Samotné brušáky nepomáhajú proti pruhovanému tuku - informácie o zdraví
Ak chcete schudnúť cvičením, mali by ste precvičiť celý kardiovaskulárny systém
(dbp/spo) Cvičenie nalačno vám pomôže rýchlejšie schudnúť; Špeciálna gymnastika špeciálne umožňuje zmenšenie pivného brucha a sedlových vakov - takéto rady stále kolujú o najrýchlejšej atletickej ceste k vysnívanej postave. Ale niečo z toho nie je vôbec pravda, hovorí profesor Winfried Banzer, vedúci oddelenia športovej medicíny na frankfurtskej Goetheho univerzite.
Vezmite si napríklad prúžkovanú slaninu: téza, že môžete cieľavedomo trénovať nemilované role v sede alebo v iných cvikoch na brucho, trvá, hovorí Banzer. „To však nie je možné.“ To isté platí aj pre sedlové vaky alebo slaninu na zadku, ktoré nezmiznú pomocou niekoľkých stlačení nôh. Aj keď sa preukázalo, že viac tuku sa odbúrava vo svaloch, ktoré sú pri týchto cvičeniach obzvlášť aktívne, zdá sa, že vyprázdnené tukové zásoby sa neskôr jednoducho doplnia.
Nechajte pôsobiť veľké svalové skupiny
Čo teda robiť Ak chcete viditeľne stratiť telesný tuk, musíte nechať v tele pracovať čo najviac veľkých svalových skupín čo najdlhšie, hovorí športový lekár. Najúčinnejšie sa to deje pri aeróbnych tréningových formách, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli. Súčasťou každého tréningového plánu by však mali byť aj posilňovacie cviky ako brušáky a tlaky na nohy. Podporujú budovanie svalov a spôsobujú, že žalúdok, nohy a zadok vyzerajú, ak nie sú štíhlejšie, aspoň pevnejšie.
Ďalšou tézou, ktorú Banzer vystavuje ako nie celkom správnu, je téza vytrvalostného tréningu nalačno. Vďaka tomu sa budú kilogramy oveľa rýchlejšie zhadzovať. Ľudia, ktorí športujú s prázdnym žalúdkom, rýchlejšie napádajú tukové rezervy a nemusia podľa nich spaľovať to, čo najskôr zjedia. Štúdie skutočne preukázali, že vyššie percento tuku sa spaľuje počas tréningu nalačno, ale to neznamená, že to vedie aj k rýchlejšiemu chudnutiu, tvrdí profesor.
Počíta sa spotreba kalórií
Dôvod: Ak ste pred tréningom nejedli, môžete podávať menej výkonov, a teda celkovo spotrebovať menej energie. Existuje tiež riziko hypoglykémie. Amatérski športovci orientovaní na postavu by preto mali radšej zlepšovať všeobecný výkon svojho kardiovaskulárneho systému, ako len venovať pozornosť spaľovaniu tukov.
Všeobecne je počet spálených kalórií oveľa dôležitejší ako relatívne percento spaľovania tukov, tvrdí profesor Banzer. Preto na to myslí len málo, keď ľudia, ktorí chcú schudnúť, trénujú iba v určitých rozsahoch pulzu, pretože spaľovanie tukov je tu obzvlášť efektívne. Ak chcete schudnúť, mali by ste radšej športovať pravidelne a s rôznou intenzitou.
Základným problémom každopádne je, že väčšina ľudí v každodennom živote príliš sedí, hovorí profesor Banzer a odporúča viac cvičiť mimo telocvične. To je často veľmi jednoduché: Napríklad, ak cestou do práce vystúpite vždy o jednu stanicu skôr, „denne prejdete ďalších 800 až 900 krokov“.