Sauna po dlhom období - SVET Forum RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Sauna po dlhom behu

Ahoj,
V stredu si chcem urobiť posledný dlhý beh pred frankfurtským maratónom. Potom mám termín v saune. Teraz moja otázka, či by som mal stratiť tréningové podnety v saune, či mám odložiť beh alebo je to bezproblémové? Sauna je veľmi dobrá na regeneráciu, ale aj na „ukladanie“ tréningových podnetov?
Ďakujem a pozdravujem

Saunové kúpele predstavujú iba pasívny stres pre telo. Neznižujú ani nezvyšujú stresový stimul predtým vyvíjaný na energetický metabolizmus prostredníctvom tréningu.

Pri saunovaní však musíte brať do úvahy niekoľko ďalších aspektov, najmä pri dlhých behoch. Saunový kúpeľ priaznivo ovplyvňuje relaxáciu: čas regenerácie sa skracuje. Teplo navyše znižuje svalový tonus, ktorý je stále prítomný, a tým pomáha znižovať svalové napätie.

Je nevyhnutné nastaviť výkričník vzhľadom na imunitný systém: Imunitný systém je z dlhodobého hľadiska oslabený na určitý čas (v závislosti od tvrdosti behu do dvoch dní). Rovnaký účinok má spočiatku aj saunový kúpeľ. Nakoniec obidve „cviky“ predstavujú vysoký celkový stimul pre imunitný systém, ktorý môže u citlivejších osôb viesť k chrípkovej infekcii. V každom prípade teda buďte opatrní. Nezdržujte sa po saunovaní príliš dlho na prievane čerstvého vzduchu a neznášajte zimnicu.

Ešte viac informácií o používaní sauny ako prostriedku regenerácie nájdete na našej bežeckej stránke. Stĺpec „Cesta na maratón“, časť 5: Regenerácia.

Všetko najlepšie a príjemné behanie + sauna

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h beh: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 míle: 17:18:55/24h beh: 219,273 km
Nemecký šampionát v behu 24h 2015: 10. miesto celkovo, nemecký šampión vo vekovej skupine M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Ďakujem za rýchlu odpoveď. Vyhnem sa chveniu v saune a vždy sa zabalím v teple.:-)

Ahoj Udo
Na čo myslíš? Naučil som sa, že sauna má vytvrdzovací, a teda obranný účinok, pomocou cievneho tréningu.

Ako negatívny vplyv viem, že do sauny by ste nemali chodiť s infekciou, ktorá sa práve začína, zhoršuje sa to (viem z vlastnej skúsenosti)

Tiež vidím trochu inak

sauna nemá priamy vplyv na tréning ani na tréningový efekt, avšak:

tréningová jazda je „mierny zápal“ a najlepšie sa lieči chladom. Ako je známe, paula si po intervalovom tréningu vždy ľahne do vane s ľadom

presný opak sauny.

Ale sauna je po dlhom alebo namáhavom behu stále dobrá.
Robím to rád, ale z lekárskeho hľadiska je to nesprávne.

Kriticky to vnímam ako skutočnosť. P. Radcliffe určite má svoje preferencie, ale nemusia byť vytesané do kameňa len preto, že úspešne pracuje. Sauna má vždy účinok podporujúci krvný obeh a po tréningu to určite nie je to najhoršie.

Po naozaj dlhom behu mi nepríde sauna lacná kvôli strate tekutín. Telo nemôže podľa potreby prijímať tekutinu stratenú pri behu. Keď si k tomu pripočítate saunu, môže to byť príliš veľa, podľa toho, či ste chlap, ktorý sa od prírody dosť potí.
Radšej by som mal teda obavy z obehu (pridáva sa aj strata minerálov).
Ako napísali ostatní: Nebudete mať žiadny tréningový stimul. Na urýchlenie regenerácie by som radšej využíval saunu po tempových krokoch alebo intervaloch.

GREIF dokonca odporúča, aby ste po maratóne nechodili do sauny alebo na bazén!

Ale nakoniec je rozhodujúcim faktorom stále pocit vášho vlastného tela a toho máme dosť, že? ?

Tiež si myslím, že je to príjemné a uvoľnené, ale jednoznačne si myslím, že zima by určite bola lepšia. ale v zime je po dlhom behaní v saune oveľa príjemnejšie.

