SANUS NA AQUAM - OBJAVTE TAJOMSTVO CVIČENIA VO VODE
Cvičenie vo vode zvyšuje silu, pevnosť a pružnosť kardiovaskulárneho systému, pomáha spaľovať tuky, zvyšuje krvný obeh a môže pomôcť pri rehabilitácii ošetrených svalov a kĺbov. Štúdie ukazujú, že vodní športovci môžu spaľovať viac tukov a budovať toľko svalov ako tí, ktorí sa venujú „tradičnému“ cvičeniu. Aké ďalšie výhody prináša cvičenie vo vode?
Vodné cvičenia - alternatíva k tradičným kondičným cvičeniam
Vodný tréning môže byť vynikajúcou formou cvičenia pre ľudí s nadváhou, ktorí trpia bolesťami krížov, artritídou a/alebo poraneniami dolných končatín. Voda vyvíja na človeka stúpajúcu silu. Tento menší vplyv na kĺby je ideálny pre tých, ktorí trpia bolesťami spojenými s vykonávaním väčšiny cvičení na súši. Kvôli týmto dôvodom, vodné cvičenia sú bežným nástrojom používaným vo fyzioterapii a iných rehabilitačných situáciách. Vodný tréning často pomáha zlepšovať silu a pohyblivosť pacientov, ktorí sa zotavujú po operácii a trpia bolestivými a/alebo chronickými poruchami pohybového aparátu.
Cvičenie vo vode Je to prospešné pre ľudí všetkých vekových skupín a s rôznymi úrovňami zručností a vzhľadom na ich rozmanitosť dostupné vodné cvičenia, mali by ste ľahko nájsť niečo, čo sa vám páči. Niektoré populárne formy cviky na vode patrí plávanie, chôdza alebo beh pod vodou a vodný aerobik.
Vedecké štúdie ukazujú, že výkon vodné cvičenia dvakrát až trikrát týždenne, môže výrazne zlepšiť vytrvalosť, flexibilitu a kardiovaskulárny systém. Je tiež dôležité znížiť riziko zdravotného postihnutia, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť schopnosť vykonávať každodenné činnosti.
Cvičenie v bazénoch má veľa výhod. Tu sú niektoré z nich:
- Strata váhy
V priemere tridsaťminútové cvičenie v bazéne spáli asi 300 kalórií. Ak chcete spáliť kilogram tuku, spálte pri cvičení vo vode asi 3 500 kalórií. Cvičenie v bazéne sa odporúča najmenej trikrát až štyrikrát týždenne, takže iba tri až štyri týždne pravidelného cvičenia spôsobia merateľné chudnutie.
- Kardiovaskulárna výdrž
Cvičenie pri bazéne je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť kardio vytrvalosť. V studenej vode cirkuluje krv rýchlejšie v tele, aby sa zahriala. V kombinácii s aeróbnym programom vedie k správnej kardiovaskulárnej účinnosti.
- Cviky s nízkym dopadom
Počas silového tréningu potrebujú svaly odpočinok, aby sa zregenerovali. Ak dvíhate činky, v dňoch pracovného pokoja sa odporúča používateľom, ktorí si dajú tú námahu, použiť iné svaly alebo si vziať deň voľna. Kvôli vztlaku vody a nedostatku nárazu, ktorý cítia kĺby a svaly, sa odporúča mnohým ľuďom, ktorí cvičia, aby cvičili bazénový tréning v sezónnych dňoch. Cvičenie pri bazéne sú alternatívou k stráveniu času tréningom počas dňa, pretože umožňujú aktívnu regeneráciu. Nielenže môžete pokračovať v spaľovaní tukov, ale aktívny tréning vám tiež môže pomôcť rýchlejšie vybudovať svalovú hmotu a zároveň zostať fit.
Na rozdiel od mnohých cvikov ponúka bazén „mäkké“ cvičebné prostredie. Nielenže sa nemusíte obávať pádu, pretože voda podporuje vaše telo v akejkoľvek polohe, ale tiež pomáha zmierňovať únavu, pretože podporuje tak veľkú časť vašej telesnej hmotnosti. Flexibilita je navyše spôsobená väčším rozsahom pohybu, ktorý môže telo dosiahnuť kvôli nedostatku gravitácie kĺbov.
- Relaxácia
Ako každé bežné cvičenie, aj tréning v bazéne je vynikajúcim relaxačným faktorom. Cvičenie stimuluje mozog k uvoľňovaniu chemických látok, vďaka ktorým sa telo cíti dobre. Pri cvičení pri bazéne pri vyšších teplotách vody spôsobuje pohyb vody po tele a nad ním masáž aj relaxáciu. Tento upokojujúci účinok môže znížiť alebo eliminovať bolesť pri cvičení.
- Znižuje krvný tlak
Odolnosť voči vode nie je len funkciou cvičenia vo vode, ktorá má pomôcť funkcii svalov. Tlak vody v skutočnosti reaguje aj s vašou krvou a umožňuje krvi prúdiť efektívnejšie po celom tele, čo účinne znižuje krvný tlak a z dlhodobého hľadiska znižuje váš srdcový rytmus v pokoji. Táto výhoda znamená, že vaše srdce zostáva produktívne, zatiaľ čo vy ste menej zaťažení.
Cvičenie vo vode pre zdravie
Blahodarný vplyv vodného prostredia na ľudský organizmus je už dlho známy a často sa využíva v medicíne. Voda uvoľňuje svaly, čím účinne znižuje napätie a bolesť. Charakteristický odpor, s ktorým osoba, ktorá cvičí, znižuje kompresiu kĺbov a riziko poranenia pohybového aparátu, pozitívne ovplyvňuje pohodu osoby, ktorá cvičí, a podporuje relaxáciu.
Boj svalov s odolnosťou proti vode má ešte jednu dôležitú výhodu - stimuluje ich k činnosti a núti ich vyvíjať úsilie, vďaka čomu môžete spaľovať kalórie. Preto sú cvičenia vo vode vynikajúcim návrhom pre ľudí, ktorí si chcú vypracovať alebo udržať štíhlu líniu.