadarmo.
Bolo už 23 hodín, tak sme začali všetko hýbať. A lialo sa z vedier. Keďže metro bolo aj tak celé leto nespoľahlivé, vzal som si bazén Uber za 5 dolárov.
Potom som si, bohužiaľ, uvedomil, že som si zabudol tašku s priateľom, kde som mal kľúče a peňaženku, a jedna jazda taxíkom sa zmenila na tri.
Tiež som si všimol, keď som dostal hotovosť na kávu, že by sa človek mal vždy vyhnúť bankomatom s poplatkami. To ma stálo ďalších 2,50 dolárov, takže po spočítaní som za kávu zaplatil 4,25 dolára. To už nikdy neurobím.
Čas budenia: 6:45.
výdavky: 61,34 dolárov (v rozpočte na voľný čas mi ešte zostáva 50,51 dolárov - nezahŕňal som výdavky na lekárske ošetrenie a lieky)
Všetky jedlá varené samostatne: Nie.
Školenie: 60 minút (2/5 jednotiek)
alkoholu: Žiadne.
Jazdy taxíkom: Áno.
Sladkosti: Áno.
Zoznam úloh hotový: Nie - a stále si musím umývať riad
Pred spaním 00:15 hod
Deň 4, streda: Čo sa začalo zle, sa stalo dobrým
Vlastne som chcel ísť na jogu, ale keď som sa zobudil, uvedomil som si, že idem neskoro spať a na deň som nemal absolútne nič pripravené - žiadne oblečenie, jedlo, umývanie riadu. Jóga sa začína o 8:00, čo mi zvyčajne dáva dostatok času ísť domov, osprchovať sa a potom sa vrátiť do práce.
Na minútu som sa cítil zle a nahnevane, pretože som nechal veci s priateľom a kvôli tomu som sa vrátil domov tak neskoro. Inak by som mohol všetko ľahko zbaliť a ísť na šport.
Potom som si uvedomil, že by som mal túto zostupnú špirálu prelomiť skôr, ako budú všetky moje ciele z dohľadu. Najskôr som chcel po práci športovať a potom variť. To bolo samozrejme riskantné, pretože potom som mohol byť na niečo príliš unavený. Ale to by ma teraz nemalo vyhodiť z cesty - zvládol by som to cez deň.
Obul som si teda tenisky a bežal napoly bdelý dve míle. Ranné behy sú veľmi osviežujúce, bohužiaľ sa nemôžem nútiť, aby som ich robil tak často. Ale ten deň bol výhľad na East River naozaj pekný. Potom som si doprial kávu.
Potom som urobil všetko ostatné - zabalil som si obed, po príchode domov varil, pozbieral zvyšky jedla. Potom mi došlo, že tento list ešte musím napísať pre notára. Napísal som to, ale bohužiaľ som to nevzal k notárovi, to som si nechal na štvrtok.
Čas budenia: 6:45.
Výdavky: 1,75 dolára (zvyšných 48,76 dolára).
Všetko varené doma: Áno.
Školenie: 20 minút (3/5 jednotiek)
alkoholu: Žiadne.
Jazdy taxíkom: Nula
Sladkosti: Nie.
Zoznam úloh hotový: Čiastočne.
Pred spaním 00:15 hod.
5. deň, štvrtok: Nie ideálne, ale prestala ma rozptyľovať každá maličkosť.
Prebudil som sa o 6:30 a do 7:30 som toho už urobil veľa. Zjedol som jogurt za kuchynským stolom a bol som šťastný, keď som videl, aké pekné je produktívne ráno.
Štvrtok bol ľahký. Našiel som svoj rytmus. Zabalil som si jedlo, neutratil príliš veľa peňazí, neumýval som riad, ale to by ma nemalo trápiť.
Až v tento deň ma napadla myšlienka, že tieto praclíky, ktoré v práci vždy jem, nie sú skutočne zdravé. Možno som mal zjesť jablko. Ale dobre, aj tak som ich zjedol.
V ten deň som mal ešte veľa úloh, ktoré som mal robiť - cvičiť, vyriešiť problém 401 000 dolárov (nakoniec som to nechal notársky overiť).
Po mojej lekcii muay thai som bol veľmi hladný a príliš lenivý na varenie. Takže som len tak zjedol mozzarellu uprostred kuchyne. Aspoň má vápnik.
Čas budenia: 6:30.
výdavky: 1,75 dolárov (vľavo 47,01 dolárov)
Všetko samo-varené: Áno.
Šport: 60 minút (4/5 jednotiek)
alkoholu: Žiadne.
Jazdy taxíkom: 0.
Sladkosti: No?
Zoznam úloh hotový: Áno.
Pred spaním 23:55.
6. deň, piatok: Nie je to také prísne ako dni predtým.
Viac-menej som sa zobudil o 6:30 a do 7 som už robil jogu (našťastie som bol tentokrát pripravený). To bol dobrý začiatok dňa. Mal by som sa prinútiť postaviť sa za to častejšie. Trieda jogy bola zaplatená z darov, takže ma stála iba 2 doláre. Vyplatili sa v plnej výške.
Po zvyšok dňa som sa tešil na svoju večeru, pretože som si dnes mohol výnimočne objednať. Skutočne ma štvalo, že musím jesť rovnaké tri jedlá celý týždeň.
Môj zoznam úloh sa už neskracoval a tiež som sa musel znova vyrovnať s týmto prevodom peňazí, pretože môj fax neprešiel.
Po práci som si objednal indické jedlo a k tomu koreňové pivo. Všetko ma to stálo 34 dolárov, nie málo.