Takže úplne nevedecké rozprávanie z vlastnej skúsenosti: Sauna je pre mňa dobrá, ak to nepreháňam a neurobím to tesne pred súťažou, pretože sa nasledujúci deň potím rýchlejšie/viac a tým pádom strácam ešte viac tekutín ako dlhodobým behom a saunovaním.

Ochladenie po návšteve sauny je obzvlášť príjemné, ak sú namáhané svaly nôh, a ja rád používam ponorný bazén. Tiež milujem deň po maratóne.

GREIF dokonca odporúča, aby ste po maratóne nechodili do sauny alebo na bazén!

Po maratóne alebo úplnej súťaži je zrejmé, že váš obehový systém je trochu oslabený.

Inak som takmer po všetkých mojich dlhých behoch šiel priamo do sauny a aspoň to bolo pre mňa veľmi dobré. Ale tiež som to nepreháňal, iba 8-10 minút a bez infúzie.

05.13 mestský beh v Innsbrucku (10 km) 44:54 PB
07.11 Ľadovcový maratón (TK) 1:38:03 PB
04.10 Viedenský maratón (M) 3:38:33 PB

Myslím si, že ide skôr o poškodený imunitný systém a efekt „otvoreného okna“, minimálne v bazéne kontaminovanom baktériami.

Po náročnom tréningu to robím presne naopak. Aspoň že si po sprche po nohách behám po nohách poriadne studenú vodu, niekoľko minút. Po prvom šoku naozaj dobré.

Ale sauna mi tiež nič iné nedáva. Nenachádzam nič relaxačné na tom, ako sedím okolo ochabnutých ľudí a potím sa. Zvláštne je, že vždy sedia väčšinou neatraktívne, netrénované telá.

Pre Walkera žiadne srdce. alebo tiež: ísť na prechádzku nie je šport

18.7.2010 Challenge Roth, maratón, 3:24:51, 25.7.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. miesto AK,
29. 8. 2010 jazda na cieľovej trati Norimberg, 10 km, 40:06, 18. 9. 2010 Arcadenlauf Erlangen, 10 km, 40:33,
3. októbra 2010, Norimberg, mestský beh, HM, 1:34:01

Ja osobne ani v saune negrgám.

Ja tiež nie. pretože tam vlastne nejdem, pokiaľ ma priateľka nenúti. Ak chcem, aby mi bolo zle, idem do MacDoof.

To ma len núti premýšľať. Tuční ľudia radšej chodia do sauny, pretože sa neradi pohybujú, alebo sú tuční, pretože radi chodia do sauny?

Najlepšie sú samozrejme tí, ktorí sa sťažujú, že nechudnú, aj keď sú v saune raz týždenne .

Nakoniec, pri saunovaní sú rôzne procesy zapojené do zlepšenia obrany tela pred chorobami. Je však nevyhnutné, aby sa jednalo o biologické systémy, ktoré sú stimulované k práci pomocou stimulov. Saunový kúpeľ „zamestnáva“ imunitný systém alebo aspoň jeho časť. Z dlhodobého hľadiska a pri opakovaných saunovacích kúpeľoch sa tak zvyšuje ochranná stena.

Aj po náročnom tréningu alebo súťažení musí časť imunitného systému súvisieť so zvládaním výsledkov tréningu. Sauna aj tréning znižujú rezervy imunitného systému, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa patogény množia výbušne a tým spúšťajú chorobu.

Ďalší aspekt sa týka začínajúcich infekcií: V tomto prípade je imunitný systém už zaneprázdnený bojom proti napadnutým patogénom. Je známe, že v tomto prípade tréning aj saunovanie pomáhajú chorobe rýchlejšie preraziť, a to práve preto, že spája schopnosti imunitného systému.

Okrem toho je dôležité oslobodiť sa od predstavy, že imunitný systém je akýsi hasičský zbor, akoby tam imunitný systém bol. V skutočnosti sa na ochrane pred chorobami podieľa veľa inštitúcií tela.

„Fascination Marathon“, bežecká stránka Ines a Udo aj pre začiatočníkov. S tréningovými plánmi na 10 km, polmaratón, maratón a ultra beh