Samotári a vypadávajúci spoločnosti TrustTheProcess - strana 3
Re: TrustTheProcess
z _niconyze »3. marca 2020 0:43
Re: TrustTheProcess
z tušenie »3. marca 2020 1:27
Pred fázou 2 to bolo podobné, iba ak teraz jem ryžu, zemiaky, cestoviny atď., Rozpočet na uhľohydráty je takmer vyčerpaný a pretože a) nemám vopred stanovený výživový plán a b) vopred si nijako neplánujem svoje makra ale spontánne sledovať, že sa to večer stáva kritickým vždy s určitou výživovou hodnotou.
Vždy to záleží, tento týždeň som si kúpil opäť mäso, takže môj tukový rozpočet sa opäť rýchlo vyčerpá, kým sa sacharidom darí. Nemám naozaj vyvážené jedlá, buď tuk alebo sacharidy sú vysoké. Neviem, ako sa máš, ale vždy večer musím mať niečo na zjedenie, či už občerstvenie alebo tuhé jedlo. Nemám rúru, inak by som si doprial niečo ako kuracie mäso, kuracie krídla alebo niečo také. Iba mini gril a mikrovlnná rúra a fritéza, ale nikdy som ich nepoužil, alebo ich môžem a nikdy nesmiem používať. -.-
Vyskúšam ryby, aj keď nemám rád morské plody. (Ibaže rybie prsty vždy fungujú) Uvidíme. Mám pocit, že viac ako svoj skutočný predmet študujem nákupy stravy rôznych youtuberov. Medzitým som prešiel na Skyr, hlavne nápoj Skyr za 79 centov je naozaj pekný.
Kuskus je super nápad, keby som na to neprišiel tak rýchlo, milujem kuskus, vďaka za to, vyskúšam.
Ako malý tip odo mňa: Lidl má kvarkové tyčinky za 39 centov, ktoré chutia takmer presne tak, ako detské tučniaky majú 8,8 g bielkovín a sú pre mňa ideálne, keď večer nie je priestor na niečo sladké.
Re: TrustTheProcess
z _niconyze »03 mar 2020 09:12
Re: TrustTheProcess
z Robinhao »4. marca 2020 11:16
"Nebojíš sa smrti? Toto ti pomôže zomrieť. Nepomôže ti to žiť."
Máte záujem? Tu sa dozviete viac o mojej ceste a jej priebehu:
Re: TrustTheProcess
z Thomas »9. marca 2020 15:12
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: TrustTheProcess
z tušenie »16. marca 2020 14:19
Aktualizácie:
--> Hmotnosť aktualizovaná
--> Obrázky boli aktualizované
Školenie:
Fáza 2 sa skončila. Aké konkrétne školenie som mohol absolvovať? Jebanie tvrdých viet bez postupu. Ale čudoval som sa, že som dokázal udržať všetky váhy a dokonca som si dal dipy. Teraz som ale rád, že tento čas skončil a som zvedavý, ako sa 5x20-ky podarí. Úprimne dúfam, že sa naša telocvičňa nezatvorí, ale predpokladal som, že dnes, pretože to oznámili, tento vírus poriadne zasereš. Čo som si tiež všimol, býval som skutočne kardio feťák, niekedy som robil 12-pásové bežecké pásy 5–6 krát týždenne, teraz, keď už znova cvičím s vlastnou váhou a vidím viac či menej úspech, už sa mi nejako necíti na kardio. Som absolútny pokus, nemôžem cielene trénovať pomaly a stabilne, ale vždy musím držať určitú rýchlosť, aby som potom nemal zlé svedomie.
Výživa:
Cieľ za deň: 1536 kalórií, 58 g tuku, 113 g sacharidov, 130 g bielkovín (kokteil po tréningu, 500 ml bielkovinový mliečny kokteil, vypočítané približne 380 kcal)
Diéta od fázy 3: 1 400 kalórií, 52,8 g tuku, 103,1 g sacharidov a 118,5 g bielkovín
TT = + 400 kcal po tréningu
Pondelok: 1 525 kalórií, 45 g tuku, 142 g sacharidov, 127 bielkovín TT
Utorok 1554 kalórií, 58 g tuku, 121 g sacharidov, 125 g bielkovín TT
Streda 1566 kalórií, 56 g tuku, 102 g sacharidov, 138 g bielkovín TT
Štvrtok 1547 kalórií, 60 g tuku, 113 g sacharidov, 135 g bielkovín TT
Piatok 1427 kalórií, 42 g tuku, 97 g sacharidov, 162 g bielkovín NTT
Sobota 1539 kalórií 53 g tuku, 113 g sacharidov, 140 g bielkovín NTT
Nedeľa 1540 g kalórií 54 g tuku, 96 g sacharidov, 149 g bielkovín TT
Medzitým sa so znížením kalórií vyrovnávam celkom dobre. Zarazilo ma, že som sa stal kreatívnym v oblasti výživy a stravovania a že veľa myslím na zloženie a výživové hodnoty. Nejako mi prídu návštevy supermarketu (ak sú ešte možné) celkom vzrušujúce a zaberú mi veľa času, pretože vždy nájdem nové potraviny, ktoré môžem integrovať do svojho plánu.
Keď sa pozriete na kalorický rez, už ma asi nebude veľmi svrbieť. či už teraz konzumujem 1 600 alebo 1 400 kalórií, pretože sa snažím ušetriť 1 veľké jedlo na večer a potom by som pred spánkom vlastne nemal nič jesť.
Záver:
Niečo sa zmenilo z hľadiska hmotnosti, som spokojný? Nie, absolútne nie. Z tohto dôvodu chcem v ďalšej fáze trénovať ešte tvrdšie (pokiaľ je to ešte možné). Rozmýšľam, že urobím gynekomoterapiu, pretože ma už hrudník ťažko otravuje a stále sa v ňom cítim nepríjemne, to isté platí pre moje nohy, mám pocit, že je to geneticky dané, že tam môžem schudnúť, keď už pri 67 KG s tým nebol spokojný, dobre.