Samo-masáž - Čo to je Výhody a techniky pre samo-masáž; Masáže Jolette
Pokiaľ ide o uvoľnenie unavených svalov, existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete dopriať masáž celého tela bez potreby ďalšej osoby.
Samomasáž je veľmi podceňovaný postup, pre mnohých ignorantov je ťažké urobiť takúto masáž alebo ju jednoducho považovať za neúčinnú v porovnaní s „šteklením“.
Aj keď sa to trochu líši od bežnej masáže, pri ktorej si jednoducho ľahnete a počkáte, kým vám svaly pomasíruje niekto iný, samo-masáž je rovnako prospešná, pomáha uvoľňovať napätie, zlepšovať krvný obeh a znižovať hladinu stresu, nanášanie tlak na určité oblasti, od hlavy po päty.
Osvojenie si jednoduchých samomasážnych techník, ktoré zahŕňajú niekoľko metód trenia a miesenia, vám dáva príležitosť uvoľniť svaly, nech ste kdekoľvek, či už ste doma, po náročnom dni alebo ste v kancelárii a chcete si oddýchnuť.
Táto technika vám pomôže uvoľniť nahromadené napätie a tiež vám pomôže zbaviť sa bolesti spôsobenej atrofovaným svalstvom.
Či už chcete uvoľniť unavené nohy alebo sa chcete zbaviť tej tupej bolesti, ktorú máte v hlave medzi očami, tieto techniky vám pomôžu získať čestnú masáž, nech ste kdekoľvek.
Ako sa pripraviť na samo-masáž
Predtým, ako vás naučím techniky vlastnej masáže, musím vám pomôcť naučiť sa vyberať si správne miesto na vykonávanie vlastnej masáže.
Hľadajte relaxačné miesto
Najlepšie na samo-masáži je, že ju môžete robiť kdekoľvek. Je však vhodné ľahnúť si na svoje obľúbené kreslo alebo kreslo, kde sa môžete cítiť čo najvoľnejšie.
Vypnite televízor, mobilný telefón a akékoľvek ďalšie faktory, ktoré by vás mohli rušiť. Zhasnite svetlo, zapáľte sviečky a položte na pozadí ľahkú hudbu - urobte všetko pre to, aby bola atmosféra čo najviac relaxujúca
Používajte určité masážne oleje
Možno práve nemáte po ruke masážny olej (napríklad ak ste v práci alebo v aute), ale ak ste doma, je vhodné použiť masážny olej, pretože výrazne zlepšuje kvalitu masáže.
Masážny olej vám pomôže ľahšie sa rozmaznávať a relaxovať - najmä pokiaľ ide o ruky alebo nohy. Vyberte si masážny olej s arómou sladkého drievka alebo jazmínu.
Intenzívne oleje s vôňou jazmínu
Sensual Massage Jasmin - masážny olej s vôňou jazmínu, 250 ml
Erotic Shiatsu - Erotický masážny olej s vôňou jasmínu a arganovým olejom 100 ml
Magoon Jasmin - Jasmine Aroma Massage Oil, 100 ml
Magoon Jasmine Erotic - erotický masážny olej s vôňou jasmínu, 50 ml
Soft Jasmin Hot - masážny olej s vôňou jasmínu (100 ml)
Ako urobiť samo-masáž
Tu je príklad, ako si môžete oddýchnuť všetky časti tela pomocou niekoľkých jednoduchých samo-masážnych techník, ktoré môžu aplikovať aj začiatočníci, ktorí nemajú žiadne študijné zameranie na masáž.
Samomasáž hlavy, krku a ramien
Táto technika vám môže pomôcť uvoľniť nahromadené napätie na krku, ramenách alebo hlave. Tu je postup:
Začnite tým, že jednou rukou masírujete základňu od krku až po temeno hlavy.
Potom pomocou prstov oboch rúk urobte krúživé pohyby, zatiaľ čo masírujte základňu hlavy, choďte nadol po krku, po čom každá ruka prejde na jedno rameno.
Potom malými krúživými pohybmi masírujte celú hlavu, zatiaľ čo palce masírujete zadnú časť hlavy, kde sa hlava stretáva s krkom.