Piatok bol veľmi uvoľnený deň, sedel som okolo krbu so svojím priateľom a niekoľkými známymi. Išiel som spať o 2:30 ráno a myslel som si, že v skutočnosti nie je také ťažké dosiahnuť všetko. Pravdaže, mal som niekoľko odľahlých hodnôt, ale celkovo som bol doteraz veľmi produktívny.
Napriek tomu som sa nerozhodol naplánovať si budúci týždeň tak striktne, ako som bol, pretože to bolo všetko vyčerpávajúce. A piatok mi ukázal, že pri tomto životnom štýle mi možno niečo chýba.
Čas budenia: 6:30.
výdavky: 41,54 dolárov (zostávajúcich 5,47 dolárov)
Všetko samo-varené: Nie.
Šport: 60 minút (5/5 jednotiek)
alkoholu: žiadny.
Jazdy taxíkom: 0.
Sladkosti: Áno.
Zoznam úloh hotový: Áno .Pred spaním 2:30 hod.
7. deň, sobota: Príliš veľa výdavkov
Sobota bola celkovo dobrý deň - urobila som si zoznam úloh a urobila som takmer všetko. A podarilo sa mi viesť lacný rozhovor. Ale boli aj slabé stránky.
Najskôr som musel ísť do lekárne a minul som tam 20 dolárov. Nebral som to do úvahy. Spočiatku som sa cítil neistý, ale potom som si všimol: Toto je problém, ktorý sa môže stále vracať. Pretože sú to veci, ktoré skutočne potrebujem. A nikdy nebude ideálny týždeň, takže by som sa nemal nechať tým trápiť.
Večer som sa s kamarátom vydal na trajekt na Staten Island (pretože bol zadarmo) a doprial som si Morgenstern’s Finest Ice Cream, ktorá je v súčasnosti v New Yorku veľmi vychýrená. Bol to dokonalý koniec tohto týždňa. Aj napriek tomu, že dva kopčeky zmrzliny stáli 7 dolárov. A pretože pršalo, vzal som si ďalší Uber.
Čas budenia: 9:45 hod.
výdavky:
39 dolárov (zostávajúcich: -14 dolárov ... ups) Domáce jedlo: Nie.
alkoholu: Žiadne.
Jazdy taxíkom : Áno.
Sladkosti: Áno.
Zoznam úloh hotový: Takmer, ale nie
Pred spaním Niekedy po 23:30 hod.
Čo som sa dozvedel: dokonalý týždeň neexistuje.
Vytvorenie všetkého nebolo len únavné. Bolo to tiež úplne nereálne.
Príliš rýchlo mi došla energia a hoci som bol produktívny, nedostal som sa skoro úplne ideálne. Bol som disciplinovaný a odhodlaný, ale boli niektoré veci, ktoré som nemohol ovládať. A niekedy to bola iba moja vlastná chyba.
Ale pochopil som, že som si svoje úlohy a ciele vždy pomýlil.
1. Prioritou je všetko.
Ak som niečo nezvládol, tak bol dôvod. Nemusel som ísť napríklad taxíkom, ale myslel som si, že by bolo stratou času v počasí ísť metrom a ísť pešo. Čas bol pre mňa dôležitejší ako peniaze.
Nemal som jesť tieto malé praclíky, ale obeda už mám dosť. Malá pochúťka bola pre mňa dôležitejšia ako platba za celý obed - a to je v poriadku.
Pretože som dôslednejšie pracoval v iných oblastiach. Úspech je relatívny. Poznám veľa ľudí, ktorí roky pripravujú obed každý deň a vždy šetria peniaze. Niekto žije v telocvični, niekto môže za deň viac ako ja za týždeň. Ale váš úspech sa nedá porovnať s mojím. Vaše priority sú inde.
Keby ma tieto malé prešľapy skutočne nešťastili, nakoniec by som posunul svoje priority.
2. Je to o prístupe.
Môj týždeň nebol ideálny, ale napriek tomu mal úspech.
Prečo? Pretože ich ako také vidím. Dosiahol som veľa.
Tiež by som mohol povedať, že tie malé sklzy viedli k neúspechu. To by však zatienilo všetko, čo som dosiahol.
Keď som v utorok musel trikrát ísť taxíkom a dostal som sa príliš neskoro do postele, ľahko mi to mohlo pokaziť celý týždeň. Ale nestalo sa tak. Nasledujúce ráno som vymyslel plán B.
Rovnako ľahko som mohol jazdiť na Uberi každý deň a nemusel som. Trénoval som päťkrát a každý deň som pripravoval obed. A hej, prekročil som svoj rozpočet iba o 14 dolárov. Tiež som zjedol viac cukru, ako som chcel - ale hej, k tomu bodu som sa nezaviazal.
Zobral som proste všetko, čo som tak dobre nezvládol, a o to viac som pracoval v iných oblastiach, kde som mal veľa úspechov. Stanovil som správne priority.
Nikdy skutočne nedosahujete ciele, neustále sa posúvate k nim.
3. Nemali by ste na seba klásť nerealistické očakávania.
Veľké očakávania môžu byť dobrá vec - pokiaľ sú realistické.
Dal som si príliš veľa cieľov a bolo jasné, že nie vždy ich môžem dosiahnuť všetky. Možno by bolo lepšie sústrediť sa úplne na vec alebo dve veci. Pred začiatkom ďalšieho teda prerušte jeden nový zvyk na mäso a krv.
A dve veci, ktoré som si z tohto týždňa odniesla: ranné vstávanie a každodenné športovanie. Tieto návyky mi pomohli byť produktívne a pozitívne naladené. Aj keď všetko ostatné až tak dobre nevyšlo.
Ak to urobím vždy dobre, budem úspešný.