Samo-masáž - akcia s priamym účinkom na zdravie
Je známe, že masáž, či už klasická, švédska, japonská, qigong, akupresúra alebo reflexná terapia, je hĺbkový alebo povrchný postup, ktorý pôsobí priamo na pokožku a stimuluje rôzne druhy energie s určitými priaznivými účinkami na naše duševné a fyzické zdravie. Tieto druhy masáží väčšinou poznáme, veľa z nich ich aplikujeme pravidelne alebo príležitostne, čo má blahodarné účinky na duševné a fyzické zdravie.
Mnohí však nemajú čas ani prostriedky na to, aby sa obrátili na profesionálov, a preto by som im rád prišiel na rad s prezentáciou rovnako prospešného typu masáže, ktorá nevyžaduje viac ako 30 minút/deň a ktorá sa pravidelne nanáša, má rovnaké účinky. prospešné pre našu myseľ a telo.
Reč je o samo-masáži, ktorá svojím jednoduchým názvom znamená, že ide o druh masáže, ktorú si môžeme urobiť sami a pri intenzite potrebnej pre každého z nás.
Masáž hlavy a tváre:
- trieť si ruky o seba, kým sa nezahrejú
- dajte si ruky na tvár s malíčkami prilepenými k spodnej časti nosa
- niekoľkokrát masírujte krúživými pohybmi tvár a hlavu
Terapeutické účinky: stimuluje krvný obeh, vyživuje mozog, znižuje krvný tlak, udržuje pokožku pružnú. V tradičnej čínskej medicíne je hlava miestom stretnutia jangových energií, a preto je dôležité intenzívne stimulovať výstup jangovej energie.
Masáž krku
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- niekoľkokrát rytmicky masírujte dlane hore a dole po krku v intenzite, s akou sa cítite pohodlne
Liečebné účinky: prevencia proti nachladnutiu, bolestiam hrdla a ramien, hypertenzii, sexuálnej dysfunkcii. Číňania veria, že pravidelná masáž krku zvyšuje sexuálnu vitalitu.
Masáž pokožky hlavy
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- masírujte pokožku hlavy najmenej 30-krát
Liečebné účinky: zlepšenie pamäti, prevencia pohybových chorôb (Alzheimerova a Parkinsonova choroba), predčasné bielenie alebo vypadávanie vlasov
Masírujte zadnú časť hlavy
Zabraňuje bolestiam hlavy a prestáva zvoniť v ušiach
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- zakryte uši dlaňami, prsty položte na zadnú časť hlavy, palce smerom k zátylku, potom položte ukazováky na prostredníky a znenazdajky ich klepnutím preklopte cez lebku. Opakujte ťahy 30 krát
Masáž hrudníka
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- rukami otočenými oproti častiam hrudníka, masírujte kruhovo a postupne (pravou rukou ľavú stranu hrudníka a ľavou rukou pravou stranou hrudníka) najmenej 15-krát každú stranu.
Terapeutické účinky: prevencia pľúcnych problémov, bolesti na hrudníku.
Masáž brucha
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- pravou rukou v smere hodinových ručičiek masírujte brucho kruhovo 20-krát a potom ľavou rukou proti smeru hodinových ručičiek, tiež 20-krát.
Liečebné účinky: pomáha tráviacemu systému a žalúdku, predchádza zápche a vredom, ako aj predmenštruačným bolestiam
Masáž pása
- trieť si dlane, až kým sa nezahrejú
- poloha vpravo dozadu - masáž zdola nahor, oboma rukami, postupne, na línii chrbtice
Liečebné účinky: posilňuje čchi obličiek a je účinný pri sexuálnych dysfunkciách
Masáž ramien
- zahrejte si dlane ich trením
- ľavá ruka je uvoľnená na ľavom kolene, pravá ruka je masážou ľavej ruky zhora nadol 20-krát a potom ľavou rukou pravá ruka, úplne rovnaká.
Terapeutické účinky: stimuluje čchi a krvný obeh v pažích a predchádza bolestiam kĺbov.
Zovretie zubov
Ako už názov napovedá, zovrite ústa so zatvorenými ústami 30-krát.
Terapeutické účinky: zabraňuje kariére alebo strate zubov a ďasien, zmierňuje bolesti zubov, zlepšuje trávenie (simuluje žuvanie).
Masáž chodidiel
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- ľavou rukou masírujte pravú podrážku 30-krát, potom pravou rukou masírujte ľavú podrážku 30-krát
Číňania veria, že podrážky úzko súvisia s funkciami obličiek a pečene
Terapeutické účinky: zlepšuje činnosť pečene a obličiek, zrak a sexualitu.
Masáž chodidiel
- trieť si dlane, kým sa nezahrejú
- sedieť na dne s vystretými nohami vpredu
- Položte si teplé dlane na stehná a 30-krát ich masírujte od stehien po členky
Liečebné účinky: stimuluje krvný obeh a čchi cez nohy, predchádza osteoporóze a reumatizmu
Otáčanie očí
- otočte oči 7 krát v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, tiež 7 krát.
Liečebné účinky: zlepšuje videnie, odstraňuje únavu očí, predchádza rôznym očným chorobám
Ohýbajte svoje telo, až kým nechytíte prsty na nohách
Sadnite si na spodok s nohami spojenými vpredu. Zdvihnite ruky nad hlavu a potom sa predkloňte a snažte sa zachytiť prsty na nohách bez veľkého tlaku, ale každý svojím tempom. Toto cvičenie sa považuje za záverečné cvičenie samo-masáže, je to ľahké cvičenie pre celé telo. Po tomto cvičení sa môžete venovať každodenným činnostiam a všimnete si, že všetko robíte s väčšou ľahkosťou, potešením a silou.
Jednoduchosť týchto masážnych cvičení rešpektuje prírodné zákony. Nerozlučné spojenie medzi telom a mysľou, fyzickými a duševnými činnosťami, vnútornými emóciami a vonkajším prostredím pomáha liečiť a predchádzať rôznym zdravotným problémom.
Zdroj: Secrets of Chinese Medicine