Ak máte veľké vlasy, položte si ruky na hlavu a medzi prstami zachyťte malý prameň vlasov. Držte ich medzi prstami a roztiahnite ruky od hlavy, aby sa vlasy ľahko ťahali.
Tieto metódy samo-masáže vám pomôžu uvoľniť napätie z hlavy, krku a ramien.
Vlastná masáž rúk
Ak vaše každodenné činnosti, ako je písanie na stroji, veľmi napínajú vaše prsty alebo ak občas trpíte artritickými bolesťami, je táto technika automatizácie ruky skvelým spôsobom, ako si ich oddýchnuť.
Začnite masírovaním prstov ľavej ruky prstami pravej ruky, krúživými pohybmi, ktoré sa začínajú od základne prstov a dosahujú až k ich špičke.
Dajte väčší dôraz na kĺby. Potom jemne potiahnite každý prst.
Po masírovaní prstov je čas prejsť k masírovaniu dlaní. Je to veľmi jednoduchá technika: jednoducho položte palec na dlaň druhej ruky a zvyšné prsty na chrbát ruky.
Potom ľahko stlačte na vnímavú ruku a urobte prstami krúživé pohyby.
Táto ľahká samo-masážna technika vám pomôže uvoľniť napätie a bolesť v tejto ruke. Po vykonaní jednej ruky urobte to isté s druhou rukou.
Samomasáž chodidiel
Ak ste tenista, veľa šťastia! Ak nie, navrhujem vám kúpiť si nejaké tenisové loptičky: sú nevyhnutné pre túto techniku, ktorá vám pomôže uvoľniť nahromadený tenis z vašich nôh a zbaviť sa miernej bolesti. Postup je nasledovný:
Začnite tým, že si ľahnete na stoličku a loptu si jemne pretočíte na každú nohu. Valte loptu pod klenbou chodidla, pozdĺž vonkajšieho okraja, až kým nedosiahnete prsty, potom päty.
Potom použite túto techniku státia a pomocou svojej telesnej hmotnosti masírujte chodidlo.
Na automatizáciu nôh nepotrebujete ruky: stačí tenisová loptička.
Samozrejme, môžete si rovnako dobre masírovať nohy rukami: je to rovnako efektívne.
Pri tejto technike jemne masírujte oblasť pod prstami a potom pomocou prstov vyvíjajte tlak na chodidlo, hore a dole.
Navrhujem, aby ste na túto samo-masážnu techniku použili mätový olej, pretože senzibilizuje oblasť a dodáva, že dotyky vyzerajú silnejšie. Vďaka akupresúrnym bodom na podrážke môžete eliminovať nepohodlie a miernu bolesť v určitých oblastiach, ako je žalúdok, plecia alebo dutiny.
Táto masážna technika vám pomáha zmierniť mierne bolesti hlavy alebo nepohodlie spôsobené celodenným sedením s očami na obrazovke. Musíte urobiť nasledovné:
Najskôr si trieť ruky, aby ste ich zohriali, potom zatvorte oči a dajte si dlane na oči.
Dýchajte zhlboka po dobu 10 sekúnd, nechajte teplo a tmu vyplniť priestor za vašimi očami.
Potom začnite palcami krúživými pohybmi jemne masírovať obočie.
Palcami masírujte spánok, ako aj oblasť medzi obočím, kde je nos: táto technika je veľmi efektívna pri odstraňovaní dutín.
Základné pravidlá samo-masáže
Aby ste mohli naplno využiť výhody samomasáže a neurobili viac škody ako úžitku, je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel.
Základné pravidlo samo-masáže je potrebné robiť každý deň alebo kedykoľvek budete potrebovať. Ale nie dlhšie ako 20 minút.
Druhým pravidlom je neuplatňovať samo-masážne techniky pred spaním, pretože stimulujú krvný obeh a môžu narušiť spánok.
