Sauna po športe, dvadsať minút pre zdravie a postavu
Sauna je obľúbenou metódou relaxácie v škandinávskych krajinách a považuje sa za štandard, nie za luxus, v tých kultúrach, ktoré sú bytostne spojené s ľadom a chladom. Mnoho fitnescentier ponúka predplatiteľom bezplatný vstup do sauny, niektoré sa však vyhýbajú vstupu za sklenené steny miestnosti parou a vysokými teplotami.
V mnohých prípadoch sa vďaka náporu športovci vyhýbajú saunovaniu. Ak ste zaneprázdnený človek, pozeráte sa na hodinky so smútkom, ale polhodinové ošetrenie intenzívnou parou po cvičení vám môže priniesť veľa výhod. Než začneme diskutovať o pozitívnych stránkach, musíte si uvedomiť, že sauna sa neodporúča pre pacientov so srdcom, ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi problémami, ani pre tých, ktorí podstupujú glykemickú liečbu. Keď vstúpite do horúcej miestnosti, vynechajte všetky kovové retiazky, prstene, náušnice alebo doplnky, ak nechcete trpieť ako Gheorghe Doja.
Sauny možno rozdeliť na dva typy: mokré a suché. Prvá na vás čaká s plastovými alebo keramickými lavicami a množstvom pary, zatiaľ čo druhá, suchá, má tiež paru, ale ponúka drevené lavice. Dôvod je jednoduchý. Drevo absorbuje vlhkosť, čo robí suchú saunu efektívnejšou. Dlaždice alebo plast odoláva koncentrovanejším parám z vlhkého vzduchu v saune, takže sa tam lepšie hodí.
Dobrá správa je, že obidva typy sáun vám môžu robiť dobre, takže sa nemusíte trápiť. S istotou používajte to, čo nájdete vo svojej telocvični. V iných častiach sú sauny, niektoré s úplne iným cieľom ako terapeutické a sedenie v ktoromkoľvek type sauny je prospešné bez ohľadu na šport, ktorý cvičíte. Najlepšie výsledky však získate po fitnes.
Lekári odporúčajú, aby ste pri prvom sedení v saune nestrávili viac ako 20 minút a po získaní ďalších skúseností obmedzili svoju expozíciu na 40 minút. Maximálnu účinnosť dosiahnete, ak budete robiť až tri sauny týždenne. Nikto nehovorí, že zomriete, ak prekročíte číslo, ale výhody sa začnú vytrácať zoči-voči pomerne rozsiahlym prípravkom, ktoré musíte urobiť, a hydratácia po toľkom horkom teple sa stáva výzvou.
Hlavným prínosom sauny je rozšírenie krvných ciev. Srdce bije rýchlejšie a efektívnejšie a toto cvičenie je porovnateľné s fyzickou námahou podobnou chôdzi. Okrem toho odídu odumreté bunky pokožky a čas strávený v saune zvýši váš metabolizmus. Iba to druhé vám pomôže schudnúť.
Pamätajte, že keď vstupujete do sauny, musíte byť hydratovaní a že musíte piť vodu čo najskôr po opustení špeciálnej miestnosti. Mnoho ľudí zostalo s dojmom, že okamžite po saunovaní schudnú, ale rozdiel v hmotnosti zistený po expozícii pochádzal z vody a elektrolytov stratených potením. Je to teda iba ilúzia. Ďalším odporúčaním je zjesť ľahké občerstvenie vhodné pre tréning, ktorý ste absolvovali, aby ste saunu nenechali hladnú. Nemýľte si ľahké občerstvenie s výdatným jedlom, pretože si ublížite.
Ďalším dôležitým prínosom post-fitnes sauny je uvoľnenie svalov a zníženie ich zápalu. Celý zákrok predchádza alebo lieči staršie traumy a pomáha zotaviť sa po námahe. Mimochodom, neskúšajte cvičiť po tom, ako vyjdete zo sauny, pretože vám hrozí zranenie.
Sauna je vhodná aj pre vaše pľúca, tvrdia špecialisti. Štúdia vytrvalostných bežcov na Novom Zélande zistila, že saunovanie im umožnilo lepšie zvládnuť túto námahu a dokázať viac behať na nasledujúcom sedení.
Pretože u skúsených športovcov došlo k zlepšeniam, zdá sa očakávať, že saunovanie bude vyhovovať aj vám. V neposlednom rade vás 20 minút v saune zrelaxuje a mali by ste z hlavy vypadnúť problémy, ktoré vás každý deň škrípu. Izba je príliš malá na to, aby ste sa v nej mohli prechádzať a premýšľať o tom, čo vás trápi, a nedostatok elektroniky vám umožňuje správne si oddýchnuť. Ak sa vám pri odchode zo sauny mierne zakrúti hlava, odporúča sa studená sprcha, ktorá vás vráti späť na nohy.