Sanácia črevnej flóry - výživa po antibiotickej liečbe

Po liečbe antibiotikami zohrávajte ústrednú úlohu pre črevnú flóru a výživu probiotické jedlá. Obsahujú živé mikroorganizmy, ako sú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré majú priamy vplyv na zdravie čriev. Pretože baktérie mliečneho kvasenia sú odolné voči kyselinám, môžu prežiť prechod cez žalúdok a usadiť sa v čreve. Zatiaľ čo antibiotiká ničia mikrobióm v čreve, probiotiká ho obnovujú. Pomocou týchto potravín môžete špeciálne zlepšiť črevnú flóru pomocou výživy:

Probiotický jogurt
kefír
nepasterizované syry ako mozzarella, čedar, parmezán
surová alebo kvasená kyslá kapusta
Jablčného octu

Odporúčajú sa aj niektoré jedlá z ázijskej kuchyne. Pre črevnú flóru je jedna výživa napríklad s nasledujúcimi produktmi:

Tempeh (fermentovaná sója)
Kimči (kvasená čínska kapusta)
Kombucha (fermentovaný čaj)

Okrem toho si môžete obnoviť svoju črevnú flóru pomocou stravy s mnohými Prebiotiká propagovať. Zatiaľ čo probiotické jedlá prinášajú zdravé baktérie mliečneho kvasenia do čriev, prebiotiká poskytujú živiny, ktoré tieto baktérie môžu množiť. Slúžia teda ako zdroj energie pre črevnú flóru. Dôležitú úlohu vo výžive majú najmä inulín a oligosacharidy. Bifidobaktérie môže napríklad metabolizovať inulín ako zdroj energie a tým sa rýchlejšie množiť.

Zhrnuté: Probiotické potraviny obsahujú kmene baktérií, ktoré sa do čriev dostávajú živé. Prebiotiká zabezpečujú, že baktérie sa môže množiť z výživy v črevnej flóre.

Jogurt a kefír - odbery do čriev

Tradične vyrobený jogurt je vynikajúcim zdrojom probiotických baktérií. Čím čerstvejšie, tým lepšie. Pretože potom sa baktérie mliečneho kvasenia pridané na fermentáciu dostanú do čreva vo vyššom množstve živé. Špeciálne probiotické jogurty sú skutočným pomocníkom pri obnove črevnej flóry pomocou výživy. Počas fermentácie sa do týchto jogurtov pridáva väčšie množstvo mliečnych baktérií. Dôležité vedieť: Pre pozitívny účinok by mal jogurt obsahovať niekoľko miliónov jednotiek tvoriacich kolónie mikroorganizmov na gram. Väčšina priemyselne vyrábaných jogurtových výrobkov zo supermarketu je vyrobená iba z jedného alebo veľmi malého počtu bakteriálnych kmeňov, a preto sú dosť nevhodné.

Kefír obsahuje ešte viac živých baktérií. Vyrába sa na báze kravského, ovčieho alebo kozieho mlieka. Okrem mliečnych baktérií sa kefírové zrno používa aj na fermentáciu. Kvasinky obsiahnuté v tejto mliečnej hube premieňajú časť mliečneho cukru na kyselinu mliečnu, čo zvyšuje hladinu probiotických baktérií. Kefír je preto ideálny na čistenie črevnej flóry po antibiotikách. A čerstvý kefír nielen obohacuje zdravé stravovanie črevnej flóry, ale má aj protizápalový účinok.

Je dôležité vedieť: Pasterizované výrobky zo supermarketu už neobsahujú živé baktérie. Diéty s ohrievaným jedlom preto nemajú žiadne pozitívne účinky na črevnú flóru. Ak chcete po antibiotikách rehabilitovať svoje črevá, odporúčajú sa čerstvé produkty.

Čerstvá kyslá kapusta - výdatná kondicionér pre zdravie čriev

Či už do šalátu, ako džús alebo zelenina - Kyslá kapusta je tiež bohatým zdrojom probiotík. Pretože vzniká fermentáciou s mliečnymi baktériami. Aby ste dosiahli maximálny výnos, mali by ste kyslú kapustu konzumovať čo najviac surovú. Teplo ničí probiotické baktérie. Tiež dobré vedieť: pasterizácia tiež vytvára v kyslej kapuste veľa histamínu. Ak trpíte histamínovou intoleranciou, je táto probiotická potravina menej vhodná. S cieľom podporiť svoju črevnú flóru výživou sa odporúčajú čerstvé produkty, ako je kefír a jogurt.

Celozrnné výrobky a zelenina s vysokým obsahom vlákniny

Strava bohatá na vlákninu je rovnako dôležitá pre zdravie čriev. Črevná flóra má z vlákniny úžitok dvoma spôsobmi:

Vláknina spúšťa v čreve rozťahovací stimul, a tým podporuje pohyb čreva. S potravinami s vysokým obsahom vlákniny môžete preto zabrániť typickej zápche po antibiotikách.
Niektoré vlákniny tiež fungujú ako prebiotiká. To znamená, že slúžia zdravým črevným baktériám ako zdroj energie a tým prispievajú k výžive črevnej flóry. Prebiotickú vlákninu, ako je inulín, nájdete napríklad v artičokoch, čakanke, paštrnáku, kozej brade a jeruzalemskom artičoku. Inulín sa tiež pridáva do niektorých jogurtov so zníženým obsahom tuku, pretože spôsobuje, že vaše ústa sú krémové. Vo vode rozpustné vlákniny, ako sú pektíny z jabĺk, ľanových semien a semien bĺch, ako aj odolný škrob z ochladenej ryže alebo zemiakov sú tiež obľúbenou potravou pre črevné baktérie.

Črevné problémy po antibiotikách - Ako dlho trvá vybudovanie zdravej črevnej flóry?

Mnoho ľudí trpí hnačkami po dlhodobom užívaní antibiotík. Príčinou býva nerovnováha črevných baktérií v črevnej flóre. U iných vedie zničenie črevných baktérií antibiotikami k zápche, ktorá môže trvať niekoľko mesiacov. Pre rýchlu rehabilitáciu čreva po antibiotikách môže mať preto zmysel okrem výživy dodávať črevnú flóru aj mliečnymi baktériami.

Naša podstata komplexu mikro + črevné baktérie obsahuje špeciálnu kombináciu viac ako 8 miliárd baktérií, ktoré prispievajú k rozmanitej kolonizácii čreva a pomáhajú budovať mikrobióm. Patria sem dôležité baktérie mliečneho kvasenia, ako napríklad Lactobacillus a Lactococcus, ako aj rôzne bifidobaktérie. Inulín a laktát horečnatý sa tiež pridávajú do komplexu črevných baktérií, aby mohli baktérie optimálne kolonizovať črevo.

Mikro + build-up prášok sa môže použiť ako ďalšia živina pre črevné baktérie a črevnú sliznicu. Obsahuje napríklad Fuctooligosacharidy (FOS) a mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom ako zdroj potravy pre črevné baktérie, ako aj vitamíny na udržanie črevnej sliznice, ako sú biotín, niacín, riboflavín a vitamín A.

Táto kombinácia komplexu črevných baktérií a zvyškového prášku je ideálna na vyliečenie približne 30 dní.