Oleje vhodné na samo-masážne sedenia
Shunga Warming Oil Caramel - Masážny olej so sladkou karamelovou arómou a hrejivým účinkom
Masážny olej s príchuťou Yamuna s kokosovou príchuťou
Shunga Irresistible Asian Fusion - masážny olej s vôňou ázijských plodov, 240 ml
Aromatický aromatický masážny olej so slivkami a škoricou, 1000 ml
Shunga Serenity Monoi - Monoi Aroma Massage Oil, 240
Hot Bio Cayenne Pepper - masážny olej s príchuťou feferónky, 100 ml
Eros Power Warming - Aroma Massage Oil, 100 ml
Yamuna Luxusné telové mlieko s bambuckým maslom, 250 ml
Shunga Sensual Erotic - aromatický masážny olej, 250 ml
Eros Nuru - Masážny olej na celé telo, 250 ml
Yamunový olej s konopnými semenami, 1000 ml
Joy Drops Sensual Massage Apricot - marhuľový aromatický masážny olej, 250 ml
Najdôležitejším pravidlom je byť v pohodlnej polohe, keď to robíte. Samomasáž v nepohodlnej polohe zďaleka nie je taká účinná.
Môžete stáť pred zrkadlom, aby ste videli oblasť, ktorá sa má masírovať, bez toho, aby ste sa na ňu museli ohýbať.
Pred použitím samo-masážnych techník musíte mať na pamäti 3 základné pravidlá:
- Dôkladne si umyte ruky antibakteriálnym mydlom
- Odstráňte krúžky a remene, aby ste sa pri samo-masáži nedali zmiasť
- Ak chcete mať skutočne špeciálny zážitok, je vhodné použiť masážny olej, ktorý uľahčuje kĺzanie vašich rúk. Na určité oblasti, napríklad na dlane alebo chodidlá, môžete použiť oleje s rôznymi príchuťami, ktoré zvýšia citlivosť a urobia masáže príjemnejšími ako kedykoľvek predtým.
Výhody samo-masáže
Samo-masáž má pre telo veľa výhod. Od miernej bolesti, problémov so spánkom, úzkosti alebo depresie má samo-masáž pre vaše telo veľa výhod.
Je to jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa môžete o svoje telo starať. Tu je 5 najdôležitejších výhod samo-masáže:
- Uzdravujete svoje telo i myseľ. Keď začnete cvičiť samo-masáž, hoci aj 10 minút denne, lepšie spoznáte svoje telo. Energickejšia samo-masáž oživí vaše telo a pomôže vám naplniť sa energiou na celý deň. Viac relaxačnej samo-masáže vám pomôže relaxovať a dať svoje myšlienky do poriadku.
- Pomáha vám pri detoxikácii tela. Áno, samo-masáž je na detoxikáciu tela veľmi vhodná. Kvalitná masáž môže uvoľniť hromadenie toxínov v okolí. Kožou sa odstránia toxíny a nečistoty.
- Budete sa cítiť a vyzerať mladšie. Samomasáž zlepšuje funkcie pokožky a pomáha jej udržať si pružnosť dlhšie. Zároveň budú vaše svaly na tele zdatnejšie, takže budete energickejší ako ostatní ľudia vo vašom veku. Fyzicky aj psychicky sa budete cítiť, prakticky, mladší!
- Budete sa navzájom lepšie spoznávať. Samo-masáž je jedným z najlepších spôsobov, ako lepšie spoznať samého seba. 10 minút dennej samo-masáže každé ráno vám pomôže lepšie spoznať svoje telo a lepšie mu porozumieť. Teda aj v kritických situáciách budete vedieť, ako udržať svoju náladu, pretože budete vedieť, ako sa uvoľniť.
Záver
Samo-masáž je jedným z najlepších spôsobov, ako sa starať o svoju postavu a psychiku. Použitím vyššie spomenutých techník sa váš život výrazne zmení!
Najlepšie na tom je, že vám stačí iba 10 minút denne (najlepšie ráno). Zlepší sa vám nálada na celý deň: budete šťastnejší a usmievavejší.
V zásade budete svietiť a ľudia okolo vás vám odpovedia rovnakou mincou. Nemáte dôvod nevyskúšať samomasážne techniky - budete mať iba úžitok!